סקאַנדינייוויאַן גיין - ווי צו גיין?

מארק סקאַנדינאַוויאַן גיין ווי אַ מין פון געזונט-ימפּרוווינג גשמיות קולטור איז געווען פּאַטאַנטאַד דורך מארק קאַנטאַן - אַ פין דורך געבורט. די פאָרפאַדערז פון די זייער געדאַנק זענען פֿיניש סקיערס וואָס טריינד דעם וועג אין די זומער, טריינג צו האַלטן זייער הענט אין פאָרעם. הייַנט דעם ספּאָרט איז פאַסאַנייטיד דורך די גאנצע וועלט, און די וועלט פאַרבאַנד פון סקאַנדינאַוויאַן גיין ינקלודז שוין 25 לענדער. ווי צו גיין מיט נאָרדיק גיין וועט זיין דיסקרייבד אין דעם אַרטיקל.

ווי צו פיר סקאַנדינאַוויאַן גיין?

דעם מין פון ספּאָרט איז גוט ווייַל אַ מענטש טוט נישט דאַרפֿן צו עפעס אָוווערפּאַו און געדענקען אַ קאָמפּליצירט טעכניק פון פאָרשטעלונג: אין די קלאַסצימער ער איז זייער געוויינטלעך. דער אויבערשטער און נידעריקער לימז, ווי געזונט ווי די שטאַם, מאַך פרילי און סמודלי. די סטיקס זענען ריפּראַדזשאַנד אין די רהיטהם פון די לעגס: ווען מאָווינג די רעכט פוס פאָרויס, די לינקס שטעקן איז פּולד אויס און וויצע ווערסאַ. עס איז זייער וויכטיק צו אָבסערווירן פּונקט אַזאַ אַסיממעטרי. ביידע פּראַדזשעקטאַלז זאָל זיין געהאלטן לעבן דעם גוף, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פירן זיי אַרום. ריכטיק סקאַנדינייוויאַן גיין מיט סטיקס גיט אַזאַ אַ סיקוואַנס פון מווומאַנץ: גענומען די ערשטער שריט, אַ ביסל בייגן אַ אָרעם אין די עלנבויגן שלאָס און ציען עס פאָרויס, מאכן זיכער אַז די פּראַדזשעקטאַל איז אין אַ ווינקל.

די אנדערע אָרעם, בענט בייַ די עלנבויגן, זאָל זיין געהאלטן בייַ די לענד הייך און גיידיד צוריק. דער גאַנג זאָל זיין געהאלטן עפּעס מער טיף ווי מיט אַ פּראָסט גיין. די אַמפּליטוד פון די מווומאַנץ פון דער אויבערשטער לימז דיטערמאַנז די ברייט פון דעם שריט און עס איז פון דעם אַז די גאַנץ מאַסע אויף די מאַסאַלז פון דעם גוף דעפּענדס. מיט די ריכטיק טעכניק פון סקאַנדינאַוויאַן גיין, די פֿיס ווערט ערשטער אויף די פּיאַטע און דעמאָלט אויף די פינגער פונ פוס. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו מאַך סמודלי, אָן דזשערקינג. די ינטענסיטי פון גיין איז באשלאסן דורך די שטאַט פון געזונט און אנדערע סיבות. אויב עס איז נייטיק צו רעדוצירן די מאַסע, דעמאָלט דער קייט פון הענט זאָל זיין געמאכט קלענערער, ​​אָבער מיט ינקריסינג די אַמפּליטוד פון די באַוועגונג פון די הענט, די לאַבאָריאַסנאַס פון טריינינג ינקריסיז.

רעכט ברידינג מיט נאָרדיק גיין

ווי אַ הערשן, סקאַנדינאַוויאַן גיין איז פּראַקטיסט דורך גאַנץ טימז, געגאנגען אויף אַ גיין צו די וואַלד, פּאַרק און אנדערע סיניק ערטער. אָבער, אַ לאַנג צייַט צו רעדן מיט די סאַטאַלייץ איז אַנלייקלי צו אַרבעט, ווי עס איז גרינג צו פאַרלירן דעם ריטם און באַקומען מיד. דעריבער, עס איז בעסער צו האַלטן אויף ברידינג, כאָטש עס זענען קיין קלאָר גיידליינז וועגן דעם ענין. עס איז רעקאַמענדיד צו צומיש דורך די נאָז און ויסמיידן די מויל, ווייַל דאָס איז די מערסט פּאַסיק אָפּציע פֿאַר רובֿ מענטשן. די וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו צוטריט ריכטיק מיט סקאַנדינאַוויאַן גיין, איר קענען רעקאָמענדירן צו אַדכיר צו די ריטם מיט די ינספּעריישאַנז און עקספּעריישאַן 1: 2. אַז איז, פֿאַר יעדער 2 טריט צו ייַנאָטעמען, און ויסאָטעמען נאָך יעדער פיר.

אנדערע באדינגונגען פֿאַר אַ ריכטיק סקאַנדינייוויאַן גיין

קיין טריינינג זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף. איר קענען מאַכן אַ פּשוט אָפּצאָל, בעת געארבעט אין דרייַ אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף. אַז איז, דורכפירן גוף סלאָפּעס, סקוואַץ, ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון די געווער און לעגס, אאז"ו ו געניטונג צו אויסשטרעקן זאָל פאַרענדיקן די גיין. פילע וועט טכילעס האָבן אַ באמערקט מוסקל, און צו מינאַמייז אַזאַ פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז, עס איז נייטיק צו נעמען אַ וואַרעם וואַנע נאָך עקסערסייזינג, און מאַכן אַ מאַסאַזש פון די פֿיס.

באַן אַ פּאָר פון מאל אין 7 טעג פֿאַר 30-60 מינוט. פאַרגרעסערן די אָפטקייַט און געדויער זאָל זיין ביסלעכווייַז, צוגעהערט צו דיין גוף. אין קיין פאַל, גיין זאָל ברענגען פאַרגעניגן, און נישט פירן צו יגזאָסטשאַן. שיכלעך און קליידער זאָל זיין באַקוועם, מיר זענען גערעדט וועגן גומעשיך אין גרייס און ספּאָרט פּאַסן. אויב איר ווילן, איר קענען קויפן ספּעציעל אַוטפיץ פֿאַר גיין מיט סטיקס. עקספּערץ טאָן ניט פאַרווערן אָלטערנייטינג פּאַמעלעך און אַקסעלערייטיד גיין, קורץ דזשאַגז און פינף-מינוט מנוחה.