לויפן פֿאַר ברענען פעט

פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די לויפן פֿאַר פעט ברענען האט פארדינט פּאָפּולאַריטעט און איז פּראַקטיסט דורך די באוווינער פון לענדער אין וואָס די העכסטן פּראָצענט פון מענטשן מיט וידעפדיק וואָג relative to the rest. פליסנדיק האט ניט בלויז אַ גוט ווירקונג פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער אויך העלפט צו ברענגען דעם גוף אין טאן, מאַכן די מוסקל מער גומע, און אַוטליינז - מער אַטראַקטיוו.

וואָס גיט די רעכט לויפן פֿאַר פעט ברענען?

רעגולער דזשאַגינג ברענגט אַ פּלאַץ פון נוץ צו דעם גוף. דעם טיפּ פון טעטיקייט פאָרסעס די מערהייַט פון מוסקל טייפּס צו אַרבעטן, וואָס פאָרסעס אַלע סיסטעמס פון די גוף צו אַרבעט מער אַקטיוולי. ווען די האַרץ סיסטעם אַרבעט אין אַ מאַקסימום, די לונגען זענען אַקטיוולי ווענאַלייטיד, די מאַטאַבאַליזאַם אַקסעלערייץ צו די שיעור, איר באַזייַטיקן טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, וואָס העלפט צו דיספּערסע מאַטאַבאַליזאַם אַפֿילו מער. ווי אַ רעזולטאַט, איר ניט בלויז רעדוצירן דיין וואָג דורך קאַנסומינג קאַלאָריעס, אָבער אויך מאַכן דיין געזונט שטארקער.

אַ טשיקאַווע ווירקונג איז געווען באמערקט: נאָך 20 מינוט פון אַקטיוו אַעראָביק טעטיקייט (און פליסנדיק איז נאָר אַ מאַסע), דער גוף, מיט אַ מינאָג פון קאַרבאָוכיידרייץ, סוויטשיז צו די נוצן פון פריער סטאָרד פאַץ, רעכט צו וואָס זיי זענען אַקטיוולי שפּאַלטן. עס איז די קאָסטן פון דעם ווירקונג אַז ספּעשאַלאַסץ רעקאָמענדירן פליסנדיק מגילה פֿאַר ברענען פעט.

איצט עס איז אַ מיינונג אַז די קעסיידערדיק נוצן פון אַעראָביק געניטונג קענען זיין געפערלעך, זינט דער גוף איז געניצט צו נוצן פעט ווי אַ "ברענוואַרג", און אַזוי מער אַקטיוולי סטאָרז עס. אָבער, דאָס איז בלויז אַ טעאָריע אַזוי ווייַט. אָבער, עס איז גרינג צו מאַכן קאַרדיאָו אויס פון אַעראָביק און מאַכט מאַסע - אַנשטאָט פון אַ געמאסטן לויפן קלייַבן פליסנדיק מיט אַקסעלעריישאַנז אָדער פליסנדיק אַרויף די טרעפּ. אַזאַ אַ מאַסע זירט דעם גוף צו אַרבעטן אין אַ אַנעראָוביק רעזשים, און אַזוי אויף. אין די פעלן פון זויערשטאָף. דעם טריגערז אנדערע פּראַסעסאַז, און אַלאַוז איר צו פאַרברענען קאַלאָריעס אַ ביסל שעה נאָך טריינינג.

פליסנדיק טעכניק פֿאַר פעט ברענען

געגעבן אַלע די אויבן, איר קענען פאָרשלאָגן צוויי טייפּס פון טריינינג, וואָס וועט לייכט באַקומען באַפרייַען פון פעט דיפּאַזאַץ. דער גענעראַל כּללים זענען פּשוט: טריינינג זאָל זיין רעגולער! לויפן ווייניקער ווי 3-4 מאל אַ וואָך, איר קענען נישט. יעדער טריינינג איז אַ שריט צו אַן אידעאל פיגורע, און די מער אַזאַ טריט איר נעמען, די נעענטער איר וועט זיין!

ינטערוואַל לויפן פֿאַר פעט ברענען

די עסאַנס פון אַזאַ אַ סיסטעם איז פּשוט. פֿאַר 30 סעקונדעס אָדער מינוט איר לויפן ווי שנעל ווי איר קענען. דעמאָלט וועגן דער זעלביקער סומע איר גיין. נאָך וואָס, גיין צו אַ מעסיק גאַנג פון פליסנדיק. דערנאך ווידער איבערחזרן די גאנצע פּראָגראַם, און אַזוי - פֿאַר 30-40 מינוט פון טריינינג. אַלטערנאַטינג אַ ספּרינטינג לויפן צו פאַרברענען פעט מיט מנוחה, איר מאַכן דעם גוף באַקומען אַ טיף מאַסע. ביסלעכווייַז, די טיילן פון די ספּרינט דאַרף זיין געוואקסן. איר קענען לויפן דעם וועג בייַ קיין צייַט פון דעם טאָג.

מאָרגן קלאַסיק דזשאַגינג

יעדער מענטש האט זייער אייגן פּרעפֿערענצן, און אויב דער אויבערשטער קרייַז פֿאַר עטלעכע סיבה טוט נישט פּאַסן, איר קענען שטענדיק נוצן classic option. אין דעם פאַל עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן 5 מאל אַ וואָך אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. איידער טריינינג, איר זאָל טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע אָן צוקער און קרעם - אַזוי איר קענען לויפן מער, און פאַרברענגען מער קאַלאָריעס, ווייַל קאַווע איז אַ נאַטירלעך פעט בערנער . דער געדויער פון די טריינינג איז 40 מינוט, אָבער אויב עס איז שווער פֿאַר איר, איר קענען אָנהייבן מיט קלענערער ינדאַקייטערז. עס איז בעסטער צו לויפן אויף אַ נאַטירלעך ערד מיט דיסענץ און אַססענץ, ווי געזונט ווי מיט אַפֿילו געביטן. דער טעמפּאָ קענען זיין געהאלטן די זעלבע, און נאָר ווען איר זענט מיד, גיין צו שריט.

טראַינינג איז בעסטער געטאן אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער 2 שעה נאָך עסן. נאָך געניטונג, אַ שעפעדיק טרינקען איז רעקאַמענדיד און לפּחות אַ שעה פון אַבסטאַנאַנס פון עסנוואַרג. עס איז אַ פּראָטעין עסנוואַרג - הייַזקע קעז, הינדל ברוסט אָדער פעט-פֿרייַ זויער-מילך פּראָדוקטן.