ווי אַ הערשן, פאַרשידענע עסנוואַרג סיסטעמען פאָרשלאָגן אַ ספּעציפיש דיעטע, אָבער ניט אַלעמען איז גרייט צו עסן שטרענג לויט די פּראַסקריפּשאַנז. נישט בלויז איז דאָס גאַנץ טראַבאַלסאַם, אַזוי אויך די אָרגאַניזאַם ריבעלז: יעדער מאָל איר טאַקע ווילן די אומרעכט זאַך. אין פאַל איר טאָן נישט וועלן צו לייַדן, עסן אויף אַ פּריסקרייבד דיעטע, איר קענען מאַכן דיין פּערזענלעך פּלאַן אין לויט מיט די כּללים פון געזונט עסן. דעם וועט לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג לייכט און עסן דילישאַנלי אַפֿילו אין דעם פּעריאָד. באַטראַכטן וואָס איר קענען עסן אויף אַ דיעטע.
וואָס קענען איך טרינקען אויף אַ דיעטע?
די הויפּט זאַך אַז קענען און זאָל זיין שיקער טעגלעך איז פּראָסט געטרונקען וואַסער. דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז פרויען טרינקען 1.5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. נעמען וואַסער זאָל זיין האַלב אַ שעה איידער מילז, אָדער 1-2 שעה נאָך עסן. עס איז אויך נוצלעך צו טרינקען וואַסער אויף אַ ליידיק מאָגן - עס אַלאַוז איר צו דערוועקן דעם גוף, אָנהייב מאַטאַבאַליזאַם און צוגרייטן די אָרגאַנס פֿאַר פרישטיק. פון קורס, איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 10-20 מינוט איידער עסן.
אָבער, אין דערצו צו וואַסער, איר קענען אויך אַנליימדלי נוצן גרין טיי . אין די קאָסט פון אנדערע ווערייאַטיז, סייאַנטיס זענען נאָך אַרגיוינג, אָבער גרין עקספּערץ זענען יוניקלי ערלויבט. פון קורס, צוקער צוקער אָדער צוקער סאַבסטאַטוץ קענען נישט צולייגן צו עס - איר זאָל נישט באַקומען עקסטרע ליידיק קאַלאָריעס אָדער סאָושאַל דער גוף מיט פּילז פון סאָפעקדיק זאַץ.
אבער די טרינקען אַז קאַלאָריעס אין זיך, זאָל זיין יקסקלודיד - זיין עס זאַפט אָדער סאָדע. באקומען מילך אָדער קעפיר איז געהאלטן אַ מאָלצייַט, נישט אַ טרינקען, אַזוי טאָן ניט איבער-ך צו פיל מיט זיי.
וואָס קענען איר עסן ווען איר פאַרלירן וואָג?
איר מיסטאָמע געהערט וועגן די פאַקט אַז פֿאַר וואָג אָנווער איז צו ויסשליסן פון דיעטע פעט, מעל און זיס עסנוואַרג. מיר וועלן קאַנסאַנטרייט אויף וואָס די דיעטע, דיפּרייווד פון אַלץ שעדלעך, זאָל צונויפשטעלנ זיך.
- נידעריק-פעט פלייש, אָף, פיש, סעאַפאָאָד. ידעאַל פֿאַר רינדערנס, קאַלבפלייש, הינדל בריסט, פּאַלאַק, טינטפיש. טשאָאָסינג פּראָדוקטן אין די קראָם, פּונקט קלייַבן מיד פון דער רשימה פון וואָס האט די לאָואַסט פעט צופרידן, און דיין דיעטע וועט ווערן נאָוטיסאַבלי גרינגער.
- וועגעטאַבלעס. וועדזשטאַבאַלז קענען און זאָל זיין געגעסן אַלע, און פריש, און האַלב (אָבער נישט געפּרעגלט). פּאָטאַטאָעס, פּאַפּשוי, בינז, פּיז, בינז, בינז זענען בעסטער געניצט בלויז אין בוילד פאָרעם און איידער מיטאָג - זיי האָבן אַ פּלאַץ פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער פֿאַר אַ גאַנץ ארבעטן טאָג איר וועט פאַרברענגען די קאַלאָריעס איר האָט באקומען. קאָכן קעראַץ, ביץ און קירבעס זענען אויך פול פון שוגערז, זיי זאָל זיין זייער פאַרקירצט אָדער אויסגעמעקט. אבער פֿאַר די אָוונט מעניו עס איז בעסער צו קלייַבן טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, פּעפּערז, עגפּלאַנץ, צוקיני , קרויט, בראַקאַלי, "פּעקינקו."
- פרוץ. די מערסט הויך-קאַלאָריע פירות זענען bananas און ווייַנטרויבן. עס איז בעסער צו ויסשליסן זיי פון די דיעטע. אַלע אנדערע פירות זענען אויך בעסער צו עסן איידער מיטאָג, און נישט נאָך עס, אַזוי אַז די פּשוט שוגערז וואָס פאָרעם טייל פון זיי קענען זיין געניצט פֿאַר אַ אַקטיוו טאָג.
- Cereals. פון ברויט פֿאַר אַ דיעטע פּאַסיק בלויז גאַנץ קערל אָדער קלענזינג, און אין זייער לימיטעד קוואַנטאַטיז. פון טוווע - ברוין רייַז, באַקוויט, האָבערגריץ (אָבער נישט גריינז!).
- נידעריק-פעט און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן. קלייַבן די אָפּציעס וואָס ווייַזן די לאָואַסט פּראָצענט פון פעט.
איצט איר וויסן אַלץ וואָס איר קענען עסן מיט אַ דיעטע. מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייַט די אַלגעמיינע סכעמע דורך וואָס איר קענען עסן רעכט און וועריד, וואָס מאכט זיך דיין דיעטע זיך.
- פרישטיק: קיין קאַשע, פרוכט, טיי אָדער אַ שיסל פון 2 עגגס, וועדזשטאַבאַלז, טיי.
- לאָנטש: קיין זופּ, אַ רעפטל פון ברויט, ליכט גרינס סאַלאַט.
- פֿאַרבייַסן: אַ חלק פון די זויער-מילך טרינקען פון נידעריק פעט צופרידן.
- מיטאָג: פלייש / אָף / פיש און קיין גרינס גאַרניש.
אויב געוואלט, די פֿאַרבייַסן קענען זיין טראַנספערד פֿאַר אַ בשעת איידער געגאנגען צו בעט, דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר די וואס ליידן פון פראבלעמען מיט דיידזשעסטשאַן.