מאַכט עראָוביקס - אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ ענכאַנסינג מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, אָבער אויך פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס.
אַעראָביקס קלאסן זענען, ערשטער פון אַלע, טריט וואָס זענען זייער ענלעך צו טאַנצן מווומאַנץ, פון וואָס טשאָרעאָגראַפיק קאַמבאַניישאַנז-ליגאַמענץ זענען פארזאמלט. פאָרס שריט עראָוביקס טוט נישט האָבן קיין טאַנצן טריט, עס זענען בלויז שטאַרקייט עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן מיט קליין מי, בשעת בייַ אַ פערלי הויך גיכקייַט. רובֿ אָפט, אין דער ראָלע פון מי זענען דומבבעללס אַרויף צו 10 קג אָדער ספּעציעל אַעראָביק באַרס, איר קענען אויך נוצן באָדיבוילדערס.
אַעראָביקס ברענגט קאָלאָסאַל בענעפיץ צו די גוף. אַזוי, בעשאַס טריינינג, ביין, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען זענען געשטארקט, די מעגלעכקייט פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס דיקריסאַז, און אַרבעט קאַפּאַציטעט איז געוואקסן. די נוץ פון שריט עראָוביקס ליגט אין דעם פאַקט אַז דעם טיפּ פון טויגיקייַט האט די גרעסטע ווירקונג אויף וואָג אָנווער. עס איז דעם אַספּעקט אַז אַטראַקץ גערלז די מערסט.
דורך דעם וועג, הייַנט רובֿ פון די שיין געשלעכט טאָן ניט געבן אַרויף אַעראָביק געניטונג און אין שטוב. נאָך אַלע, הייַנט די אינטערנעט טוט נישט פעלן די ריכטיק באַשרייַבונג פון עטלעכע עקסערסייזיז. אַעראָביקס האט מינעראַל קאָנטראַינדיקאַטיאָנס - פון קורס, עס ס הויך היץ, קאָפּשווינדל, דעם בייַזייַן פון ראַק און פראַקטשערז אַז עס איז געווען ווייניקער ווי זעקס חדשים צוריק.
דערנערונג אין אַעראָביקס קלאסן
די בעסטער דערנערונג פֿאַר און נאָך טריינינג איז אַ פּראָטעין קאָקטייל. עס איז פארקויפט אין די פאָרעם פון פּודער, דיזיינד פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל וווּקס. אַזאַ פּראָדוקטן טאָן ניט אַנטהאַלטן פעט און טאָן ניט געבן וידעפדיק וואָג, זיי זענען אויך רייַך אין וויטאַמינס און אַנטהאַלטן אַ אָפּטימאַל סומע פון פּראָטעינס.
פון פּשוט פּראָדוקטן:
- פאר טריינינג : פֿאַר צוויי אָדער דרייַ שעה - די געוויינטלעך מאָלצייַט, עס איז בעסער צו געבן צושטאנד צו קאַרבאָוכיידרייץ (רייַז, באַקוויט) און פּראָטעין (אָף, פיש).
- האַלב אַ שעה איידער די אָנהייב פון די ווערקאַוט, איר קענען טרינקען יאָגורט אָדער עסן אַ באַנאַנע.
- בעת טריינינג : ריפלעניש קעסיידער די וואַסער ריזערווז אין דעם גוף, עס איז בעסער צו טרינקען פּראָסט ריין וואַסער.
- נאָך טריינינג, דער גוף איז קעסיידער אין די ברענען פון פאַץ און קאַלאָריעס, אָבער צו ומקערן די מאַסאַלז איר דאַרפֿן פּראָטעינס.
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אין די נאָכמיטאָג איר זאָל נישט עסן קאַרבאָוכיידרייץ און מינאַמייז די ינטייק פון סאַטשערייטאַד פאַץ.
מאַכט אַעראָביקס: עקסערסיסעס
- לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, סאַקס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. הענט מיט דאַמבעלז בייַ די פּלייצע הייך. בייגן און ונבענד דיין געווער אַרויף ביז איר פילן אַ ברענען געפיל אין די מאַסאַלז. נאָך מנוחה, איר קענען איבערחזרן דעם געניטונג ווידער.
- פאַרלייגן אַ צוריק פון אַ גימנאַסטיק באַנק בייַ אַ ווינקל פון 45 דיגריז. ליגן אַראָפּ אויף אים מיט דיין רעכט זייַט און, שטעלן דיין פֿיס אויף דיין פֿיס, רעסט אַרויף דיין טאָעס אויף די שטאָק. שטעלן דיין רעכט האַנט אונטער דיין קאָפּ. אין די לינקס, נעמען אַ האַנטעל און פּרובירן צו ציען עס אויס אַזוי אַז די אָרעם איז פּאַראַלעל צו די גוף, די האַנטעל גערירט די לענד, און די דלאָניע געקוקט אַראָפּ. כאַפּן די האַנט מיט די האַנטעל אַרויף, פּויזע, גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. איידער יעדער רעפּלייַ, פאַרבינדן און נידעריקער די אַקסל בליידז אָן ליפטינג די אַקסל.
- דומבבעללס זענען אין דיין הענט, פֿיס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער. אָן טשאַנגינג די שטעלע פון דער פאַל, פּרובירן צו צעוויקלען אַ סאַק פון די רעכט פֿיס אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז, נעמען אַ שריט צו די זייַט און לונג. איבערחזרן די זעלבע מיט די אנדערע פוס.
- פֿאָדעם די לינקס קנעכל אין די מאַנזשעט פון די קאַבלע רוט. שטייענדיק רעכט זייַט צו די געשטעל פון דעם סימיאַלייטער אין אַ ווייַטקייט פון העלפט אַ שריט. האַלטן די רעכט האַנט דורך די רעכט האַנט, שטעלן די לינקס אויף די גאַרטל. כעזשבן דיין לינקס פוס אַ ביסל און מיט מי ציען עס אַ ביסל פאָרויס און צו די זייַט אַזוי אַז דעם ווינקל איז 45 דיגריז. פּרובירן נישט צו בייגן די קני פון די סופּפּאָרטינג פוס.
אַן אָלטערנאַטיוו שטעלן פון עקסערסייזיז איר קענען זען אויף דעם ווידעא: