אויב איר מיוטאַסלי באַשלאָסן אויף די מאָטאָר טעטיקייט אין די נאָמען פון לוזינג וואָג, דאָס איז דיין קאָפּווייטיק איז נאָר אָנהייב. עס איז קלאָר אַז אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו באַן, אָבער וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו פאַרלירן וואָג - צו ענטפֿערן קלאר, איר קענען נישט אַפֿילו די מערסט קוואַלאַפייד קאָוטש.
אַזוי, ווי צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון עקסערסייזיז - מיר זענען קוקן פֿאַר די לאַדזשיקאַל קאַמפּאָונאַנץ פון דיין קאָמפּלעקס.
ערשטער, צו פאַרברענען פעט, אַעראָביק געניטונג איז דארף. דאס זענען די מערסט עפעקטיוו און שנעל-אַקטינג עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג. אַעראָביק אָדער קאַרדיאָו עקסערסייזיז זענען דזשאַמפּינג, פליסנדיק, סקיפּינג שטריק , דאַנסינג. איין זאַך פון וואָס איר האָט שאָרטנאַס פון אָטעם.
צווייטנס, איינער קענען נישט ויסשליסן קראַפט טריינינג. אויב איר נאָר באַקומען באַפרייַען פון דיין פעט, אָבער טאָן ניט פאַרבייַטן עס מיט מאַסאַלז, די גוף וועט נישט קוקן זייער אַטראַקטיוו, און דיין צאָרעס בעשאַס טריינינג וועט זיין פּראַקטאַקלי מינינגלאַס. שטאַרקייַט טריינינג - עס ס שטופּן-אַפּס, סקוואַץ , דומבבעללס און קיין אנדערע ווייטינג, באַר, אאז"ו ו.
עקסערסיסעס
- שפּרינגען פאָרויס, דרייַ אין אַ שפּרינגען, שפּרינגען פאָרויס. סקוואַט, שפּרינגען ווי ווייַט ווי מעגלעך פאָרויס, פון דעם שטעלע איר שפּרינגען אַרויף און ייַנוויקלען זיך פּנים, ווייַטער, אַלע די זעלבע. מיר דורכפירן דזשאַמפּס 20 מאל.
- מיר נעמען אַ טראָפּ ליגנעריש - מיר דריקן די פוס צו די קאַסטן, אויסשטרעקן עס ווערטיקלי, און נידעריקער עס צו די שטאָק. מיר איבערחזרן צו די אנדערע פוס און בייַטנ לויט דער ריי. מאַטשיס פֿיס אין די באַר דורכפירן 20 מאל.
- מיר קנעאַל אַראָפּ, קוועטשן אויס - אַמאָל געדריקט, פּולד אַרויף איין האַנט און פארקערט אַרום דעם גוף צו זיין האַנט. מיר דורכפירן 20 מאל.
- מיר צוריקקומען צו דער טראָפּ ליגנעריש מיט לעגס ויסגעצייכנט. מיר פּולז ביידע לעגס אויף די סאַקס צו זיך צו די מדרגה פון די קאַסטן, דעמאָלט מיר פאַרשפּרייטן אונדזער פיס צו די מאַקסימום אין די זייטן און צוריקקומען צו די פע. מיר איבערחזרן 20 מאל.
מיר דורכפירן די עקסערסייזיז פינף מאל. אַז איז, 5 קרייזן פון ינטערוואַל טראַינינג.