אויב איר האָבן שטענדיק געחלומט פון פאַרלירן וואָג, אָבער ווייַל פון די שטענדיק געפיל פון הונגער, עס זענען פייליערז, דיין ברירה איז אַ גרינס דיעטע. ווי איר קענען זען פון די נאָמען - אין די האַרץ פון דעם דיעטע זענען קיילים פון פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז. און אַז די דיעטע איז געווען ווי דייווערס ווי מעגלעך, איך רעקאָמענדירן איר צו אַדכיר צו דעם דיעטע אין די זומער און האַרבסט, ווען די נומער פון וועדזשטאַבאַלז און זייער נוציק פּראָפּערטיעס דערגרייכן אַ מאַקסימום. אַלעמען ווייסט אַז אָן וועדזשטאַבאַלז און אַ ריזיק סומע פון וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן וואס זענען קאַנטיינד אין זיי, אונדזער האָר און הויט וואָלט זיין נודנע און די ניילז קרישלדיק. און אַ וויזיט צו פּאָליקליניקס און דאקטוירים וואָלט זיין אַ טעגלעך טעטיקייט. אבער מיט אַלע די נוציק פּראָפּערטיעס פון וועדזשטאַבאַלז, אַ דיעטע באזירט אויף זיי זאָל זיין געהאלטן ניט מער ווי אַ חודש, ווייַל דער גוף וועט נישט באַקומען גענוג פאַץ און פּראָטעינס.
די סימפּלאַסט רעצעפּט פֿאַר אַ גרינס דיעטע איז אַז אין די טאָג איר דאַרפֿן צו עסן 1.5 קג פון פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז (אַחוץ פּאַטייטאָוז) אין רוי אָדער סטוד. זיי זענען דאָרט ווען איר פילן הונגעריק. די גרינס דיעטע איז אויך באקומען דורך די וואס עסן, פֿאַר די רובֿ טייל, אויס פון די הויז. אין סדר צו עסן, איר נאָר דאַרפֿן צו וואַשן און פּילד וועדזשטאַבאַלז מיט איר, אָדער גיין צו קיין סופּערמאַרק אָדער מאַרק, ווו איר קענען קויפן זיי בייַ קיין צייַט. און קיין ברייקדאַונז רעכט צו דעם פאַקט אַז איר האט נישט האָבן צייַט צו עסן לאָנטש אָדער מיטאָג!
עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר דיעטע, ווו די גרינס איז גענומען ווי אַ יקער: דאָס איז אַ פרוכט און גרינס דיעטע, און פּראָטעין און גרינס, און אַ דיעטע באזירט אויף גרינס זופּ. דעריבער, ווער עס יז וואס וויל צו פאַרלירן וואָג קענען קלייַבן "זיין" גרינס דיעטע.
פרוכט און גרינס דיעטע
- אויף דער ערשטער טאָג, איר עסן אַ סאַלאַט פון ווייַס קרויט און apples פֿאַר פרישטיק, און טרינקען מיט קאַמפּאָוט פון פרוכט אָן צוקער. פֿאַר לאָנטש, איר דאַרפֿן צו עסן גרינס זופּ (געדענקען, אָן פּאַטייטאָוז) און טרינקען עס מיט פרוכט טיי. פֿאַר אַ מיד-מאָרגן פֿאַרבייַסן, איר קענען עסן אַ גרויס, גרייטיד מער, סיזאַנד מיט אַ לעפעלע פון זויער קרעם. און פֿאַר מיטאָג - אַ בולגאַריש פעפער סטאַפט מיט טאַמאַטאָוז, עגפּלאַנץ און קעראַץ.
- פרישטיק פון די רגע טאָג באשטייט פון פעט-פֿרייַ יאָגהורט מיט פרוכט, פֿאַר לאָנטש גריכיש סאַלאַט (טאַמייטאָוז, קיוקאַמערז, הזיתים, גלאָק פּעפּערז, קעז), אנגעטאן מיט גרינס בוימל. פֿאַר אַ מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן באַקן איין גרויס עפּל און גיסן עס מיט אַ ספּונפול פון האָניק. פֿאַר מיטאָג, איר קענען עסן יויך פון קרויט און טרינקען פרוכט זאַפט.
- אויף די דריט טאָג, פֿאַר פרישטיק, איר עסן אַ סאַלאַט פון יונג ראַדיש מיט גרין אַניאַנז, פּעטרעשקע און קראָפּ. פֿאַר לאָנטש - טאַמאַטאָוז סטאַפט מיט מאַשרומז און סאַוערקראַוט, און אויף אַ מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן - אַ בייקט קירבעס. מיטאָג קאַנסאַמשאַן פון גרינס שטרוי און פרוכט קאַמפּאָוט.
- די מעניו פון די פערט טאָג פון די גרינס דיעטע: פֿאַר פרישטיק - פרוכט סאַלאַט (אַחוץ bananas), פֿאַר לאָנטש - גרינס זופּ. פֿאַר אַ מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן, צוגרייטן אַ סאַלאַט פון בוילד בעריאַק, פּרונז און דאַר אַפּראַקאַץ. און פֿאַר מיטאָג, איר קענען טרינקען 250 מל פון נידעריק-פעט קעפיר און עסן אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז ספּרינגקאַלד מיט גרייטיד קעז.
- פֿאַר פרישטיק אויף די פינפט טאָג, עסן אַ סאַלאַט פון קעראַץ מיט אַן עפּל און טרינקען יאָגורט. פֿאַר לאָנטש - גרינס צימעס און קאַמפּאָוט פון דאַר פרוכט. סנאַקק באשטייט פון אַ גלאז פון פאַרשידן בעריז, און מיטאָג - אַ יויך פון וועדזשטאַבאַלז און פרעשלי סקוויזד עפּל זאַפט.
- אויף די זעקסט טאָג, אין דער מאָרגן איר עסן אַ סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז אנגעטאן מיט גרינס בוימל. פֿאַר לאָנטש - גרינס זופּ מיט קאַמפּאָוט פון בעריז. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן כולל איין עפּל, און פֿאַר מיטאָג באַקן וועדזשטאַבאַלז און שפּריצן זיי מיט גרייטיד קעז.
- אויף די לעצטע טאָג פון די גרינס דיעטע מעניו קוקט ווי דאָס: פֿאַר פרישטיק - פרוכט סאַלאַט און גרינס בוט. פֿאַר לאָנטש, איר קענען עסן אַרבעס זופּ, פֿאַר מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן - בייקט ביץ. און דער זיבעטער טאָג מיטאָג איז קאָנסיסטעד פון סטימד צוקיני, פּאַטלעזשאַן און פּאָמידאָר וואָס איר טרינקען מיט מער זאַפט.
דיעטע באזירט אויף גרינס זופּ
דער רעזולטאַט פון די דיעטע מיט די הילף פון גרינס זופּ וועט זיין - מינוס 6 קג פון וידעפדיק וואָג אין 7 טעג. און דער רעצעפּט פֿאַר דעם נס פון זופּ איז זייער פּשוט: ערשטער, איר גרינד 2 גרויס ציבעלע קעפ און לייטלי פּרעגלען אין אַ טיף פריינג פּאַן אין גרינס בוימל, לייגן 1 צפּ צו עס. קערי, 1 צפּ. קומין, 2 קראַשט קלאָוועס פון קנאָבל. דעם געמיש איר שטעלן אויס אויף נידעריק היץ, און אין דער דערווייל שנייַדן 0.5 קג פון קרויט און 0.3 קג פון טאַמייטאָוז. איר אויך שטעלן זיי צו דישן. נאָך 5 מינוט, לייגן 0.3 קג פון בלומענקרויט צו זיי און גיסן די וועדזשטאַבאַלז מיט וואַסער (1.5 ליטער). אין די סוף פון די קוקינג, לייגן לאָראַל בלעטער, אַ פּאָד פון רויט הייס פעפער, פּעטרעשקע, קאָריאַנדער און 2 גרינס בוט קובעס.
אין די טאָג איר דאַרפֿן צו עסן די גאנצע זופּ, דיידזשינג עס אין עטלעכע פּאָרשאַנז. פּרובירן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און גרין טיי אָן צוקער. פֿאַר שנעל וואָג אָנווער, דעם גרינס דיעטע איז וואָס איר דאַרפֿן!
פּראָטעין-גרינס דיעטע
פּראָטעין-גרינס דיעטע איז געהאלטן איינער פון די מערסט געזונט און באַלאַנסט דיייץ. איר קענען שטעקן צו עס ווי פיל ווי איר ווילן און פאַרלירן 3-4 קג פּער חודש. די מעניו פון דעם גרינס דיעטע קוקט ווי דאָס: אין די טאָג איר קענען עסן 200 ג פון פלייש אָדער ווורשט (אויב איר ווילט, איר קענען פאַרבייַטן הייַזקע קעז אָדער פיש), 100 ג נידעריק פעט קעז, איין יי און אַ אַנלימאַטאַד נומער פון וועדזשטאַבאַלז (אַחוץ פּאַטייטאָוז).
ווי איר קענען זען, עסן גענוג וועדזשטאַבאַלז אַ טאָג, איר ניט בלויז פארשטארקן דיין געזונט, אָבער איר זענט אַ געווינער אין די געראַנגל פֿאַר אַ שלאַנק פיגור.