ווייַס דיעטע רעפערס צו נידעריק-קאַלאָריע אָפּציעס און ינוואַלווז עסן בלויז פודז פון די זעלבע קאָליר. בכלל די דיעטע באשטייט פון מילך און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי פּאָרראָדגעס און עגגס. צו דיווערסאַפיי די דיעטע איז ערלויבט צו לייגן צו זיי, ניט אַסידיק פירות און וועדזשטאַבאַלז .
ווען אַבזערווינג אַ ווייַס דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז זייער וויכטיק צו קלייַבן די רעכט מילכיק פּראָדוקטן. עס איז רעקאַמענדיד צו געבן ייבערהאַנט צו אָפּציעס מיט אַ מינימום סומע פון פעט.
מוסטער מעניו פון די ווייַס דיעטע
- פרישטיק . נידעריק-פעט יאָגורט אָן אַדאַטיווז, אַ האַנדפול פון דאַר פירות און אַ גלעזל פון גרין טיי מיט האָניק.
- צווייטע פרישטיק . א חלק פון האָבערגריץ געמאכט אויף נידעריק פעט מילך, 120 גראַמז פון הייַזקע קעז און 1 טבספּ. מילך.
- לאָנטש . האַרט בוילד יי, סאַלאַט, וואָס כולל קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, קעז און זויער קרעם. זיי קענען זיין ריפּלייסט מיט 120 גראַמז פון הייַזקע קעז מיט דאַר פרוכט. איר קענען טרינקען 1 טבספּ. יאָגורט אָדער יאָגורט.
- מיטאָג . נאַטירלעך יאָגהורט אָן אַדאַטיווז און פירות.
עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ דיעטע ניט מער ווי 3 טעג און איבערחזרן קיין מער ווי איין מאָל יעדער 2 וואָכן. דו זאלסט נישט קלייַבן דעם דיעטע פֿאַר מענטשן מיט גאַסטרייטאַס און אַלסערז.
ווייַס-גרין דיעטע
פילע נוטרישאַניס זענען זיכער אַז גרין פודז זענען די מערסט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער אין פאַרגלייַך מיט וועדזשטאַבאַלז און פירות פון אנדערע פארבן. אין דעם פאַל, די מעניו קענען זיין דעם וועג.
- פרישטיק . 65 גראַמז פון הייַזקע קעז, 0.5 טבספּ. קעפיר און קראַשט עפּל פון גרין קאָליר אָדער קיווי.
- לאָנטש . 0.5 טבספּ. בוילד רייַז, קאָכן אויף וואַסער און 225 גראַמז פון סטוד וועדזשטאַבאַלז, פֿאַר בייַשפּיל, קרויט, צוטשיני, פּיז און גרין בינז.
- מיטאָג . פּראָטעין פון איין האַלב יי, געמישט מיט וגערקע, סאַלאַט, גרינז און גרין אַניאַנז. פּלאָמבירן דעם סאַלאַט מיט לייַם זאַפט און מאַסלינע בוימל.
אַזאַ אַ דיעטע וועט העלפן באַקומען אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס נייטיק פֿאַר לעבן. צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט, איר זאָל טוישן דיין מעניו נאָך אַ דיעטע פֿאַר מער דייאַטערי.