טראָץ אַלע די גיינינג פּאָפּולאַריטעט פון די ראַסע, פילע נאָך צווייפל זייַן נוציקייט און באַשטיין אויף זייַן שעדלעך יפעקס אויף דעם גוף. אָפט די סיבה פֿאַר דעם איז די אומרעכט ברירה פון מאַסע, פליסנדיק מאָדע אָדער טשוזינג אַ פאָרעם פֿאַר קלאסן. אבער מענטשן פליסנדיק אויף אַ אָנגאָינג יקער יעדער טאָג ווערן מער און מער, וואָס, בלי, פּליזיז זייַן פאַנס.
די נוץ פון פליסנדיק
פליסנדיק איז איינער פון די ווייניק טיפן פון טריינינג אַז ינוואַלווז כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס.
עס איז פּרוווד אַז פליסנדיק האט אַ positive ווירקונג אויף די געזונט און מענטשלעך גוף. עס איז וועגן די בענעפיץ וואָס מיר וועלן דערציילן אין מער דעטאַל.
בעשאַס דעם גאַנג, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז געזונט טריינד, ספּעציעל די האַרץ מוסקל. דעם אַנקוועסטשאַנאַבלי ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ, נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן און מאַך. אויך פליסנדיק positive אַפעקץ די צושטאַנד פון די כלים, זיי ווערן מער גומע, די בלוט איז בעסער דורכגעגאנגען, און די קאַפּאַלעריז בעסער צושטעלן די בלוט סעלז פון דעם גוף.
פליסנדיק קלאסן העלפן צו ווענטאַלייט די לונגען געזונט. אין וואָכעדיק לעבן אַ מענטש, בייסיקלי, ויסמעסטן סופּערפישאַלי, וואָס איז, ניצן בלויז די אויבערשטער טייל פון די לונגען. אין דעם צייַט, די סטאַגנאַנט לופט און טשאַד דייאַקסייד אָנקלייַבן אין דער נידעריקער טייל פון די לונגען. אין דעם פּראָצעס פון פליסנדיק, אַ מענטש הייבט צו אָטעמען מער ינטענסיוולי, וואָס העלפט צו רינוינג לופט אין די לונגען און מעלדונג זיי פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז. ספּעציעל דעם ווירקונג פון פליסנדיק וועט זיין נוציק פֿאַר סמאָוקערז און מענטשן קוויטינג סמאָוקינג.
דער גרויס נוץ פון פליסנדיק פֿאַר די געזונט פון די נערוועז סיסטעם איז אַז פליסנדיק אַקטאַווייץ די מעקאַניזאַם פון שאפן ענדאָרפין (אַ האָרמאָנע פון גליק). עס וועט באַשולדיקן איר מיט אַ positive פֿאַר די גאנצע טאָג, אויב איר לויפן אין דער מאָרגן, אָדער העלפן באַקומען באַפרייַען פון די נעגאַטיוו געדאנקען אַקיומיאַלייטיד בעשאַס דעם טאָג, אויב איר לויפן אין די אָוונט. אויך פליסנדיק העלפט פֿאַרבעסערן זכּרון און מאַרך אַרבעט ווי אַ גאַנץ דורך ימפּרוווינג די צושטעלן פון זויערשטאָף.
דאַנק צו די פליסנדיק דזשוינץ און מאַסאַלז ביסט געזונט טריינד. דעם אַלאַוז איר צו פאַרשטייַפן דיין מאַסאַלז, שטיצן זיי אין טאָונוס, און אויך פאַרהאַלטן אָדער פאַרמייַדן עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען אין די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
פליסנדיק איז זייער נוצלעך פֿאַר וואָג אָנווער. זינט די געוואקסן לאָודז אין דעם מענטש גוף, די מעטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, וואָס העלפט צו פאַרברענען וידעפדיק פעט, טייטאַנז די הויט, מאכן עס מער אַטראַקטיוו און גומע, און דאָס וועט פאַרמייַדן די אויסזען פון רינגקאַלז.
ברירה פון פאָרעם און טעכניק פון פליסנדיק
פליסנדיק, ווי קיין טיפּ פון טריינינג איז אַ געצייַג צו דערגרייכן אונדזער צילן , צי עס איז ימפּרוווינג די אַלגעמיינע שטאַט פון די גוף אָדער די פאַרלאַנג צו ברעכן רעקאָרדס. און דעם געצייַג מוזן זיין ביכולת צו נוצן קאַמפּאַטאַנטלי, אַזוי ווי נישט צו שאַטן זיך. ערשטער פון אַלע, איידער פליסנדיק, באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער און טראַינער צו געפינען די רעכט טעכניק און טראַינינג רעזשים. דו זאלסט נישט מיד פּרובירן צו לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז, עס קען נאָר שאַטן איר. אָנהייבן צו לויפן פֿאַר 15 מינוט אַ טאָג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די טריינינג צייַט צו 30-40 מינוט. פליסנדיק בעסטער אויף דיין טאָעס, און נישט סטעפּינג אַלע איבער דיין פֿיס, דאָס וועט רעדוצירן די שפּאַנונג אויף די דזשוינץ פון די לעגס און רוקנביין.
עס איז זייער וויכטיק צו קלייַבן די רעכט פאָרעם פֿאַר טריינינג. עס איז נייטיק אַז די קליידער אַלאַוז איר צו אָטעמען דיין גוף און באַשיצן עס פון שלעכט וועטער, אויב איר געניטונג, טראָץ די וועטער און צייַט. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו שיכלעך, די אומרעכט ברירה קענען זיין איבערגעגעבן
איצט אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט פון שיכלעך פון פאַרשידענע מאַניאַפאַקטשערערז, און אויב איר קענען נישט קלייַבן זיך, פרעגן פֿאַר עצה צו די קאָוטש אָדער צו ספּעשאַליסס אין סטאָרז.
אָרט פון טריינינג
עס איז זייער וויכטיק צו קלייַבן די רעכט מאַרשרוט פֿאַר טריינינג. דער בעסטער באַזע פֿאַר פליסנדיק איז די וואַלד דרך, ווי זיי זענען גענוג גומע און לייכט אַרייַנציען טייל פון די ענערגיע, דערמיט רידוסינג די מאַסע אויף די דזשוינץ און רוקנביין. די ערגסטע זאַך איז צו לויפן אויף די אַספאָלט, ווייַל פון זייַן כאַרדנאַס איר וועט געשווינד באַקומען מיד, און שלאָס ווייטיק קען פּאַסירן.