געניטונג בייק איז די הויפּט קאָנקורענט פון די טרעדמיל אין די געראַנגל פֿאַר וואָג אָנווער. פּאַראַדאָקסיקאַללי, עס זענען די צוויי סימיאַלייטערז אַז געבן אונדז אַ מאַסע, פֿאַר וואָס, אין פּרינציפּ, סימיאַלייטערז זענען נישט דארף, הנאה דעם העכסטן פּאָפּולאַריטעט. פֿראגן: פארוואס נישט נאָר לויפן אַרום אין דער מאָרגן אָדער גיין צו אַרבעטן אויף אַ וועלאָסיפּעד (פאָרשטעלן) לאָזן זיי בלייַבן רהעטאָריקאַל.
לוזינג וואָג איז פּונקט וואָס די געניטונג בייק אָפפערס, אין מינדסטער, פֿאַר דעם סיבה, רובֿ מענטשן ווענדן צו דעם מיטל. די געניטונג בייק טריינז די היפּס, פיס און נידעריקער בויך, און אויך מאכט די ליגאַמאַנץ מער דוראַבאַל, און די דזשוינץ - רירעוודיק. די קלאָר ווי דער טאָג מייַלע פון אַ געניטונג בייק אין פראָנט פון אַ טרעדמיל איז אַז עס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט אַ וואָג וואָס איז פיל העכער ווי נאָרמאַל. נאָך אַלע, פליסנדיק מיט אַביסאַטי גיט אַ דיזאַסטראַס מאַסע אויף די רוקנביין און דזשוינץ, וואָס טוט נישט טאָן אַ געניטונג בייק. אבער איצט עס ס 'נישט וועגן וואָס. זאל ס רעדן וועגן די געהעריק קאַנסטראַקשאַן פון קלאסן אויף אַ סטיישאַנערי בייק פֿאַר וואָג אָנווער.
גוף שטעלע
עס איז אַ ווערטיקאַל און האָריזאָנטאַל געניטונג בייק. ווען פּראַקטיסינג אויף די ווערטיקאַל, די צוריק איז מער מיד און טאָמיד "כאַנטש", ספּעציעל אויב איר זענט פאַרקנאַסט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. האָריזאָנטאַל סימיאַלייטער איז פיל מער נוצלעך פֿאַר די צוריק, חוץ, עס יפעקטיוולי ניצט גלוטאַל מאַסאַלז.
איידער טריינינג, איר זאָל סטרויערן די הייך פון די אַוועקזעצן אַזוי אַז די הענט לייכט דערגרייכן די סטירינג ראָד, און די לעגס דערגרייכן די פּעדאַלז.
Pulse
דו זאלסט נישט זיין סאַפּרייזד, אָבער די פּולס ווען עקסערסייזינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק איז די מערסט וויכטיק פאַקטאָר פֿאַר לוזינג וואָג, ווייַל אויב דיין דויפעק איז העכער אָדער נידעריקער ווי די פארלאנגט מדרגה, איר קענען פּעדאַל פֿאַר אַ לאַנג צייַט און אָן הצלחה.
די מאַקסימום אַלאַואַבאַל האַרץ קורס פֿאַר אַדאַלץ איז 220 - דיין עלטער. פֿאַר בייַשפּיל: 220-20 = 200 ביץ פּער מינוט. פון דעם נומער וועט רעכענען אַראָפּ די נייטיק פֿאַר לוזינג וואָג.
דער בעסטער דויפעק פֿאַר לוזינג וואָג איז 65 - 75% פון די מאַקסימום, וואָס איז 120-140 ביץ, אויב דיין עלטער איז 20 יאר. אויב די דויפעק איז 55-65%, איר זענט פאַרקנאַסט אין טעראַפּיוטיק אַרבעט: וואַרעם-אַרויף, כיטשינג, טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק . פֿאַר אַרבעט אויף ענדוראַנסע, איר זאָל פאַרגרעסערן די מאַסע צו 80% פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ.
Banal rules
אין דער סדר פֿאַר די עקסערסייזיז אויף די סטיישאַנערי בייק צו טאַקע נוץ, עס איז נייטיק צו אַדכיר צו די באַסאַל שולע פיזיש קולטור כּללים:
- אָטעמען אין די נאָז;
- פיר קעסיידער;
- איידער די ווערקאַוט טאָן וואַרעם-אַרויף, און נאָך אַ צוטשעפּען, אין קיין פאַל, טאָן ניט יבעררייַסן די געניטונג אָן קאַמינג די האַרץ;
- סלימינג עקסערסייזיז זאָל לעצטע וועגן 40 מינוט;
- אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט איר האָבן צו שטעקן צו די דיעטע.
דער געניטונג בייק קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג, אָבער בלויז אויף די צושטאַנד וואָס איר טאָן ניט לויפן צו די פרידזשידער מיד נאָך קלאַס, און אַפֿילו געניטונג אין שטוב, איר וועט אָבסערווירן אַלע די כּללים פון טריינינג שטרענג.