פּראָטעין דיעטע איז אַ עסנוואַרג סיסטעם, אין וואָס די לידינג אָרט איז געגעבן צו די נוצן פון פּראָטעין פודז. אין פּאַראַלעל מיט די פאַרגרעסערן אין פּראָצענט פון פּראָטעין אין עסנוואַרג, די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, ספּעציעל שוגערז, איז רידוסט. ווי אַ רעזולטאַט, די גוף הייבט צו אַקטיוולי פאַרברענען פעט, און אויב איר נאָך ספּאָרט, דעמאָלט מוסקל מאַסע וואקסט - ווייַל פּראָטעין איז זייַן הויפּט בנין מאַטעריאַל. עס איז דאַנק צו דעם פאַרמאָג אַז זי אַזוי לייקס ספּאָרצמען.
וואָס איז די חילוק צווישן פּראָטעין און פּראָטעין?
דעם קשיא איז זייער פאָלקס מיט די וואס לעצטנס אנגעהויבן צו שפּילן ספּאָרט אָדער נעמען אַ גרויס אינטערעס אין דיייץ. די ענטפער איז פּשוט - פּראָטעין און פּראָטעין זענען צוויי נעמען פֿאַר די זעלבע מאַטעריע. אַז איז, אַ פּראָטעין דיעטע איז אַ פּראָטעין דיעטע.
פּראָטעין דיעטע פֿאַר פרויען און מענטשן: אַלגעמיין
עס איז אַ סכום פון פּשוט כּללים וואָס מאַכן דעם דיעטע עפעקטיוו און זיכער פֿאַר די גוף. די הויפּט זאַך אַז עס איז נייטיק צו אַדכיר צו אַ פראַקשאַנאַל עסנוואַרג (קליין מילז 5-6 מאל אַ טאָג). אין דערצו, זיכער צו טרינקען 8 ברילן פון וואַסער אַ טאָג - אַ גלאז פֿאַר אַ האַלב שעה איידער אַ מאָלצייַט, איינער מיד נאָך אַוואַקענינג, און פאַרשפּרייטן די מנוחה אין דעם טאָג און נעמען קיין פריער ווי 1.5 שעה נאָך עסן. די לעצטע מאָלצייַט זאָל סוף 20:00.
פּראָטעין דיעטע אַלאַוז די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- קיין פלייש און ווורשט פּראָדוקטן;
- קיין פיש און אָף;
- עגגס אין קיין פאָרעם (בייַ מינדסטער צוויי עגגס צוויי מאָל אַ וואָך);
- גרין און שוואַרץ טיי אָן צוקער, קאַווע און וואַסער;
- קיוקאַמערז, ווייַס קרויט און בלומענקרויט, צוקיני, פּאַטלעזשאַן, סעלדעריי, קראָפּ, קירבעס, רעטעך, סאָראַל, ספּאַרזשע, שפּינאַט, גרין אַניאַנז;
- לימענע, זשורעכלינעס.
אַלע די וועדזשטאַבאַלז מוזן דאַווקע אַרייַנגערעכנט אין יעדער מאָלצייַט - זיי העלפן דיידזשעסט פּראָטעין בעסער.
אונטער די פאַרבאָט אין די מעניו זענען די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- מאַרינאַטעד וועדזשטאַבאַלז, מאַשרומז און סאַוערקראַוט;
- בינז, פּאַפּשוי, בינז;
- ברויט, פּייסטריז און קיין מעל פּראָדוקטן;
- טינטפיש, קראַב סטיקס און שרימפּ;
- אַלקאָהאָל, פרוכט טיי און ענלעך בעוורידזשיז;
- צוקער;
- מילכיק פּראָדוקטן;
- פּאַטייטאָוז און לעבער;
- ניסלעך און זאמען;
- פרוכט;
- cereals;
- טשוינג גומז.
אין דערצו, שיעור די נוצן פון די ווייַטערדיקע פודז צו 1-2 מאל פּער וואָך:
- גרילד הינדל;
- סאַלאַמי, בוילד ווורשט און סאָסידזשיז;
- זיס סאָרץ פון טאַמייטאָוז, פּאַטלעזשאַן און צוקיני.
פּראָטעין דיעטע טוט נישט פּרעסקריפּשאַן ספּעציעל רעסאַפּיז - איר קענען פרילי עסן פלייש און וועדזשטאַבאַלז אין כּמעט קיין פאָרעם (פון קורס, פריינג מיט ייל איז נישט רעקאַמענדיד).
אין אַ פֿרייַ ווערסיע פון די דיעטע, איר קענען פשוט פאַרבינדן די ערלויבט פודז און עסן אַזוי לאַנג גענוג ביז איר דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן. עס איז אויך אַ מער שטרענג ווערסיע, וואָס לימיץ די דיעטע און פּרעזקריז די מעניו.
פּראָטעין דיעטע מעניו פֿאַר 7-10 טעג
מיר פאָרשלאָגן אַ מעניו פון פּראָטעין דיעטע פֿאַר 7-10 טעג, פֿאַר וואָס איר וועט קענען צו פאַרלירן 3-4 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג.
1 און 6 טאָג
- פרישטיק: קאַווע.
- לאָנטש: שווער בוילד עגגס, קרויט סאַלאַט, אַ גלאז פון זאַפט.
- מיטאָג: געפּרעגלט / בוילד פיש, וועדזשטאַבאַלז.
2 און 7 טעג
- פרישטיק: קאַווע מיט ביסקאַץ.
- לאָנטש: בוילד פיש, גרינס סאַלאַט.
- מיטאָג: 200 גראַמז פון בוילד רינדערנס, וועדזשטאַבאַלז.
3 און 8 טאָג
- פרישטיק: קאַווע מיט ביסקאַץ.
- לאָנטש: הינדל ברוסט, סטיד מיט צוקיני אָדער צוקיני.
- מיטאָג: 200 גראַמז פון בוילד פיש, קרויט סאַלאַט.
4 און 9 טעג
- פרישטיק: קאַווע.
- לאָנטש: אַן יי, אַ שטיק פון קעז, סטוד וועדזשטאַבאַלז.
- מיטאָג: 200 גראַמז פון בוילד רינדערנס, פריש גרינס סאַלאַט.
5 און 10 טעג
- פרישטיק: סאַלאַט פון רוי קעראַץ מיט לימענע זאַפט.
- לאָנטש: בוילד פיש, פריש וועדזשטאַבאַלז, אַ גלאז פון זאַפט.
- מיטאָג: הינדל ברוסט, וועדזשטאַבאַלז.
עסן דעם וועג, עס איז וויכטיק נישט צו לאָזן הונגער און וגערקע אָדער פּאָמידאָר סנאַקס בעשאַס דעם טאָג, אויב איר פילן הונגעריק. איר קענען אויך האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט אַ גרינס סאַלאַט אָנגעפילט מיט בוימל.