לויט צו סטאַטיסטיק, אַ ריזיק נומער פון פארשטייערס פון די שיין העלפט פון מענטשהייַט איז דיסאַטאַספייד מיט זייער אויסזען. פילע אַקסענט אויף פיס, וואָס זענען ווייַט פון גאנץ. אַז ס וואָס די טעמע פון ווי צו בריק אַ מיידל אין שטוב איז זייער פאָלקס. עס איז כדאי צו באמערקן אַז נישט בלויז זיין ליידיז מיט וידעפדיק וואָג באַטראַכטן ימפּערפעקשאַן, אָבער אויך דין מענטשן וואָס וואָלט ווי צו בויען מוסקל מאַסע.
ווי טאָן איך סווינג מיין פיס?
צו דערגרייכן רעזולטאַטן, עס איז נייטיק ניט בלויז צו געניטונג קעסיידער, אָבער אויך צו עסן רעכט. עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען מער פּראָטעין פּראָדוקטן אין די מעניו, סופּפּלעמענטעד זיי מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. צו פאַרבאָטן עסנוואַרג איז פעט, געפּרעגלט, זיס און מעל. צו פֿאַרשטיין ווי צו פּאָמפּע דיין פֿיס אין שטוב, איר דאַרפֿן צו ריכטיק פאָרעם אַ גאַנג פון עקסערסייזיז. זאל ס באַטראַכטן עטלעכע פאָלקס וועריאַנץ.
- סקוואַץ "פּיסטאָלעטיק" . אין דערצו צו די קלאַסיש סקוואַץ, וואָס זענען באקאנט צו פילע, איר קענען דורכפירן ווערייישאַנז פון דעם געניטונג, ווי דאָס וועט לאָזן איר צו געשווינד מאַך דיין לעגס. די פארגעלייגט אָפּציע איז באַטראַכט שווער און וועט קאָפּע מיט אים בייַ ערשטער איז נישט גרינג. שטיין אַרויף גלייַך און הייבן איין פוס אַרויף אַ ביסל. אַרבעט - אויף די סופּפּאָרטינג פוס, סקוואַט אַראָפּ, און די אנדערע ציען פאָרויס און האַלטן עס פּאַראַלעל צו די שטאָק. די פֿיס פון די סופּפּאָרטינג פוס זאָל זיין גאָר געדריקט קעגן די שטאָק. אויב עס איז שווער צו דורכפירן די געניטונג, דעמאָלט שטיין בייַ די וואַנט און דאַר די האַנט.
- שטיי צו האַלב-טויז . אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו פּאָמפּע דין לעגס, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם געניטונג. די מאַסע פאלן אויף קאַוויאַר, וואָס נאָך עטלעכע טריינינג וועט ווערן ימבאָסט. שטיין אויף עטלעכע הייך, פֿאַר בייַשפּיל, אויף אַ שריט-פּלאַטפאָרמע אָדער שריט אַזוי אַז די כילז הענגען אין די לופט. די אַרבעט - גיין אַרויף אויף דיין טאָעס און גיין אַראָפּ. די מאַסאַלז אויף די מאַסאַלז דעפּענדס אויף די אַמפּליטוד פון די מווומאַנץ.