פלאַך פֿיס איז אַ קרענק פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך אַ פלאַטנינג פון די אַרטשעס פון די פֿיס און אַ פאַרקלענערן אין זייַן דאַמפּינג פּראָפּערטיעס. ווי אַ רעזולטאַט, די מאַסע אויף די רוקנביין און נידעריקער לימז ינקריסיז, וואָס זאָגט די כייפּערטענשאַן , עס איז אַ גיך מידקייַט, אָסטעאָטשאָנטראָסיס, סקאָליאָסיס, אַרטראָסיז און וואַריקאָסע וועינס.
פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, פלאַך פֿיס בייַ 90% איז אַ קונה, ניט דזשאַנעטיקלי טראַנסמיטטעד, קרענק. מיר וועלן פֿאַרשטיין, פון וואָס עס איז די קרענק, און אויך וואָס עקסערסייזיז זאָל זיין געפירט אין אַ פּלאַטיפּאָדיאַ.
Causes
די הויפּט אָפּדרוק פון די פֿיס אויף די זאַמד איז די ינער אַרטש און די טראַנזווערס, גאָרנישט מער. נאָרמאַללי, די טיילן זאָל זיין רעסטיד אויף די פֿיס, אָבער מיט פלאַטפאָאָט וואָג פאַרשפּרייטונג איז ווייאַלייטיד. דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז מיט פלאַך פֿיס זאָל זיין אַימעד צו פֿאַרשטאַרקונג די ליגאַמאַנץ פון די פֿיס און ריכטיק פאַרשפּרייטונג פון די גוף ס ערלעכקייט צו די ינער און טראַנזווערס שורה.
די סיבות פון די קרענק קענען זיין ינטראַדערינע פון די פֿיס, גענעטיק שוואַכקייַט פון ליגאַמאַנץ, מאַסאַלז, בראָך פון די פֿיס, יבעריק מאַסע אָדער ינאַקטיוויטי, ומבאַקוועם שיכלעך און יידזשינג. פלאַך פֿיס קענען פאַלן אין קיין עלטער, וואָס מיטל אַז עקסערסייזיז קעגן פלאַך פֿיס זענען וניווערסאַל פֿאַר קיין עלטער קאַטעגאָריע.
באַהאַנדלונג
פון קורס, די הויפּט האפענונגען אין דער באַהאַנדלונג פון פלאַך פֿיס זענען געשטעלט אויף די עקסערסייזיז פון געניטונג טעראַפּיע. אָבער, זיי אויך נוצן ספּעציעל שיכלעך אָדער ינסאָלעס, מאַסאַזש, פיסיאָטהעראַפּי. גאַנץ אָפּזוך איז מעגלעך בלויז אין קינדשאַפט.
עקסערסיסעס
- פלייש פון פינגער - מיר זיצן אויף די שטאָק, לעגס זענען אויסגעשטרעקט אין פּאַראַלעל, מיר בייגן אונדזער פינגער צו זיך און פון זיך.
- בענדינג די פֿיס - דזשענטלי ציען די סאַקס אַוועק פון זיך און צו זיך. מיר דורכפירן דרייַ אַפּראָוטשיז 8 מאל.
- מיר מאַכן אַ קייַלעכיק ראָוטיישאַן פון די פֿיס.
- יפּ - מיר זיצן אויף אַ שטול, בייגן און ונבענד אונדזער טאָעס.
- יפּ - די זעלבע, מיר דרייַ אונדזער טאָעס. פיר אַפּראָוטשיז 8 מאל.
- כאַפּן די פֿיס צו די טאָעס און נידעריקער זיי צו די שטאָק.
- מיר שטעלן אונדזער פֿיס "קלובפאָאָט", פון דעם פּאָסטן, מיר גיין אַרויף צו די סאַקס און נידעריקער אונדזער פֿיס צו די שטאָק.
- פיסץ קלאַמפּד צווישן די ניז, די לעגס "קלובפוט." מיר דרייַ אונדזער טאָעס און צוריקקומען צו די פע.
- סטאָפּס צוזאַמען, די ווייַטקייט צווישן די קני איז 1 קאַם. מיר כאַפּן אונדזערע פֿיס אויף די כילז, וואָס פֿאַרקויפֿן די פינגער פֿון די פֿיס פֿון איין פֿיס, מיט די פינגער פֿון דער אַנדערער. מיר בייַטן לעגס.
- לעגס זענען אויסגעשטרעקט, מיר מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ אין פֿיס.
- IP איז די זעלבע. די ינער ייבערפלאַך פון די פֿיס איז ריטשט צו די מאַקסימום אַלאַואַבאַל פונט פון די ינער ייבערפלאַך. מיר טוישן לעגס אָלטערנאַטלי.
- מיר נעמען אין האַנט צוויי האַלב-ליטער לאגלען פון וואַסער, מיר שטעלן זיי אויף אונדזער ניז פֿאַר מאַסע. מיר העכערונג אויף די טאָעס פון די פֿיס.
- טאָן די זעלבע געניטונג צו מייַכל פּלאַטעפאָאָט, נאָר קריכן די סאַקס אָלטערנאַטלי.
- IP - שטייענדיק, הענט צוזאמען דעם שטאַם, פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס. טאן "סקראַטשיז": טוויסטינג דיין טאָעס, מאָווינג פאָרויס.
- באָטטלעס מיט וואַסער אין זייער הענט, מיר שטיין אויף טאָעס און פאַלן צו די פול פֿיס.
- מיר טאָן טראַנזישאַנז פון כילז צו סאַקס.