פילע מענטשן אָפּזאָגן גשמיות עקסערסייזיז, באַטראַכטן זיי ווי קאָמפּלעקס און יגזאָסטינג. דעם מיינונג איז נישט אמת ווייַל עס איז פּשוט, אָבער עפעקטיוו עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל, אַ באַר. זי האט כּמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט אַזאַ אַ געשטעל גיט אַ ויסגעצייכנט מאַסע צו פילע מוסקל גרופּעס.
צו אָנהייבן מיט, איך וואָלט ווי צו רעדן וועגן די בענעפיץ פון דעם געניטונג, ווייַל עס איז פשוט ריזיק. ערשטער פון אַלע, עס איז כדאי צו באמערקן די יפעקטיוונאַס פון די טריינינג באַר פֿאַר די פּרעס, ווייַל עס איז שטענדיק אין שפּאַנונג. די הינטן, צוריק, בויך און טייז זענען אויך לאָודיד. עס איז פארשטארקן פון די צוריק, וואָס ז אַ שיין האַלטנ זיך. ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס העלפט באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע און וידעפדיק פעט. דאָ עס וועט זיין צונעמען צו באַטראַכטן אנדערן אַקטואַל טעמע - ווי פילע קאַלאָריעס פאַרברענען געניטונג באַר, און אַזוי ווען טאן אַ קלאַסיש ווערסיע, איר קענען פאַרלירן 4-6 קייקאַל פּער 1 מין.
ווי ריכטיק צו טאָן אַ געניטונג רימען צו פאַרלירן וואָג?
עס איז וויכטיק צו נעמען די ריכטיק סטאַרטינג שטעלע, וואָס איז ווערט ארבעטן אויס צו דער קלענסטער דעטאַל. צו ינסטרומענט דעם, באַטראַכטן די הויפּט פונקטן:
- נעמען די טראָפּ ליגנעריש און פאַרריכטן די שטעלע אַזוי אַז די רוקנביין איז גלייַך. פון די פּעלוויס צו די שפּיץ פון די גוף זאָל פאָרעם אַ גלייַך שורה. ינאַדווערטאַנט דעפלעקטיאָן אין דער נידעריקער צוריק, אַזוי ימאַדזשאַן אַז די צוריק איז געדריקט קעגן די וואַנט. דער קאָפּ זאָל זיין טילטיד אַזוי אַז דער גאָמבע איז פּערפּענדיקולאַר צו די רוקנביין.
- הענט שטעלן אַזוי אַז די עלבאָוז זענען אונטער די פּלייצעס, און די ברושעס געשאפן אַ דרייַעק.
- פּול אין דיין מאָגן און האַלטן די דרוק ענג אַלע די צייַט בשעת אין די געשטעל. דו זאלסט נישט האַלטן דיין אָטעם.
- צו טייַנען וואָג, איר זאָל מאַקסימאַללי שפּאַנונג די גלוטוס מוסקל, אין דערצו, עס וועט לאָזן זיי צו אַרבעטן.
- די לעגס זאָל זיין גלייַך, אַזוי טאָן ניט בייגן אין די ניז. ביטע טאָן אַז פֿאַר די סטאַביל שטעלע פון דער פאַל
עס איז די היפּל שלאָס אַז ריספּאַנדז. - אָרט די סטאַפּס ווי נאָענט ווי מעגלעך צו יעדער אנדערער, ווי דאָס ינקריסיז די מאַסע. אויב עס איז שווער צו בלייַבן אין די געשטעל, דעמאָלט פאַרשפּרייטן דיין לעגס אַ ביסל.
פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין ווי פיל צו האַלטן די געניטונג באַר, און אַזוי די מינימום צייט מעהאַלעך איז 20 סעקונדעס. צייט זאָל זיין ביסלעכווייַז געוואקסן צו אַ מינוט, און דעמאָלט, אַפֿילו מער. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי פילע מאָל אַ טאָג צו טאָן די געניטונג באַר . אויב איר ווילן צו באַקומען גוט רעזולטאַטן, עס איז ווערט ריפּיטינג די געניטונג 3-4 מאל אַ טאָג, אָבער אויב איר ווילן, דעמאָלט טאָן עס מער אָפט. דאַנק צו דעם, די מאַסאַלז וועט קעסיידער באקומען אַ מאַסע.