וואָס אַ זינד צו באַהאַלטן, די זייטן און מאָגן - איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון די ווייַבלעך פיגור. נאַטור עריינדזשד אונדז אַזוי אַז מיר קען פאַרטראָגן און פיטער דעם קינד.
דיעטע פֿאַר די מאָגן און זייטן, און די לענג פון לעבן - אַ שטרענג דאַרפֿן, ספּעציעל פֿאַר פרויען געבן געבורט, אויב זיי ווילן צו האָבן אַ שלאַנק, קלוג פיגור. נאָך אַלע, איר וועט בלויז אָפּרוען אויף פעסטיוו פיס אַ טאָג אָדער צוויי - און עקסטרע סענטימעטער בייַ די טאַליע און היפּס וועט נישט האַלטן איר ווארטן. אבער די עסאַנס פון די מערסט עפעקטיוו דיעטע פֿאַר די מאָגן האט לאַנג שוין סטייטיד אין אַ לאַקאָניש וואָרענען: "וידעפדיק עסנוואַרג איז דילייד דורך מינוט אין די מויל, שעה אין די מאָגן און יאָרן אויף די היפּס . "
ווי צו קלייַבן אַ דיעטע צו באַזייַטיקן אויסזען אויף די זייטן און מאָגן?
דו זאלסט נישט גלויבן די צוזאָג פון אַ פרי אָדער בלייַביק ווירקונג, אויב איר זענען ערלויבט צו עסן אַלץ און אין קיין כוונה אין דער האָפענונג פון די מאַגיש ווירקונג פון אַ זיכער וויסן-ווי. אַלע דיייץ אַז פירן צו אַ געראַנטיד רעזולטאַט און טאָן נישט גרונט שאָדן צו געזונט, זענען באזירט אויף די שאַפונג פון אַ דעפיציט פון קאַלאָריעס און זענען אַימעד בייַ נאָרמאַלייזינג די אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך.
ערשטער, געבן סמאָקינג און אַלקאָהאָל. פֿאַר זיכער, אַלעמען ווייסט דעם אויסדרוק "ביר טאַמי", און אין פאַקט ער טוט נישט אַפֿילו פאַרבן מענטשן! די רעדער פון די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די דיעטע פֿאַר די היפּס און די בויך זענען פארבונדן, אין אַלגעמיין, צו רעדוצירן די קאַלאָריק ינטייק פון עסנוואַרג רעכט צו די פּראָדוקטן געניצט, ווי געזונט ווי די וועג זיי זענען צוגעגרייט, אָפט נישט קאָזינג יבעריק אַפּעטיט אָבער ינשורינג די קאַבאָלע פון אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז.
אַזוי:
- פּראָדוקטן זאָל נישט זיין פעט (רינדערנס, הינדל, סעאַפאָאָד, נידעריק-פעט פיש, מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק-פעט צופרידן).
- עסן עסנוואַרג אין בוילד פאָרעם אָדער סטימד.
- עסנוואַרג זאָל נישט זיין אויך געזאָלצן, געווירציק, געווירציק.
- זייט זיכער צו עסן פריש וועדזשטאַבאַלז אין די פאָרעם פון סאַלאַדס און פירות ווי אַ פֿאַרבייַסן צווישן מילז.
- פאַרבייַטן זיס פּייסטריז און דיזערץ מיט נוצלעך און געשמאַק דאַר פירות, האָניק, ניסלעך.
- טרינקען שעפע פון וואַסער אָדער ערבאַל טיז. ידעאַללי, אַרויף צו צוויי ליטער פּער טאָג.
- און די הויפּט פּרינציפּ פון קיין דיעטע פֿאַר די טאַליע, בויך און טיז - איר דאַרפֿן צו עסן אין קליין פראַקשאַנז, און די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 3-4 שעה איידער בעדטיים.
ווי פֿאַר קאַלקיאַלייטינג קאַלאָריעס פֿאַר אַ דיעטע, צו יפעקטיוולי און געשווינד באַזייַטיקן וידעפדיק דיפּאַזאַץ אויף די מאָגן און זייטן און טאָן נישט שאַטן זיך, איר קענען אָדער באַראַטנ אַ דייאַטישאַן, אָדער קאָפּע מיט אים זיך, ניצן אָנליין באַדינונגען צו ציילן קאַלאָריעס .
ווי טוט די דיעטע אַרבעט צו רעדוצירן די באַנד פון די מאָגן?
טשאָאָסינג אַ דיעטע, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי און דורך וואָס איר וועט פאַרלירן וואָג. נישט בלויז וועט דאָס ראַטעווען איר פון עקספּערימענטינג מיט דיין געזונט, עס וועט נאָר זיין קלאָר צו איר אין אַ בליק וואָס רעזולטאַט צו דערוואַרטן.
ערשטער פון אַלע, טאָן ניט גלויבן די הבטחות פון אַ רעגע רעזולטאַט, און אַפֿילו אָן מי. אַנדערש, יעדער יאָר מער און מער גאַנץ מענטשן וואָלט נישט זיין אַרום.
געשווינד באַזייַטיקן די מאָגן און זייטן פון קיין דיעטע קענען בלויז דורך גענומען סאַפּלייסיז אַקיומיאַלייטיד אין די גוף פון וואַסער. אבער צוזאמען מיט וואַסער, איר וועט אויך לאָזן נוציק מיקראָנוטריענץ, וואָס מוזן זייַן ריפּלענישט. דער ווייַטער זאַך וואָס וועט ליידן איז די וואָג פון פּראָטעינס אין דעם גוף. די זייער פּראָטעינס וואָס זענען נייטיק פֿאַר די מאַסאַלז און ימיון סיסטעם. דערצו, עס איז גענוג גערעכטפארטיקט אַז די געשווינד פאַרפאַלן קילאָגראַמס זענען אומגעקערט אַפֿילו פאַסטער און אפילו אין אַ גרעסערע באַנד. נאָך אַלע, אַ זייער שטרענג דיעטע איז דרוק, און וואָס דרוק טאָן? ריכטיק, אָנכאַפּן.
די מערסט וויכטיק אַרבעט פון אַ עפעקטיוו דיעטע פֿאַר די בויך און זייטן איז צו אַרייַנציען די פאַטי דיפּאַזאַץ אין די אַקטיוו מאַטאַבאַליזאַם. און הונגער אין דעם געשעפט איז די מערסט עקסטרעם און פראָט מיט פראבלעמען.
פון קורס, איר קענען ריזאָרט צו עטלעכע שטרענג דיעטע פֿאַר די בויך און טייז אין די ערשט בינע, אויב נאָר ווייַל גאָרנישט אַזוי פּליזיז אונדז ווי אַ קענטיק און מאַמאָשעסדיק ווירקונג. עס איז דאָס אָדער וואָס, פֿאַר בייַשפּיל, אַ שיין טייַער קלייד, אין וואָס מיר ווילן צו באַקומען אין די יום טוּב, קענען ינספּירירן אונדז צו עקספּלויץ. אָבער טאָן ניט פאַרגעסן: אַ קעסיידער שלאַנק און קלוג פיגור איז נישט דער רעזולטאַט פון קיין סופּער עפעקטיוו דיעטע פֿאַר די בויך און זייטן. עס ס אַ וועג פון לעבן!