די דיעטע פון דער פראנצויזיש נוטרישאַניסט פּיער דוקאַנע געשווינד פארדינט פּאָפּולאַריטעט ניט בלויז אין די כאָומלאַנד פון די מחבר, אָבער אויך אין אנדערע לענדער. דער אַוועק פון ריסטריקשאַנז אין דער סומע פון צייַט און צייַט פון אָפּטראָג, אַ פאַרשיידנקייַט פון מעניו, אַ סטאַביל רעזולטאַט מיט די באמערקונג פון פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז, אַלע דעם טעמפּז אפילו סאַפיסטאַקייטיד גאָורמעץ וואס ווילן צו פאַרלירן עקסטרע פונט אָן לימאַטינג זיך אין עסנוואַרג. פילע באריכטן פון עס ווייַזן אַז די דיעטע איז עפעקטיוו און בנימצא צו מענטשן מיט פאַרשידענע באדערפענישן און אַפּערטונאַטיז. פון קורס, עס זענען אויך וואָרנינגז, ווייַל, טראָץ אַלע זייער כשיוועס, דיעטע פּראַזופּפּז עטלעכע לימיטיישאַנז, וואָס קען נישט פּאַסיק אַלע. דעריבער, איידער איר אָנהייבן דעם קאַמף פֿאַר אַ שיין פיגור, איר דאַרפֿן צו אַססעסס די געזונט פון געזונט, אין דער צוקונפֿט פון חולאתן באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער, צו דערקלערן צי די מעניו איז פּאַסיק צו דיוקאַן פֿאַר ספּעציפיש ווייאַליישאַנז. ווען דיעטע איז אויך נייטיק צו נעמען אין חשבון די פעלן פון וויטאַמינס, מינעראַלס און גרינס פאַץ, וואָס קענען זיין ריפּלענישט מיט די הילף פון ספּעציעל וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, און מאל צו לייגן סאַלאַדס אַ קליין גרינס בוימל. רעסיפּעס פֿאַר די דוקאַנע דיעטע לאָזן איר צו דיווערסאַפיי די דיעטע ווי פיל ווי מעגלעך מיט קיין דיעטע.
ווען קוקינג, עס זאָל זיין געבראכט אַז דער דיעטע איז נידעריק-קאַרביידרייטער, און מיט אַ אָווועראַבונדאַנס פון פּראָטעינס קענען גרונט דיכיידריישאַן. וואַסער אין גרויס קוואַנאַטיז איז געניצט דורך דעם גוף צו באַזייַטיקן די דיקאַמפּאָוזישאַן פּראָדוקטן געשאפן רעכט צו אַן ימבאַלאַנס צווישן פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, בעשאַס די דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון פליסיק פּער טאָג. אבער די ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ איז צוגעשטעלט בלויז אין צוויי פייזאַז פון די דיעטע, נאָך וואָס די וואָג איז ביסלעכווייַז געזונט.
די דיעטע באשטייט פון פיר פאַסעס, די געדויער פון וואָס איז קאַלקיאַלייטיד ינדיווידזשואַלי.
פאַסע "באַפאַלן"
געדויער איז קאַלקיאַלייטאַד באזירט אויף וידעפדיק וואָג. 3 טעג מיט אַ רעשט פון ווייניקער ווי 10 קג, 3-5 טעג מיט אַ רעשט פון 10-20 קג, 5-7 טעג מיט אַ רעשט פון 20-30 קג, 7-10 טעג מיט אַ רעשט פון מער ווי 30 קג.
די מעניו באזירט פון פּראָטעין פּראָדוקטן, אַזאַ ווי פלייש, פיש, אָפּשאַפן מילכיק פּראָדוקטן און עגגס. זייט זיכער צו עסן 1.5 טייבאַלספּונז פון אָוט קלאָזעט טעגלעך. מיט געוואקסן קאַלעסטעראַל, איר קענען נישט עסן מער ווי 4 יאָוקס פּער וואָך.
רעקאַמענדיד פּראָדוקטן: טערקיי און הינדל אָן הויט, הינדל לעבער אָדער רינדערנס, פיש און סעאַפאָאָד אָן ריסטריקשאַנז, נאַטירלעך יאָגורט, בשמים, זענעפט, עסיק, סיזאַנינגז, ציבעלע און קנאָבל, גערקינס, לימענע זאַפט און צוקער פאַרטרעטער.
פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן אַזאַ ווי בוילד קאַלבפלייש, רינדערנס, לאַם, כאַזער, קיניגל, קאַטשקע און גאַנדז, צוקער. איר קענען פּרעגלען די פּראָדוקטן אָן אַדינג די פּוטער און סאָוס. זאַלץ איז ערלויבט בלויז אין קליין קוואַנטאַטיז.
פֿעיִקייטן
דער אויסזען פון דריינאַס און פּריקרע רייעך פון די מויל איז אַ נאָרמאַל דערשיינונג אין דעם בינע.
רעקאַמאַנדיישאַנז
גיין בייַ מינדסטער 20 מינוט אַ טאָג, ליכט געניטונג. זיכער צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון פליסיק.
פאַסע "קרוז"
דער פאַסע האלט ביז דער אָפּטימאַל וואָג איז ריטשט.
פֿעיִקייטן
אין דעם פאַסע, עס איז נייטיק צו בייַטן די טעג פון קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין פודז און די טעג פון קאַמביינד פּראָטעין און פאַבריק פודז. דעפּענדינג אויף די סומע פון וידעפדיק וואָג, 1 אָלטערנייץ צווישן 1, 3 נאָך 3, אָדער 5 נאָך 5 טעג פון פּראָטעין און פּראָטעין-גרינס פודז. אויב נייטיק, אין קיין צייַט איר קענען טוישן די מוסטער פון אָלטערניישאַן.
מעניו
די מעניו אויף טעג פון פּראָטעין עסנוואַרג איז די זעלבע ווי אין דער ערשטער פאַסע. אין טעג פון קאַמביינד פּראָטעין און גרינס עסנוואַרג, וועדזשטאַבאַלז זענען מוסיף אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז.
אין טאָג עס איז אַבליגאַטאָרי צו עסן 2 טייבאַלספּונז פון אָוט קלענזער.
רעקאַמענדיד פּראָדוקטן: קרויט, צוטשיני, פּאַטלעזשאַן, אַרטיטשאָוק, ציקאָריע, ספּאַרזשע, סעלדעריי, וגערקע, בינז, מאַשרומז, סויבינז, שפּינאַט, טאַמייטאָוז, פּעפּערז, אַניאַנז, טראַוולינז, סאָראַל.
אויך אין אַ טאָג איר קענען קלייַבן 2 פּראָדוקטן פון די פאלגענדע רשימה: 1 צפּ. נידעריק-פעט קאַקאַאָ, 1 צפּ. 3-4% קרעם, 1 טבספּ. l. קראָכמאַל, 1 טבספּ. l. קעטשופּ, 2 טבספּ. l. סוי קרעם, 3 טבספּ. l. ווייַן, 30 ג פון קעז ווייניקער ווי 6%, אַ ביסל טראפנס פון בוימל פֿאַר פריינג.
עס איז פארביטן צו עסן פּראָדוקטן מיט קראָכמאַל.
רעקאַמאַנדיישאַנז
פאַרגרעסערן די צייט פון גייט פון 30 מינוט, פאָרזעצן צו פאַרנוצן בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון פליסיק.
די "פאַסאַנינג" פאַסע
די געדויער פון די דריט פאַסע דעפּענדס אויף די באַנד פון וואָג פאַרפאַלן. ווארים יעדער וואָג איז דראַפּט, 10 טעג זענען פארלאנגט.
די מעניו באשטייט פון פּראָדוקטן פון דער ערשטער און וועדזשטאַבאַלז פון די רגע פייז. אויך צו די טעגלעך דיעטע איז צוגעלייגט 2 סלייסיז פון ברויט, אַ געדינט פון פרוכט, 40 ג פון צייַטיק קעז. אין אַ וואָך, איר קענען לאָזן 2 טיילן פון עסנוואַרג מיט קראָכמאַל.
פֿעיִקייטן
2 מילז אַ וואָך קענען אַנטהאַלטן עסנוואַרג. אַזאַ פיס קענען נישט זיין עריינדזשד פֿאַר 2 טעג אין אַ רודערן.
רעקאַמאַנדיישאַנז
איין טאָג אַ וואָך באשטייט פון ריין פּראָטעינס. בעסטער פֿאַר דעם טאָג איז דאנערשטאג.
פאַסע "סטאַביליזאַטיאָן"
דער געדויער פון דער פערט פאַסע איז ניט באגרענעצט.
דער מעניו האט קיין לימיץ, פון קורס, עס איז בעסער צו שטעקן צו נאַטירלעך און געזונט עסנוואַרג. די הויפּט צושטאַנד איז די טעגלעך ינטייק פון 3 טייבאַלספּונז פון אָוט קלענזער. אויך אַ וואכנשריפט טאָג פון ריין פּראָטעינס איז סטאָרד.
רעקאַמאַנדיישאַנז
טעגלעך גייט און פיזיש עקסערסייזאַז זענען נישט בלויז צו ראַטעווען דעם רעזולטאַט אַטשיווד, אָבער אויך פֿאַר געזונט-זאָרגן.