וואָס איז הלס - אַ געזונט לייפסטייל און זייַן קאַמפּאָונאַנץ

אַלעמען בייַ מינדסטער אַמאָל אין זיין לעבן טראַכט וועגן וואָס אַ האַפּ איז. עטלעכע גלויבן אַז דורך געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן און אנגעהויבן צו עסן רעכט, זיי זענען שוין האַלבווייַ צו הצלחה. איז דעם טאַקע די פאַל און ווי צו באַשליסן די רעכט וועג פון לעבן אין די מאָדערן וועלט?

HLS - וואָס איז עס?

א געזונט לייפסטייל איז אַ ווערסאַטאַל באַגריף, אָבער עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז עס איז דיזיינד צו פֿאַרשטאַרקונג דעם גוף און פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון פּאַטאַלאַדזשיז. צו טאָן דאָס, איר זאָל געבן בילכערקייַט צו געזונט דערנערונג, מעסיק גשמיות טעטיקייט, שטרענג אָבסערווירן די וואַקלעננאַס און מנוחה מאָדעס, באַקומען באַפרייַען פון בייז געוווינהייטן און לערנען צו קאָנטראָלירן דיין געדאנקען און ימאָושאַנז. גלייַך וויכטיק איז די עקאַלאַדזשיקאַל סיטואַציע, אָבער עס איז ניט שטענדיק די געלעגנהייט צו טוישן עס.

פארוואס זאָל איר פירן אַ געזונט לייפסטייל?

א געזונט און געזונט וועג פון לעבן העלפט אַ מענטש אין אַלע ספערעס פון טעטיקייט און זייַן ינדעאַוואָרס. דאַנק צו דעם אַפּאַראַט צו דעם גוף, אַ מענטש טוט נישט האָבן פּראָבלעמס מיט אים, און אין צוריקקומען נעמט הויך אינטעלעקטואַל אַבילאַטיז און אַ גוט שטימונג. דער נוציק טייַטש פון אַ געזונט לייפסטייל איז קלאָר ווי דער טאָג: עס ווערט ברייטער און טשיקאַווע. ינדיספּוטאַבאַל מייַלע איז די רעדוקציע פון ​​פירז פֿאַר די שטאַט פון זייער געזונט.

פארשפרייטן פון אַ געזונט לייפסטייל

פּרעזערוויישאַן פון ציבור געזונט אין אַ סיוואַלייזד געזעלשאַפט זאָל ווערן אַ בילכערקייַט אַרבעט אין יעדער מדינה. דאָס ווערט וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דער שטאַט אין די געזעלשאפטלעכע און וויסנשאפטלעכע-טעכניש געביטן. פאָרמינג אַ קולטור פון געזונט, מאָדערן סייאַנטיס זענען געגעבן אַ ריזיק סומע פון ​​צייַט און ענערגיע. זיי זענען זיכער אַז די געזונט פון דעם פאָלק דעפּענדס ניט נאָר אויף די פירונג פון אַ געזונט לייפסטייל. אַ וויכטיק ראָלע איז געשפילט דורך די זיכערקייַט פון די סוויווע, ארבעטן באדינגונגען און די אַנטוויקלונג פון די געזונט שוץ סיסטעם.

פארשפרייטן פון אַ געזונט לייפסטייל פֿאַר די יינגער דור איז אין גשמיות בילדונג. דער ציל פון אַזאַ קלאסן איז צו אינטערעס יונג מענטשן און אַרייַנציען זיי אין רעגולער טריינינג. פֿאַר דעם צוועק, עס זענען ספּאָרט קלאסן אין אַלע בילדונגקרייז אינסטיטוציעס. אַדאַלץ זאָל אָרגאַניזירן זיך און סטרויערן די ריכטיק ריטם פון לעבן. איינער פון די מערסט עפעקטיוו און פאָלקס ספּאָרט איז טויגיקייַט, וואָס הצלחה בלענדז מיט רוסיש וואַנע און מאַסאַזש.

געזונט לייפסטייל און זייַן קאַמפּאָונאַנץ

מענטשהייַט וויל צו האָבן געזונט געזונט, אָבער עטלעכע מאַכן השתדלות, אנדערע טאָן גאָרנישט. וואָס ינפלואַנסיז די שטאַט פון אונדזער געזונט:

• וועגן 50% - אַ געזונט לייפסטייל;
• וועגן 20% - די סוויווע;
• אַ ביסל ווייניקער ווי 20% - גענעטיק פּרעדיספּאָסיטיאָן;
• אַרויף צו 10% - געזונט סיסטעם.

עס איז מעגלעך צו שטעלן זיך אַזאַ יסודות און קאַמפּאָונאַנץ פון אַ געזונט לייפסטייל:

• אַבסאָלוט רידזשעקשאַן פון אַדיקשאַן;
• טעגלעך מעסיק געזונט עסן;
• אַקטיוו פאַרווייַלונג;
• היגיענע (פּערזענלעך און עפנטלעך);
• קעסיידערדיק קאָנטראָל איבער ימאָושאַנז;
• אינטעלעקטואַל אַנטוויקלונג;
• רוחניות און געזעלשאַפטלעך וווילזייַן.

פּלאַן פון די טאָג פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל

דער רעזשים איז אַ נייטיק צושטאַנד פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל. אָבער, עס קענען קוקן אַ ביסל אַנדערש די געוויינטלעך פּלאַן פֿאַר די זייגער, די רובֿ וויכטיק זאַך איז צו ריכטיק באַשטימען די צייט פֿאַר שלאָפן - עס זאָל זיין בייַ מינדסטער 7-8 שעה. דער אָנווענדלעך מאָדע פון ​​דעם טאָג זאל קוקן ווי דאָס:

• 6.30-7.00 - ליפטינג, טרינקט אַ גלאז פון וואַסער.
• 7.30-8.00 - פרישטיק.
• 8.00-10.00 - דער צייַט פון מאַקסימום טעטיקייט. איר קענען גיין אין פֿאַר ספּאָרט, און נאָך - אָפּרוען, באַזוכן אַ ספּאַ-צענטער אָדער אַ קאָסמעטאָלאָגיסט.
• 10.00-11.00 - אין דעם מאָל די גוף איז ווי גרייט ווי מעגלעך צו אַרבעטן.
• 11.00 - שפּעט לאָנטש.
• 11.30-14.00 - אין דעם צייַט עס איז ווערט ארבעטן אין אַ שטיל מאָדע. דורכפירן דעם קראַנט, טעגלעך אַרבעט.
• 14.00 - לאָנטש.
• 14.30-16.00 - די רעכט צייַט צו סאָלווע גלאבאלע ישוז. מאַרך טעטיקייט ריטשאַז זייַן שפּיץ, ביידע אין שעפעריש מענטשן און אינטעליגענטן.
• 16.00-17.00 - אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן.
• 17.00-18.00 - עס ס צייַט צו האַלטן נאַגאָושייישאַנז, געשעפט מיטינגז אָדער דיסקוטירן מיט עמפּלוייז אַ אַרבעט פּלאַן פֿאַר מאָרגן.
• 18.00-19.00 - וועג היים. אויף די וועג, גיין שאַפּינג.
• 19.00 - מיטאָג.
• 19.30 - 20.00 - עס ס 'צייַט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די הויט, וואַש אַוועק באַשטאַנד, צולייגן אַ מאַסקע. נעמען אַ וואַנע אָדער שפּריץ.
• 22.00-22.30 - צוגרייטונג פֿאַר שלאָפן און צוריקציענ.

צו ומקערן שטאַרקייַט און טייַנען וואָג אין דעם גוף, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן מוזן בייַטנ לויט דער ריי מיט מנוחה. פאַרברענגען אַ ביסל מינוט פּער שעה אין גשמיות בילדונג, און אין לאַנטשטיים, נעמען אַ גיין דורך די פריש לופט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פּלייינג ספּאָרט. צו טאָן דאָס, איר קענען קלייַבן די בעסטער אָפּציע.

געהעריק דערנערונג פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל

הלס און געהעריק דערנערונג זענען ינסעפּעראַבאַל קאַמפּאָונאַנץ. די סינגקינג פון הונגער איז איינער פון די מערסט וויכטיק ינסטינגקץ פון אַ לעבעדיק אָרגאַניזם. נוטריטיאָניסץ פון אַלע איבער דער וועלט געקומען צו דער מסקנא:

1. פיר מילז אַ טאָג - אַן אידעאל אָפּציע פֿאַר געזונט.
2. יעדער מאָלצייַט זאָל האָבן זייַן אייגן צייַט.
3. פלייש, פיש און לעגיומז צו עסן אין דער מאָרגן און בייַ לאָנטש, און אין די נאָכמיטאָג - פירות, וועדזשטאַבאַלז, זויער-מילך פּראָדוקטן.
4. אין אַ שפּעטער צייַט, טיי און קאַווע טרינקען זאָל זיין אַבטיינד.

געזונט לייפסטייל און ספּאָרט

די כּללים פון אַ געזונט לייפסטייל צונויפשטעלנ זיך נישט בלויז פון אַ געזונט דיעטע אָדער די רידזשעקשאַן פון בייז געוווינהייטן. אַ ינטאַגראַל טייל פון הלס איז ספּאָרט, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז אַלעמען זאָל נעמען די באַר און שטעלן רעקאָרדס. גשמיות עקסערסייזיז דארף צו טייַנען די פאָרעם און פאַרמייַדן פרי יידזשינג פון די אָרגאַנס און הויט. פֿאַר דעם עס איז גאַנץ פּאַסיק:

• דזשאַגינג;
• שווימערייַ;
• גיין אויף אַ וועלאָסיפּעד;
• tourist trips;
• טעניס.

HLS - שלעכט געוווינהייטן

די פאָרמירונג פון אַ געזונט לייפסטייל איז אַימעד בייַ באַקומען באַפרייַען פון בייז געוווינהייטן. די מערסט פּראָסט זענען סמאָוקינג און געטרונקען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. זיי טאָן ניט שאַטן ניט בלויז צו דער מענטש ליידן פון אַדיקשאַן, אָבער אויך צו זיין אַסאָוסיייץ. ספּעציעל געפערלעך איז טאַביק רויך, ווייַל פּאַסיוו סמאָוקערז זענען פאַרסאַמונג זייער ללבער אויף די מדרגה מיט אַ אַקטיוו "געפאנגענער" פון שלעכט געוווינהייטן.

שעדלעך פון טאַביק רויך:

• דיטיריערייץ די צושטאַנד פון די ניילז, האָר, קאָליר פון די הויט;
• צאָן ינאַמאַל ספּוילז און טורנס געל;
• כלים פאַרלאָזן ילאַסטיסאַטי;
• האט אַ שעדלעך ווירקונג אויף אַלע ינערלעך אָרגאַנס.

ווירקונג פון אַלקאָהאָל אויף דעם גוף:

• די ימיון סיסטעם וויקאַנז;
• דיטיריעריישאַן פון די לעבער, דיגעסטיווע שעטעך, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעמען, מאַרך טעטיקייט איז דיסראַפּטיד;
• בעשאַס שוואַנגערשאַפט - פירט צו פאַרשידן פּאַטאַלאַדזשיז פון די פיטאַס.

היגיעניק יקער פון אַ געזונט לייפסטייל

די כּללים פון הלס ביסט פּשוט און אַרבעט געזונט, אָבער אויף איין צושטאַנד - סיסטעמאַטיש. טריינג צו אָבסערווירן זיי פון צייַט צו צייַט, קיין positive רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד. געזונט און אַ געזונט לייפסטייל ריקווייערז אַ מענטש צו אָבסערווירן פּערזענלעך היגיענע:

1. גוף זאָרגן (רעגולער שפּריץ, וואַנע).
2. האָר און סקאַלפּ זאָרג.
3. זאָרגן פון די מויל קאַוואַטי (רעגולער רייניקונג פון ציין און פאַרהיטנדיק מיטלען צו פאַרמייַדן קאַריעס, פּעריאָדאָנטאַל קרענק און אנדערע חולאתן פון די מויל קאַוואַטי).
4. היגיענע פון ​​שיכלעך און קליידער (האַלטן ריין און טשוזינג ומשעדלעך מאַטעריאַלס).

ווי צו פירן אַ געזונט לייפסטייל?

רובֿ פון מענטשהייַט געדאַנק וועגן וואָס אַ געזונט לעבן-נוסח איז און ווי צו צוגאַנג עס? אַלע נאָך געדאַנק און פּאָסטפּאָנינג די ימפּלאַמענטיישאַן פון די פּלאַן "אויף מאנטאג", אין די שעה "רענטגענ" איז עפּעס מער וויכטיק אָדער פּונקט פוילקייַט. איידער איר מאַכן אַ פּלאַן, ווי צו אָנהייבן אַ געזונט לייפסטייל, איר דאַרפֿן צו טראַכטן אַלץ איבער און נאָר אָנהייבן צו מאַכשער עס. דער גרייַז פון פילע נייַקאַמז איז אַז זיי זענען שטרעבונג פֿאַר איין טאָג צו טאָן וואָס זיי האָבן נישט געטאן פֿאַר עטלעכע יאָרן, און אפֿשר אַלע זייער לעבן. די הויפּט הערשן איז נישט צו אָווערדאָ עס, אַלץ איז פייַן אין מאַדעריישאַן.

מאָוטאַוויישאַן פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל

ווי צו אָנהייבן אַ געזונט לייפסטייל? איר דאַרפֿן צו צוגרייטן עס (טאָן ניט איגנאָרירן דעם בינע):

• שרייַבן אַראָפּ אויף אַ בויגן פון פּאַפּיר געוווינהייטן אַז איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון (טאָן נישט פּרובירן צו וואַרפן אַלץ אין אַמאָל, באַשטימען פֿאַר זיך דער אָפּטימאַל צייַט פֿאַר יעדער פון זיי, פֿאַר בייַשפּיל, אַ וואָך);
• אָנהייבן צו ביסלעכווייַז טוישן דיין טעגלעך רוטין (באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די געדויער פון שלאָפן, אָנהייבן צו אַרייַן נייַ, נוציק געוווינהייטן);
• אָנהייב פּלייינג ספּאָרט (אָן פאַנאַטיסיזאַם, ביסל דורך ביסל, אָבער קעסיידער).

קינאָ וועגן אַ געזונט לייפסטייל

פילע פון ​​די וואס געוואלט צו טוישן זייער לעבן, פארשטאפט האַלב וועג אָדער נישט אנגעהויבן צו גיין צו זייער ציל. איינער פעלנדיק וואָלף, אנדערע האָבן מאָוטאַוויישאַן. פֿילמען וועגן אַ געזונט לייפסטייל וועט העלפן צו נעמען אַ פריש קוק בייַ די פּראָבלעם און ווי עס קענען זיין באַקומען:

1. "לויף, פעט מענטש, לויפן" - דערציילט וועגן די מאַכט פון ספּאָרט, ווי ער קענען מעסטן אַ מענטש מאָראַלי און פיזיקלי.
2. "קינד קאַראַטע" - לערנט איר צו קעמפן קעגן זיך און נישט פאַרצווייפלונג אין די מערסט שווער סיטואַטיאָנס, און די ליבע פון ​​יאַפּאַניש מאַרשאַל קונסט געהאָלפֿן ניט בלויז צו האַנדלען מיט אַגרעסיוו פּירז, אָבער אויך צו גלויבן אין זיך.
3. "פאָררעסט גומפּ" - די פיייקייַט צו לויפן שנעל העלפט די הויפּט כאַראַקטער צו ווערן באַרימט און אַרייַן די אוניווערסיטעט, און בערייש טיש טעניס שפּיל - געמאכט אים די וועלט מייַסטער.

ספרים וועגן אַ געזונט וועג פון לעבן

פילע מענטשן געחידושט וואָס די הלס איז. דער געזונט פון געזונט איז וואַלאַנטערי און די מאָוטאַוויישאַן מוזן זיין אַנדערש פֿאַר אַלעמען. איינער העלפט פריינט 'עצה, אנדערע - קאַגניטיוו פילמס און טעלעוויזיע שאָוז, די דריט - ספרים וועגן אַ געזונט לייפסטייל. עקספּערץ אין דעם געגנט רעקאָמענדירן לייענען:

1. "350 רעסאַפּיז דוקאַן דיעטע" - עטלעכע וויסן אַז נוציק עסנוואַרג, וואָס העלפט מאַכן דעם ציפער שלאַנק, קענען זיין געשמאַק.
2. "אָן צוקער" - דער מחבר דערציילט וועגן די יגזיסטינג דיגריז פון אָפענגיקייַט אויף זיס און אויף וועגן צו האַנדלען מיט זיי.
3. "וויסנשאַפֿט פון שלאָף" איז אַ נוציק בוך אויף דער הויפּט אַספּעקט פון אַ געזונט לייפסטייל, אין וואָס דער מחבר דערקלערט ווי צו רעכט צו שלאָפן, און ווי דער אָרגאַניזם ביכייווז אין דעם צייַט.
4. "דער בוך וועגן דעם גוף" - לערנט ווי צו געווינען גשמיות און גייַסטיק שטאַרקייַט, ליבע דיין גוף, און ווי דאָס וועט אַלע העלפן אין פאַרשידענע ספערעס פון לעבן.