פּראָטעין ונלאָדינג טאָג

פּראָטעין טאָג איז אַ טאָג פון אַנלאָודינג אויף פלייש, פיש אָדער מילכיק פּראָדוקטן. אַזאַ טעג זענען בישליימעס באמערקט דורך אַביסיאַן מענטשן, זיי העלפֿן צו געווינען אַ געפיל פון בטחון אין דערגרייכן די שטעלן רעזולטאטן.

די מערסט פאָלקס אַנלאָודינג פּראָטעין טאָג, פון קורס, איז פלייש און הייַזקע קעז. אין סדר צו וואַרפן אַוועק אַ פּאָר עקסטרע פונט פֿאַר אַ טאָג, קאָכן 350 גראַמז פון נידעריק-פעט פלייש און צעטיילט עס אין פיר טיילן, יעדער פון וואָס איז דערלויבט צו עסן אַ קליין סומע פון ​​פריש גרין וועדזשטאַבאַלז. אויף אַ הייַזקע קעז טאָג, איר דאַרפֿן צו עסן 100 גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז פינף מאל אַ טאָג און טרינקען האַלב אַ גלעזל פון ונסוועעטעד טיי דרייַ מאל אַ טאָג.

רשימה פון פּראָטעין פּראָדוקטן

מיר וועלן העלפן צו באַשטימען וואָס פודז זענען פארבונדן צו פּראָטעין . אַזוי, אין 100 גראַמז פון הינדל כּולל 18.7 גראַמז פון פּראָטעין, אין טערקיי פאַליי - 25.4 גראַמז, אין די רינדערנס פאַליי כּולל 28 גראַמז פון פּראָטעין, אין פאָרעל - 17.5 גראַמז, אין לאַקס - 20.9 גראַמז, אין קאַנד טונפיש - 23,5 ג, אין קאַנד ווייַס בינז - 6,7 ג, אין עגגס - 17 ג, אין הייַזקע קעז - 16,5 ג פּער 100 גראַמז, אין שריפּן -23,8 ג.

איך וואָלט ווי צו ונטערשטרייַכן אַז די מערסט נוציק אַנלאָודינג טאָג אויף פּראָטעינס איז פיש. ווי אין גרינס ייל, די פיש כּולל אַ ריזיק סומע פון ​​פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט.

פּראָטעין טאָג: מעניו

עסנוואַרג אין די פּראָטעין טאָג פון אַנלאָודינג איז אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי. מיר האָבן צוגעגרייט אַן אָנווענדלעך מעניו פֿאַר איר:

  1. פרישטיק : אַ גלאז פון קעפיר און פירות פֿאַר די צייַט (עס איז בעסער נישט צו מישן, אָבער צו עסן איין מין, פֿאַר בייַשפּיל, אַ גלאז פון בעריז, אַ באַנאַנע, צוויי קיוויס אָדער apples, אאז"ו ו).
  2. לאָנטש : איר קענען נישט מישן פּראָטעינס, פֿאַר בייַשפּיל, עגגס און פלייש, קלייַבן איין זאַך. ידעאַללי, נעמען אַ נידעריק-פעט בוילד הינדל ברוסט, קאַלבפלייש, טערקיי, סעאַפאָאָד, פיש, הייַזקע קעז אָדער טאָפו. אויף דעם גאַרניש איר קענען עסן סטיד גרין וועדזשטאַבאַלז אָדער פריש סאַלאַט.
  3. מיטאָג : פֿאַר לאָנטש און מיטאָג איר דאַרפֿן צו נעמען די זעלבע מינים פון פּראָטעין עסנוואַרג (אָדער הייַזקע קעז, פיש אָדער פלייש), אָבער אין די אָוונט עס איז נייטיק צו עסן העלפט די לאָנטש חלק.

פּראָטעין אַנלאָודינג טעג וועט העלפן צו אַקטאַווייט מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. אויב איר האָט אויסדערוויילט פלייש ווי אַ פּראָטעין פּראָדוקט, דעמאָלט דער גוף וועט באַקומען גענוג פּראָטעין און אייַזן. קעז און קורד פאסטן טעג וועט צושטעלן די גוף מיט קאַלסיום. קעפיר ראַדוסאַז די שטרענגקייַט פון אַלערדזשיק מאַנאַפעסטיישאַנז און אַקטאַווייץ דיידזשעסטשאַן. אבער מיט אַלע די פּלאַסיז, ​​פּראָטעין-פֿרייַ טעג, און אַפֿילו מער פלייש, זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט פראבלעמען פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און מיט לעבער און ניר חולאתן.