איצט עס איז אַ באמערקט טענדענץ צו פאַרגרעסערן די ווילינגנאַס צו אָנטייל נעמען אין גשמיות בילדונג ינדעפּענדענטלי. די סיבות, רובֿ מסתּמא, זענען פון אַן עקאָנאָמיש נאַטור. גים ויסריכט פֿאַר היים איז זייער פאָלקס. און פילע אַפֿילו בעסער פיזיש בילדונג אָן קיין עקוויפּמענט אין אַלע.
ומגעוויינטלעך גימנאַסטיק
אָנווינקען גימנאַסטיק איז שיין מער פאָלקס. דעם איז אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די קליין פּילביס. עס וואָלט ויסקומען, וואָס איר דאַרפֿן גימנאַסטיק פֿאַר אָנווינקען מאַסאַלז. און נאָך, די פּאָפּולאַריטעט פון דעם געזונט פון געזונט גימנאַסטיק איז נישט אַקסאַדענטאַל.
דער קאָמפּלעקס אין קשיא איז באשאפן אין די מיטן פון די 20 יאָרהונדערט דורך אַרנאָלד קעגעל, פּראָפעסאָר פון מעדיצין, צו פארשטארקן מאַסאַלז נאָך קימפּעט, צו באַקומען באַפרייַען פון ינקאַנטאַנאַנס בעשאַס קאָפינג, און אַזוי אויף. אין דערצו, קיגעל ס אָנווינקען גימנאַסטיק איז געניצט צו פאַרבעסערן סענסואַליטי און געניטונג פיייקייַט צו קאָנטראָלירן זייַן מאַסאַלז בעשאַס ינטאַמאַסי.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
אָנווינקען גימנאַסטיק פֿאַר פרויען איז געווארן זייער פאָלקס לעצטנס. אָבער, מיר מוזן געדענקען אַז עס האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. למשל, עס איז נישט רעקאַמענדיד:
- מיט יוטעראַן מיאָמאַ;
- מיט סיסטעמיק און ווענירע חולאתן;
- מיט קאָמפּליצירט שוואַנגערשאַפט;
- מיט ינפלאַמאַטאָרי חולאתן.
אין קיין פאַל, עס איז בעסער צו באַראַטנ דער דאָקטער ערשטער.
דרייַ לעוועלס פון לעקציעס
קלאַססעס קענען זיין צעטיילט אין דרייַ פאַרשידענע לעוועלס. צוויי פון די זענען די טריינינג פון אָנווינקען מאַסאַלז אָן עקסערסייזערז, און די דריט ניצט באַללס אָדער דזשאַדע עגגס. מאל אנדערע וואַדזשיינאַל סימיאַלייטערז גיין אין קאַמף.
- דער ערשט מדרגה פון טריינינג איז דיזיינד פֿאַר פרויען מיט גאָר אַנטריידיד פּעלוויק מאַסאַלז. די עקסערסייזיז קענען זיין געטאן דורך קיין פארשטייער פון די שיין געשלעכט וואס וויל צו שטיצן איר גיינאַקאַלאַדזשיקאַל געזונט און מאַכן איר אָנווינקען לעבן און סענסיישאַנז פון איר שוטעף מער ענדזשויאַבאַל. צו דערגרייכן דעם ציל , עס איז גענוג צו פיר צוויי מאָל אַ וואָך פֿאַר וועגן 40-50 מינוט.
- די רגע מדרגה איז דיזיינד פֿאַר די פרויען וועמענס מוסקל זענען שוין געזונט טריינד. יוזשאַוואַלי דעם מדרגה איז ביכולת צו אינטערעסירן די וואס ווילן צו מאַכן זייער געשלעכט לעבן פאַרשידן און אָנגעפילט מיט אַמייזינג סענסיישאַנז. אין דער פּראָצעס פון טריינינג, ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו דער אַנטוויקלונג פון סענסואַליטי. נעמט דעם קורס פֿאַר וועגן צוויי חדשים, דיפּענדינג אויף די צייַט אַ פרוי דעדאַקץ צו עקסערסייזיז.
- און, ענדלעך, די דריט, אַוואַנסירטע מדרגה איז גימנאַסטיק פֿאַר אָנווינקען ערטער ניצן פאַרשידן וואַדזשיינאַל סימיאַלייטערז. עס איז גערעדט צו פרויען וואס ווילן צו דערגרייכן אַ הויפּט הויך מדרגה פון פאַרמעגן פון די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. עס ריקווייערז גענוג טריינינג, און עס איז דיזייראַבאַל אַז די סעשאַנז זענען געפירט אונטער די גיידאַנס פון אַ קאַרעטע.
ווי צו דורכפירן די עקסערסייזיז?
ווען טאן עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין צושטאַנד. דער ערשטער ווערקאַוט זאָל ניט געדויערן מער ווי 20-30 מינוט, אין די צוקונפֿט, די צייַט זאָל זיין געבראכט צו 40 מינוט און מער. אין ערשטער, די מאַסאַלז וועט ווערן זייער מיד, און עס קען אַפֿילו ויסמעקן קליין אָפּזאָגן. דעם דערשיינונג איז געהאלטן נאָרמאַל און איז פארבונדן מיט אַ ענדערונג אין די מיוקאַס מעמבראַנע פון די וואַגינע.
געטאן בעסער אויף די שטאָק, פּאָדסטעליוו גימנאַסטיק מאַטע.
פאר קלאסן איר דאַרפֿן וואַרעם-אַרויף.
געניטונג "גימם" איז געטאן ווי אַ וואַרעם-אַרויף לפּחות 100 מאל אין איין צוגאַנג, עס איז נייטיק צו מאַכן 3 אַפּראָוטשיז. טאן עס, איר האָבן צו ליגן אַראָפּ, אַ ביסל בענט און פּאַרטיד לעגס, און קוועטשן די ספינקטער, טריינג צו שטופּן עס אַרויף. די צייט פון איין קאַמפּרעשאַן איז איין סעקונדע. אויב די מאַסאַלז זענען זייער מיד, דעמאָלט דער ערשטער ווייניק מאל איר קענען טאָן דעם צוגאַנג פון 50 עקסערסייזיז, אָבער ניט ווייניקער.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז בייַ דעם בינע, איר קענען נישט נוצן אַבדזשעקץ צו ויסמייַדן ינדזשעריז!
אָנווינקען גימנאַסטיק, ווי אַלע אנדערע, ריקווייערז פּערסיסטענט רעגולער קלאסן און בלויז אין דעם פאַל עס גיט אַ ווירקונג.