פֿאַר פילע פרויען עס איז די היפּס וואָס זענען די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט. ספּעציעל דאָס אַפּלייז צו די וואס האָבן אַ נאַטור טיפּ פון פיגורע "באַרנע", וואָס איז, אַ גרינג שפּיץ קעגן די שווער דנאָ. אויב די מיידל איז אויך פּראָנע צו פאַטנאַס, איר דאַרפֿן צו קעסיידער מאָניטאָר די דיעטע און דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין דיין היפּס צו האַלטן דיין לעגס אין אַ שיין פאָרעם.
וואָס זאָל איך טאָן צו פאַרלירן וואָג?
לוזינג וואָג זאָל זיין קאַנזאַסלי. עס איז אַטשיווד אין איין וועג: די קאַלאָריעס וואָס קומען מיט עסנוואַרג זאָל זיין ווייניקער ווי יענע וואס זענען פארלאנגט פֿאַר דעם גוף צו לעבן. צו טאָן דעם, אָדער רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק, אָדער פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס, און רובֿ יפעקטיוולי - פיר ביידע אַפּראָוטשיז אין פּאַראַלעל.
אפילו די מערסט עפעקטיוו וואָג אָנווער עקסערסייזיז פֿאַר היפּס וועט נישט אַרבעטן אויב איר עסן צו שוואַך, עסן באטייטיק מער קאַלאָריעס ווי איר דאַרפֿן. צו אַדאַפּט דיין דיעטע, פֿאַר סטאַרטערס עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן אַלע מעל, זיס און פאַטי קיילים. זיי טאָן ניט פירן די גוף עפּעס, אַחוץ פֿאַר דזשאַמפּס פון צוקער אין די בלוט און ליידיק קאַלאָריעס, וואָס געשווינד אומקערן אין פעט אין פּראָבלעם געביטן.
דעריבער, טאָן נישט בויען ילוזשאַנז און טאָן נישט באַקומען צו פאַרלירן וואָג דורך פּערפאָרמינג לעגס פֿאַר סלימינג דיין טייז אָן אַדזשאַסטינג דיין דיעטע. עס איז כדאי צו באמערקן אַז היגע וואָג אָנווער איז אוממעגלעך - פּערפאָרמינג אַ קאָמפּלעקס פֿאַר די היפּס, איר נאָר פאַרגרעסערן די פלוים פון בלוט צו די געוועבן און פאַרשטייַפן די מאַסאַלז. עס איז נייטיק צו ויסטיילן אַדיפּאָסע געוועבן פון מוסקל און פֿאַרשטיין אַז וואָג אָנווער איז ספּאַסיפיקלי ספּאַסיפיקלי אין די צעשטערונג פון אַדיפּאָוס געוועב, און עקסערסייזיז לאָזן איר צו פאַרברענען קאַלאָריעס און טאָן מאַסאַלז. אויב דיין יערושעדיק סטרוקטור פון דעם גוף איז אַזאַ ווי די טייז זענען אַ פּראָבלעם זאָנע, זיין צוגעגרייט פֿאַר די פאַקט אַז עס וועט נעמען איר גאַנץ אַ לאַנג צייַט צו קעמפן פעט אויף זיי. דו זאלסט נישט וואַרטן פֿאַר רעזולטאַטן אין ווייניקער ווי 3-5 וואָכן. צו פאַרריכטן די ווירקונג, עס נעמט בייַ מינדסטער 3-6 חדשים.
עקסערסיסעס פֿאַר שנעל סליימינג טייז
ערשטער, נעמען אַ קאַלענדאַר אָדער אַ טעגלעך פּלאַן און מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר דיין ווערקאַוץ. עס איז בעסטער צו פיר אַלע אנדערע טאָג. 3-4 מאל אַ וואָך. אויב איר טאָן נישט געבן זיך צו פיל אַרבעט, עס איז בעסער צו טאָן עס יעדער טאָג אָדער פאַרגרעסערן די נומער פון אַפּראָוטשיז.
- שטייענדיק, די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, די טאָעס זענען אַוטווערד אויסגעלאשן, די געווער זענען גלייַך פאָרויס. קראָוטש אַראָפּ ווערטיקלי, סטריינינג די הינטן. זיצן אַראָפּ, ציילן צו 5 און קריכן. דורכפירן 3 קומען אַרויף 15 מאל. עס איז געמיינט אַז דאָס איז די מערסט עפעקטיוו סקוואַץ פֿאַר סלימינג דיין טייז.
- ליגן אויף דיין מאָגן, דיין הענט אויף דיין הינטן, דיין פיס זענען גלייַך. רייז דיין פיס, און, סטראַינינג דיין מאַסאַלז, רעדוצירן און צעשטערן זיי 10 מאל. גאַנץ 2-3 אַפּראָוטשיז.
- ליגן אויף די רעכט זייַט, דאַר זייַנען די אָרעם בענט בייַ די עלנבויגן און בייגן די "אויבערשטער" פוס אין די קני, רעסטינג עס אויף די שטאָק אין פראָנט פון איר. די רגע פוס הייבן 10 מאל ווי הויך ווי מעגלעך, בעכעסקעם עס אַ ביסל בענט בייַ די קני. דעריבער, טאָן די געניטונג פֿאַר די אנדערע זייַט. עס איז נייטיק צו איבערחזרן די גאנצע געניטונג 3 מאל.
- שטייענדיק אויף זייַן ניז, זייַן הענט זענען גלייַך, אויסגעשטרעקט אין פראָנט פון אים. אַראָפּ, טילט דעם גוף צו די לינקס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די געניטונג אויף די רעכט זייַט. דורכפירן 10 רעפּאַטישאַנז. 2-3 אַפּערטונאַטיז.
- שטיין אויף דיין לינקס קני, דאַר אויף גלייַך הענט. נעמען דיין רעכט פֿיס רעכט און צוריק, ויסמיידן עס, אָנרירן דעם שטאָק מיט אַן עקסטענדעד פינגער פונ פוס. דעריבער הייבן די פוס און דורכפירן 10 קייַלעכיק מאָושאַנז. איבערחזרן פֿאַר די לינקס פֿיס.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די בענעפיץ פון אַעראָביק געניטונג: פֿאַר וואָג אָנווער אין די היפּס עס איז וויכטיק צו גיין אַ פּלאַץ, לויפן, גיין אַרויף די טרעפּ אָדער פאָר אַ בייק, ווי געזונט ווי עקסערסייזיז מיט אַ סקיפּינג שטריק . אין קאָמבינאַציע מיט געניטונג און דיעטע, דאָס וועט אַוואַדע געבן אַ positive רעזולטאַט!