זינט קינדשאַפט, יעדער פון אונדז ריפּיטידלי געהערט אַז קאַלסיום איז אַ וויכטיק מאַטעריע, אָן וואָס ביינער און געוועבן קענען ניט וואַקסן און אַנטוויקלען. כּמעט אַרייַנגערעכנט פודז הויך אין קאַלסיום אין די דיעטע , איר זאָרג וועגן די געזונט פון דיין מוסקלאָסקעלעטאַל סיסטעם און ציין. מיר וועלן באַטראַכטן די בעסטער קוואלן פון דעם עלעמענט, וואָס קענען אַרייַן לעגאַמרע ווער עס יז אין דיין דיעטע.
ווי פיל קאַלסיום טאָן איך דאַרפֿן?
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אויך פיל קאַלסיום איז אויך שלעכט, ווי זייַן דיפישאַנסי. לייג צו דיין דיעטע פודז רייַך אין קאַלסיום, אָדער אַקשלי קאַלסיום פּרעפּעריישאַנז, שטענדיק באַטראַכטן די טעגלעך קורס, אַזוי ווי נישט צו אָווערלאָאַד דעם גוף מיט אַ וידעפדיק פון דעם מאַטעריע.
דאקטוירים האָבן געגרינדעט אַז אַ געזונט, דערוואַקסן מענטש זאָל באַקומען פון עסנוואַרג 100 מג פון קאַלסיום פּער טאָג. פֿאַר קינדער אונטער 8 יאר 800 מג זענען געמיינט, און טיניידזשערז פון 9-18 - 1300 מג אַ טאָג. פרויען וואס האָבן אַ בעיבי, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען קאַלסיום פיל מער - אַרויף צו 2000 מג פּער טאָג.
פּראָדוקטן מיט די מאַקסימום צופרידן פון קאַלסיום
עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַ הויך צופרידן פון קאַלסיום אין פודז אָפֿט באמערקט, און איר טאָן ניט האָבן צו לייגן עקזאָטיש קיילים צו דיין דיעטע צו באַקומען גענוג פון דעם עלעמענט. עס וועט זיין גענוג פון די פאלגענדע:
- מילכיק פּראָדוקטן, ספּעציעל קעז, הייַזקע קעז, יאָגורץ;
- גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז: קרויט פון אַלע מינים, שפּינאַט;
- ניסלעך - ספּעציעל אַלמאַנדז;
- זאמען (סעסאַמי זאמען, מאָן זאמען);
- ווייץ און קלעם מעל;
- סוי און אַלע פּראָדוקטן פון עס;
- גרינז - פּעטרעשקע, קראָפּ, דאַנדעליאָן, באַסיל.
עס טוט נישט ענין, איר וועט באַקומען קאַ פון פּראָדוקטן מיט הויך קאַלסיום צופרידן אָדער פון דרוגס - די הויפּט זאַך איז אַז צוזאמען מיט עס, די יסודות וואָס זענען נייטיק פֿאַר זייַן אַסימאַליישאַן אַקט.
פּראָדוקטן מיט דעם העכסטן צופרידן פון קאַלסיום: פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן
אין סדר צו קאַלסיום סאָלץ קענען זיין פּראַסעסט און אַסימאַלייטיד
צו קאַלסיום קען באַקומען אין די בלוט, ער דאַרף אַ אָנפירער ווי וויטאַמין די, וואָס דער גוף טראגט זיך אונטער דער השפּעה פון זונשייַן.
פֿאַר קאַלסיום צו אַרייַנציען גאָר, עס איז וויכטיק צו טייַנען אַ וואָג פון פאַספעראַס און מאַגניזיאַם , וואָס זענען רייַך אין לעגיומז, סעאַפאָאָד און פיש, קאַקאַאָ און גאַנץ ווייץ מעל פּראָדוקטן.