שלאָגן איז אַ ינדיסקרייבאַבאַל ומגליק פֿאַר ביידע פּאַציענט און זיין גאנצע משפּחה. אָבער, די פאַרפאַלן פאַנגקשאַנז קענען זיין אומגעקערט, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, צו געפינען אין זיך מאָראַליש פאָרסעס. עקסערסייזיז נאָך אַ מאַך קענען אָנהייבן צו זיין געטאן שוין פון די 3 טאָג נאָך דער געשעעניש. דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז נאָך אַ מאַך איז באשטימט דיפּענדינג אויף וואָס טייל פון די מאַרך איז אַפעקטאַד. און דער ערשטער בינע פון גשמיות עקסערסייזיז נאָך אַ מאַך איז שטענדיק פּאַסיוו - גימנאַסטיק זענען געטאן ליגנעריש, זיצן, אָדער עס קענען זיין פּונקט עקסערסייזיז פֿאַר פאַסיאַל מאַסאַלז פון די פּנים.
עקסערסיסעס
- IP - שטייענדיק, לעגס צוזאַמען. די הענט זענען פארשלאסן אין די שלאָס בייַ די מדרגה פון די קאַסטן, כאַפּן די עקסהאַלאַטיאָן פון די הענט איבער די קאָפּ, דעמאָלט אין די ינספּיראַציע מיר נידעריקער צו די שטעלע אין פראָנט פון די קאַסטן. מיר דורכפירן 5 מאל.
- נאָך דעם פריערדיקן געניטונג, מיר נידעריקער די פארשלאסן סטראַיגהטעד געווער אַרונטער, אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר הייבן כאָריזאַנטאַלי איידער אַ ברוסט. אין די ינספּיראַציע מיר נידעריקער עס צו די פע. מיר דורכפירן 5 מאל.
- הענט הינטער זיין צוריק אין די שלאָס. אויף ויסשיידונג מיר כאַפּן זיי ווי הויך ווי מעגלעך, אָן בענדינג פאָרויס. מיר דורכפירן 5 מאל.
- הענט זענען לאָוערד הינטער די צוריק, אויף ויסשיידונג מיר הייבן הענט צוזאמען אַ צוריק, בענדינג אַזוי זיי אין עלבאָוז. אין די ינספּיראַציע מיר נידעריקער עס צו די פע. מיר דורכפירן 5 מאל.
- הענט אָפּרוען.
- מיר כאַפּן די אויגן אויסשטרעקן איבער אונדזער קאָפּ, אויף ויסשיידונג מיר דאַרפן פאָרויס, הענט אויסשטרעקן צו די שטאָק. מיר צוריקקומען צו די פע - שטייענדיק אויף די לעגס מיט רילאַקסט הענט. איבערחזרן 5 מאל.
- הענט אויף די גאַרטל, הייבן דיין רעכט האַנט אַרויף און דאַר אַרויף צו די זייַט. מיר בייַטנ לויט דער ריי די סלאָפּעס אויף ביידע הענט.
- IP - הענט אויף די טאַליע, אויף ויסגלייַך, מיר טילט צוריק, מיר וויידלי האָדעווען הענט. אויף ינאַליישאַן מיר צוריקקומען צו די IP און איבערחזרן 5 מאל.
- הענט אין פראָנט פון אים, בענט בייַ די עלבאָוז, הענט אין פיסץ. מיר רעדוצירן און טיילן דעם סקאַפּולאַ אין צוויי אַקאַונץ.
- די האַמי ס הענט זענען קייַלעכיק אָלטערנאַטלי. ערשטער פאָרויס, דעמאָלט צוריק.
- סימולטאַנעאָוס פליפּס מיט ביידע הענט פאָרויס און צוריק.
- הענט רילאַקסט.
- הענט אין פראָנט פון אים, ברושעס אין קאַמס. מיר פאַרשפּרייטן הענט אויף די זייטן.
- מיר פאַלן הענט מיט קלענטשעד פיסץ בייַ די מדרגה פון די היפּס, כאַפּן צו די הייך פון די פּלייצעס דורך די זייטן.
- די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, מיר נידעריקער אַראָפּ די קאָפּ, דעמאָלט מיר אָפּרוען די אַקסל גאַרטל און געווער, ראַונדינג די צוריק. מיר אַריבערפירן די וואָג פון די גוף צו די רעכט פוס און טרער אַוועק די לינקס פּיאַטע, פאַרריכטן עס, דעמאָלט אַריבערפירן די וואָג פון די גוף צו די לינקס פּיאַטע. מיר איבערחזרן, ווי פיל ווי מעגלעך רילאַקסינג דעם גוף.