שריט עראָוביקס איז באקאנט פֿאַר זייַן יפעקטיוונאַס אין טויגיקייַט. אין באַזונדער, עס איז אַ ויסגעצייכנט מיטל פֿאַר ברענען סובקוטאַנעאָוס פעט, און אויך אַלאַוז איר צו האַלטן די גאנצע גוף טאָונד. דער הויפּט ספּאָרט ויסריכט פֿאַר שריט-עראָוביקס איז אַ שריט-פּלאַטפאָרמע. דעריבער, דער געוואלט ווירקונג פון לאָודז איז אַטשיווד. מווומאַנץ באזירט אויף די נוצן פון אַ שריט-פּלאַטפאָרמע זענען מער טיף ווי אויף אַ אפילו ייבערפלאַך פון די שטאָק, און דעריבער די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ עקסערסייזיז איז עטלעכע מאל העכער.
וואָס איז אַ שריט-פּלאַטפאָרמע?
שריט-פּלאַטפאָרמע איז אַ קליין פּאָרטאַטיוו שריט (באַנק). עס באדינט צו פאַרבעסערן די ווירקונג פון אַעראָביק לאָודז, און דעריבער, ווען טשוזינג עקסערסייזיז אויף דער שריט פּלאַטפאָרמע און די ספּאָרט עקוויפּמענט זיך, עס איז נייטיק צו באַטראַכטן די פאלגענדע:
- גענעראַל גשמיות צושטאַנד פון די גוף, פעט און מוסקל מאַסע;
- געזונט סטאַטוס, דער הויפּט די האַרץ און בלוט כלים (שריט עראָוביקס געהערט צו דער קלאַס פון קאַרדיאָו טריינינג , אַזוי טאָן ניט אָנהייבן אינטענסיווע טריינינג אָן געהעריק צוגרייטונג);
- דער געוואלט רעזולטאַט, דער ציל פון טריינינג.
שריט-פּלאַטפאָרמע קענען זייַן פון פאַרשידענע סיזעס און נומער פון לעוועלס. זייַן הייך, ווי אַ הערשן, איז צווישן 10-30 סענטימעטער. עס קען זיין צוויי- אָדער דרייַ-מדרגה - די נויט פֿאַר ניצן איין אָדער די אנדערע סאָרט דעפּענדס אויף די "אַוואַנסירטע" טריינינג. עס זענען מאָדעלס ווו די הייך איז פאַרפעסטיקט, און עס זענען די ווו עס קענען זיין אַדזשאַסטיד. הייַנט, סטעפּ פּלאַטפאָרמס זענען געמאכט פון ספּעציעל דוראַבאַל פּלאַסטיק, די ייבערפלאַך פון וואָס איז ראַבערייזד און קאַמפּאַקטיד - דאָס איז נייטיק צו מאַכן זיכער אַקיאַפּיישאַנז זיי, פֿאַר בייַשפּיל, אַזוי אַז די פֿיס טוט נישט צעטל.
ווי צו נוצן די שריט-פּלאַטפאָרמע?
סטעפּ פּלאַטפאָרמע אין פאַקט, די זאַך איז מער פאַנגקשאַנאַל און איז נישט לימיטעד בלויז צו אַעראָביקס קלאסן. אין דערצו צו די גרויס נומער פון ספּעציעל עקסערסייזיז, דעם מיטל קענען זיין געניצט פֿאַר די פאלגענדע:
- push-ups;
- supports;
- stretch marks;
- עקסערסייזיז מיט ליכט דומבבעללס.
טראַינינג אויף די שריט-פּלאַטפאָרמע וועט אַרבעטן כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס, אויב איר ריכטיק אויסקלייַבן עקסערסייזיז און אָבסערווירן די ריכטיק טעכניק פֿאַר זייער ימפּלאַמענטיישאַן. ווען פּראַקטיסינג טראדיציאנעלן טריט עראָוביקס, די פוס מאַסאַלז - טייז, קאַווז, הינטן - אַרבעט גוט. דעפּענדינג אויף דער מדרגה פון טריינינג און דער רעזולטאַט וואָס איר ווילן צו דערגרייכן, די טריינינג אויף די שריט-פּלאַטפאָרמע קען זיין פון פאַרשידענע שוועריקייט לעוועלס. אין ערשטער, עס איז בעסער צו ענטראַסט דיין גוף צו אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער, וואָס וועט נישט בלויז ווייַזן די נייטיק עקסערסייזאַז פֿאַר דיין מדרגה פון טריינינג, אָבער אויך קאָנטראָלירן די ריכטיק פון זייער פאָרשטעלונג, און שפּור דיין פּראָגרעס און פאָרשלאָגן מער ינטענסיווע ווערקלאָודז.
ווי צו מאַכן אַ שריט-פּלאַטפאָרמע זיך?
שריט אַעראָביקס קענען זיין פּראַקטיסט אין שטוב, ווייל קונה די נייטיק עקוויפּמענט פֿאַר דעם, און גיידיד דורך ווידעא לעקציעס, וואָס זענען איצט אַ פּלאַץ פון אינטערנעט אויף די אינטערנעט - ביידע פֿאַר ביגינערז און "פּראָפעססיאָנאַלס" פון טויגיקייַט. אָבער, אויב עס איז קיין מעגלעכקייט פון בייינג, פילע מענטשן טראַכטן וועגן ווי צו פאַרבייַטן די שריט-פּלאַטפאָרמע פון די הויז. געדענק אַז עס איז זייער וויכטיק צו אָבסערווירן די פעסטקייַט פון די קאַנסטראַקשאַן אַזוי אַז היים עקסערסייזיז מיט אַ שריט-פּלאַטפאָרמע טאָן ניט פירן צו ינדזשעריז.
און ווי צו מאַכן אַ שריט-פּלאַטפאָרמע, אויב עס איז גאָרנישט פּאַסיק צו פאַרבייַטן עס? דעם סימיאַלייטער קענען זיין געטאן אויף דיין אייגן, דורך קאַמביינינג אַ לאַנג ברייט און דיק ברעט (ניט ווייניקער ווי העלפט אַ מעטער לאַנג) מיט "לעגס", גענוג סטאַביל צו שטיצן דיין וואָג, און די הייך וואָס איז אָפּטימאַל פֿאַר דיין שטודיום. סטאַפּאַל די טיילן ווי פיל ווי מעגלעך - געדענקען די נויט פֿאַר די פּלאַטפאָרמע צו זיין סטאַביל און ניט פאַלן באַזונדער בייַ די מערסט טיף מאָמענט.