עס זענען אַ פּלאַץ פון ספורט אין די ספּאָרט, און אויב איר ווילן צו אַנטוויקלען דיין מאַסאַלז און שטאַרקייַט, דעמאָלט אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי פּאָווערליפטינג איז וואָס עס איז און ווי צו רעכט צו האַנדלען מיט עס צו דערגרייכן רעזולטאַטן וועט זיין נוצלעך און באַטייַטיק. עס איז וויכטיק צו וויסן די כּללים פֿאַר עפעקטיוו טריינינג.
וואָס איז פּאָווערליפטינג?
ערשטער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די איבערזעצונג, אַזוי "מאַכט" מיטל שטאַרקייַט, און "הייבן" איז צו כאַפּן. פּאָווערליפטינג איז אַ מאַכט ספּאָרט, אין וואָס די הויפּט אַרבעט פון אַ אַטלעט איז צו הייבן אַ גרויס וואָג אין די סומע פון דרייַ עקסערסייזיז. מאַכט טריאַטהלאָן כולל דעדליפט, באַנק פּרעס און סקוואַץ מיט אַ באַרבעלל. עס איז וויכטיק צו ווייזן אַז די הויפּט חילוק צווישן מאַכט-ליפטינג און באָדיבוילדינג איז אַז די גוף סטרוקטור און אויסזען פון די אַטלעט איז אַנימפּאָרטאַנט.
פּאָווערליפטינג - ספּעסאַפאַקיישאַנז
אין דעם ספּאָרט, אינטערנאַציאָנאַלער קאַמפּאַטישאַנז זענען געהאלטן, ווו אַטליץ נעמען טייל, וואָס זענען צעטיילט אין וואָג קאַטעגאָריעס. פּאָווערליפטינג אַסומז אַז מיט גלייַך אַמאַונץ פון טריאַטהלאָן, דער נצחון וועט זיין אַסיינד צו אַן אַטלעט מיט ווייניקער וואָג. לויט עלטער, לויט די כּללים פון די אינטערנאַציאָנאַלע פעדעריישאַן, די פאלגענדע קאַטעגאָריעס זענען אונטערשיידן:
- יינגלעך און גערלז - 12-18 יאר;
- יוניערז און דזשוניערז - 19-23 יאר;
- אַדאַלץ - 23 יאר און מער;
- עפענען עלטער קאַטעגאָריע - 13 יאר און עלטער.
פּאָווערליפטינג - פרויען
צווישן די שיין געשלעכט דעם ריכטונג אין ספּאָרט איז ניט ווי פאָלקס ווי צווישן מענטשן. דאס קען זיין רעכט צו פּראָסט מיטס, פֿאַר בייַשפּיל, פילע טראַכטן אַז די ווייַבלעך גוף נאָך טריינינג וועט ווערן מענלעך, אָבער דאָס איז אוממעגלעך ווייַל פון די ינאַביליטי צו פּראָדוצירן די פארלאנגט סומע פון טעסטאַסטעראָון . אן אנדער שקלאַף - ווייַבלעך פּאָווערליפטינג איז שעדלעך פֿאַר רעפּראָדוקטיווע פונקציע . אויב איר נאָכפאָלגן די כּללים און אונטער די השגחה פון ספּעשאַלאַסץ, איר קענען ניט זיין דערשראָקן פון דעם פּראָבלעם.
עס איז וויכטיק צו ווייזן, וואָס עס איז פֿאַר פרויען, עס איז וויכטיק צו פונט אויס אַז מיט רעגולער עקסערסייזיז איר קענען פאַרגעסן וועגן די עלעגאַנט טאַליע און ווייַבלעך פארמען, ווי אָפט ווערק מיט אַ פּלאַץ פון וואָג פירט צו די פאַקט אַז אַ מענטש ניט בלויז אַנטוויקלען זייַן שטאַרקייַט, אָבער אויך בויען מוסקל מאַסע און ענדערונגען ויסווייניק. דערצו, אין פאַכמאַן אַקיאַפּיישאַנז, קאַלאָריק דערנערונג איז פון גרויס וויכטיקייט, וואָס אויך אַפעקץ די פיגור. די גרונט סטאַנדאַרדס פֿאַר פרויען זענען דערלאנגט אין די טיש.
פּאָווערליפטינג - מענטשן
אין גימס, איר קענען זען פילע מענטשן ארבעטן אויף זייער גוף מיט אַ פּלאַץ פון וואָג, אָבער בלויז אַ ביסל פון זיי זענען געהאלטן צו זיין אמת פּאָווערליפטערס. פילע מענטשן צעמישט די קלאַסיש פּאָווערליפטינג מיט באָדיבוילדינג, אַזוי עס וועט זיין טשיקאַווע צו באַטראַכטן די הויפּט דיפעראַנסיז:
- אין דער ערשטער פאַל, די ציל איז צו פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט ינדאַקייטערז, און אין די צווייט פאַל, די וווּקס פון מוסקל מאַסע, גענומען די חשבון פון די עסטעטיש פּראַפּאָרשאַנז.
- אין פּאָווערליפטינג עס טוט נישט ענין אויב די עקסערסייזיז זענען גאנץ, ווייַל די ציל איז צו נוצן די מאַקסימום פון די מאַסאַלז צו כאַפּן די וואָג, אָבער אין גוףבוילדינג, די טעכניק מוזן זיין ריין אָדער מיט אַ גרינג טשיטינג.
- עס איז ווערט דערמאָנען איינער מער חילוק - די קאָמפּלעקס כולל יקערדיק עקסערסייזיז פון מאַכט טריאַטהלאָן און אַגזיליערי עקסערסייזיז, אָבער אין באָדיבוילדינג יקערדיק און ייסאַלייטינג עקסערסייזיז זענען געניצט .
פּאָווערליפטינג איז גוט און שלעכט
מיט רעגולער און ריכטיק טריינינג, איר קענען ציילן אויף די ווייַטערדיק בענעפיץ: געוואקסן ענדעראַנס און שטאַרקייַט, געשטארקט מאַסאַלז, ביינער און טענדאַנז, און די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז אויך ימפּרוווינג. פארשטאנען, פּאָווערליפטינג - וואָס עס איז און וואָס בענעפיץ דעם ספּאָרט ריכטונג ברענגט פֿאַר געזונט, עס איז ווערט באמערקן אַז די טריינינג דורכויס אַפעקץ די כאָרמאָונאַל סיסטעם און ווי אַ רעזולטאַט איר קענען באַקומען אַ ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם. עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ יחיד טריינינג פּראָגראַם.
שטערונג צו פּאָווערליפטינג קענען ברענגען מיט גענוגיק פיזיש טויגיקייַט, נוצן פון שווער וואָג און ימפּראַפּער געניטונג. ביגינערז זענען ענקערידזשד צו אַרבעטן מיט די טריינער צו מאַכן אַ פּאַסיק פּראָגראַם. אויב די עקסערסייזיז זענען ינקערעקטלי געטאן, דעמאָלט די ריזיקירן פון פראבלעמען אין די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און ערנסט שאָדן צו ליגאַמאַנץ, מאַסאַלז, טענדאַנז און דזשוינץ ינקריסיז. דערצו, ווען ליפטינג אַ גרויס וואָג, עס איז מעגלעך צו יבעררוק די דיסקס און די אויסזען פון כערנז.
ווי צו אָנהייבן פּאָווערליפטינג?
עס זענען עטלעכע פֿעיִקייטן פון עפעקטיוו טריינינג וואָס מוזן זיין גענומען אין חשבון צו אָנהייבן צו אַנטוויקלען און פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט:
- פֿאַר איין טריינינג עס איז אוממעגלעך צו לערנען מער ווי 2-3 מוסקל גרופּעס, און עס איז ינאַפּראָופּרייט צו צולייגן מער ווי דרייַ עקסערסייזיז צו יעדער פון זיי.
- קלאסן פּאָווערליפטינג ימפּלייז אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין די מאַקסימום מאַסע. עס איז וויכטיק צו דורכפירן אַזוי פילע אַפּראָוטשיז אַז איר קענען האַלטן די טעכניק, גאַנג, נומער פון רעפּאַטישאַנז און וואָג.
- אין טריינינג, גרויס ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו דער אַנטוויקלונג פון די אַגזיליערי און סטייבאַלייזינג מאַסאַלז וואָס נעמען אָנטייל אין די טריאַטהלאָן.
- פּאָווערליפטינג כּללים אַרייַננעמען מינאַמייזינג גוף פעט און ינקריסינג מוסקל מאַסע. עס איז וויכטיק נישט צו אַנטוויקלען עס איינער-סיידיד, וואָס איז, אַלע מוסקל גרופּעס זאָל זיין לאָודיד מיד.
פּאָווערליפטינג - עקסערסיסעס
עס איז שוין דערמאנט אַז דרייַ הויפּט עקסערסייזיז געניצט אין דעם ספּאָרט:
- סקוואַץ מיט אַ באַרבעלל . דאס איז דער ערשטער געניטונג געטאן אין קאַמפּאַטישאַנז. פּאָווערליפטינג פֿאַר גערלז און פֿאַר מענטשן איז באזירט אויף די זעלבע כּללים פון סקוואַטינג. ערשטער, דער באַר איז גענומען מיט אַ באַקוועם קאַפּ, אַוועקגענומען פון די הודעות און ליגן אויף דעם אויבערשטן חלק פון די טראַפּעזאָיד. דער אַטלעט דעפּרעסט פון די ראַקס, שטעלן זייַן פֿיס אַ ביסל ווידער ווי זיינע פּלייצעס און סטרייטנינג זייַן צוריק. די טיפקייַט פון די סקוואַט זאָל זיין אַ ביסל ונטער דער פּאַראַלעל מיט די שטאָק, און דער צענטער פון ערלעכקייט מוזן פאַלן אויף די כילז. הייבן זאָל זיין געפירט אויס מיט אַ פלאַך צוריק.
- באַנק דרוק . אין פּאָווערליפטינג, דעם געניטונג איז געטאן מיט עטלעכע פרטים. דער אַטלעט גראַבז די באַר מיט אַ ברייט אָדער מיטל גריפּ. דער ערשטער אָפּציע איז מער פאָלקס, ווייַל די מער די ווייַטקייט צווישן די געווער, די קירצער די רוט 'ס דרך. אַראָפּנעמען די באַר זאָל זיין, ליפטינג די פּעלוויס און בעכעסקעם דיין הענט גלייַך. די גיכקייַט פון די באַנק פּרעסע זאָל זיין מאַקסימום, בשעת לאָוערינג די פּראַדזשעקטאַל, איר זאָל רעדוצירן די אַקסל בלאַדעס און נידעריקער דיין פּלייצעס. וויכטיק נואַנס - די לעגס זאָל זיין ווי נאָענט ווי מעגלעך בייַ די פּעלוויס, און די בענטשעס פאַרבינדן בלויז די הינטן. די גרעסער די דעפלעקטיאָן אין די צוריק, די קירצער די רוט דרך.
- דעדליפט . די אַטליץ פון פּאָווערליפטינג לעצטע בעשאַס זייער פאָרשטעלונג דורכפירן דעם געניטונג. צו אָננעמען די ערשט שטעלע פון די פֿיס זאָל זיין געשטעלט אויף די ברייט פון די פּלייצעס אָדער אַפֿילו ווייַטער. רעקאָרדס זענען מער אָפט געגרינדעט אין דער ערשטער וואַריאַנט. דער אַטלעט בענד איבער מיט אַ גלייַך צוריק און נעמט די באַר מיט אַ באַקוועם קאַפּ. דורך רייזינג די לעגס, די שאָל ריסעס. דער צוריק זאָל שטענדיק זיין גלייַך. בעת די ליפטינג פון די באַר, די הענט זאָל זיין גלייַך און גלייַכגילטיק. די טעכניק פון פּאָווערליפטינג נעמט אין חשבון אַז עס וועט זיין מעגלעך צו נידעריקער די פּראַדזשעקטאַל בלויז נאָך די ניז זענען סטרייטאַנד און די פּלייצעס זענען צוריק.
Powerlifting Records
אַטלעטיז זענען קעסיידער ארבעטן צו פֿאַרבעסערן זייער דערגרייכונגען, אַזוי נייַ רעקאָרדס זענען רעגולער.
- אין די סקוואַטטינג אין 2011, דאַני טאַמפּסאָן ריטשט אַ רעזולטאַט פון 573.8 קג, און אַ ביסל חדשים שפּעטער, זייַן רעקאָרד איז געשלאגן דורך דזשאָנאַס ראַנטאַנען, וואָס האָט איבערגעגעבן אַ מאַסע פון 575 קג.
- ווי פּאָווערליפטינג כולל דעדליפט, מיר וועט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט און רעקאָרדס אין דעם ריכטונג. אין 2002, פֿיניש אַטלעט אַנאָ טורטהאַינען שטעלן די ערשטער רעקאָרד, און ער איז ביכולת צו דורכפירן דעם געניטונג מיט אַ וואָג פון 400.5 קג. אין 2010, די Icelandic Powerlifter אינסטאַלירן אַ נייַ באַר, גיינינג וואָג פון 460 קג.
- די לעצט וועלט באַנק דריקן רעקאָרד שטעלן אין 2013 טאַיני מעקער, וואס איז ביכולת צו קוועטשן 488.5 קג.