ווי איר האָט געסט פון דעם טיטל, די אַקוואַ עראָוביקס געניטונג שטעלן איז געטאן אין וואַסער. עס איז אַ יינציק מין פון טריינינג אַז סוץ לעגאַמרע אַלעמען און איז אַפֿילו רעקאַמענדיד פֿאַר עלטער מענטשן און שוואַנגער פרויען. וואָס אָפּציעס טאָן די אַקוואַ עראָוביקס קאָמפּלעקס? די הויפּט סוד פון די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ עקסערסייזיז איז די קעגנשטעל פון וואַסער. פּרובירן צו כאַפּן דיין האַנט אין די לופט און אין די וואַסער, און דעמאָלט פאַרגלייַכן די סענסיישאַנז, די באַוועגונג אין וואָס סוויווע עס איז געווען געגעבן צו איר מער שווער. אבער אין דער זעלביקער צייַט, וואַסער אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן ומנייטיק שפּאַנונג פון די רוקנביין און דזשוינץ, וואָס איז וואָס אַקוואַ עראָוביקס לעקציעס זענען רעקאַמענדיד צו מענטשן פון אַוואַנסירטע עלטער. אויך, עקסערסייזיז אין וואַסער קענען פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און זענען נוציק פֿאַר מענטשן מיט וואַריקאָסע וועינס.
אַקוואַ עראָוביקס פֿאַר וואָג אָנווער: עקסערסייזיז
קענען איך באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט מיט אַקוואַ עראָוביקס? פון קורס איר קענען! ווען טאן עקסערסייזיז, דיין מאַסאַלז באַקומען אַ הויך גענוג מאַסע רעכט צו וואַסער קעגנשטעל, פּלוס די גוף ספּענדז מער ענערגיע פֿאַר דזשענערייטינג היץ, ווייַל יוזשאַוואַלי די עקסערסייזיז נעמען אָרט אין קילן וואַסער. אזוי, עס איז אַ סטימיאַליישאַן פון ברענען קאַלאָריעס, און איר פאַרלירן וואָג.
אין טריינינג, איר קען דאַרפֿן אַ אַנדערש ינוואַנטאָרי: גאַרטל, ינפלייטאַבאַל אַרמלעטז, פלאָוטינג דומבבעללס, יקספּאַנערז, אאז"ו ו.
דער וואַרעם-אַרויף איז בעסטער געטאן נישט אין וואַסער, ווי דאָס וועט לאָזן וואַרעם אַרויף מאַסאַלז מער יפישאַנטלי און געשווינד. אַזוי, דאָ ס דער רשימה פון די בעסטער אַעראָביקס עקסערסייזיז:
- לויפן פֿאַר 15 מינוט אין וואַסער (די וואַסער מדרגה זאָל זיין אַרויף צו דיין קאַסטן). רייז דיין קני הויך, דיין הענט מאַך פּונקט ווי איר וואָלט האָבן אַ נאָרמאַל לויפן.
- ברייט פיס פאַרשפּרייטן אויס און דרייען די גוף לינקס און רעכט. דער זעלביקער געניטונג קענען זיין געטאן אין אַ שפּרינגען
- לאָנדינג אויף די ברעג פון די בעקן מיט דיין צוריק און עלבאָוז, כאַפּן דיין גלייַך לעגס אַרויף הערשן אַזוי אַז זיי זענען פּאַראַלעל צו די דנאָ, דעמאָלט נידעריקער. טאָן די געניטונג בייַ די קאָסט פון די מאַסאַלז פון די דרוק, און נישט בייַ די פּרייַז פון מאַך.
- אויך, לינינג אויף דעם ברעג, הייבן דיין פיס און קרייַז די לעגס ("שער") פֿאַר אַ ביסל מינוט.
- ווען די וואַסער ריטשאַז דיין טאַליע, דורכפירן קלאַסיש אנפאלן מיט דיין לעגס, דערמיט ארבעטן די מאַסאַלז פון די טיז און הינטן.
- נעמען אין די הענט פון ניט-מאָווינג אַבדזשעקס (ברעקלעך פון פּינע פּלאַסטיק, פֿאַר בייַשפּיל), פירן דיין הענט אַראָפּ, אָוווערקאַמינג קעגנשטעל און טריינג צו דערטרינקען זיי. די צוריק מוזן זייַן גלייַך. דעם געניטונג גיט אַ מאַסע צו די מאַסאַלז פון די קאַסטן און הענט.
- פֿאַר די מאַסאַלז פון דעם קאַסטן, דעם געניטונג איז אויך פּאַסיק: האַלטן דיין הענט גלייַך פּאַראַלעל צו די דנאָ, געשווינד רעדוצירן, אָן בענדינג זיי, אין פראָנט פון איר און סלאָולי צעפירן ווידער אין די זייטן.
- צו פארשטארקן די דרוק, גיין דיפּער (די מדרגה פון וואַסער צו די פּלייצעס), פאַרברייטערן דיין הענט אין פראָנט פון איר. ביידע לעגס געשווינד בייגן און ציען צו די מאָגן, סטריינינג די מאַסאַלז פון די פּרעס, און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און לייגן דיין פֿיס אויף די דנאָ.
ווו צו פיר אַקוואַ עראָוביקס?
ערטער צו טאָן אַקוואַ עראָוביקס, ווי אַ הערשן, גאַנץ אַ פּלאַץ אין די שטאָט, אַזוי דעם טיפּ פון טויגיקייַט איז ראַפּאַדלי גיינינג פּאָפּולאַריטעט. כּמעט אַלע שטאָטיש שווימערייַ פּאָאָלס פאָרשלאָגן אַ פּראָגראַם פֿאַר אַקוואַ עראָוביקס, רובֿ ספּאָרט קלאַבז זענען אויך יקוויפּט מיט אַלץ נייטיק פֿאַר טריינינג. צום באַדויערן, עס איז אוממעגלעך צו דורכפירן אַ קאָמפּלעקס אין שטוב. ביסל קענען באַרימערייַ פון בעת אַ בעקן אין שטוב. אָבער, עס איז קיין צווייפל אַז איר וועט קענען צו געפֿינען אַ באַקוועם אָרט פֿאַר טריינינג.
אַלע איר דאַרפֿן צו אָנהייבן דיין קלאסן איז אַ באַקוועם באָדקאָסטיום, אין וואָס איר קענען קאַמפערטאַבלי פירן אויס פאַרשידן מווומאַנץ און אַ גומע היטל. אין אַלגעמיין, אין סדר צו קויפן אַ אַבאָנעמענט צו די בעקן, איר מוזן צושטעלן אַ געזונט באַווייַזן. דעם פאָדערונג געראַנטיז די זיכערקייַט פון טריינינג.