ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין די טאַנדזשערין?

פֿאַר רובֿ פון אונדז, רעזידאַנץ פון ניט-טאַנדזשערין געביטן, אַלע מאַראַנץ, פלאַטאַנד סיטרוס פרוכט זענען גערופן די זעלבע - "מאַנדאַרינס". אָבער, אַ נאַלאַדזשאַבאַל מענטש קען לייענען אַ גאַנץ לעקציע וועגן וואָס סאָרט פון פאַרשיידנקייַט ער איז ערידזשאַנאַלי גראָוינג, וואָס איז אַ חילוק אין דער זאַץ פון דעם פרוכט און אַלע אנדערע מאַנדאַרינס.

פֿאַר אונדז ביז לעצטנס, זיי זענען געהאלטן נאָר אַ יום טוּב - אין די שאַפּס עס זענען טאַנדזשערינז, וואָס מיטל אַז די ניו יאר איז נאָר אַרום די ווינקל. מער לעצטנס, די סיטרוס פירות אנגעהויבן צו זיין געהאלטן ווי אַ דייאַטערי פּראָדוקט פֿאַר פעט ברענען, און אַלע דעם טראָץ דער פאַקט אַז מאַנדאַרינס זענען די זיססטע פארשטייערס פון די סיטרוס משפּחה.

אבער, אָבער, בלויז איין קשיא קאַנסערנז אונדז - ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ מאַנדאַרין. עס וואָלט ויסקומען אַז עס איז בלויז נייטיק צו ענטפֿערן עס און אַלץ וועט פאַלן אין פּלאַץ - ביידע דיעטע און די פּראָפּערטיעס פון די פעט בערנער. אָבער עס איז נישט אַזוי פּשוט ...

מאַנדאַרין: קאַלאָריעס און זאַץ

קאַלאָריעס אין די מאַנדאַרין זענען נישט פיל בייַ אַלע - בלויז 38 קקאַל פּער 100 ג. איין פרוכט איז בעערעך 30 קייקאַל. אין דער זעלביקער צייַט, 88% פון מאַנדאַרינס צונויפשטעלנ זיך פון וואַסער, און די רוען קאַמפּאָונאַנץ קוקן ווי דאָס:

• דייאַטערי פיברע - 1.9%;
• קאַרבאָוכיידרייץ - 7.5%;
• פאַץ - 0,2%;
• פּראָטעינס - 0.8%.

אַלע דעם אַמאַונץ צו 99% פון די מאַנדאַרין מאַסע. די מנוחה איז מיקראָ- און מאַקראָו עלעמענטן:

• ביתא-קעראַטין;
• וויטאַמין ב 1, ב 2 און ב 6;
• וויטאַמין C;
• וויטאַמין E;
• וויטאַמין פּפּ;
• קאַלסיום;
• phosphorus;
• פּאַטאַסיאַם;
• מאַגניזיאַם;
• sodium.

קאַלאָריעס פון מאַנדאַרינס און וואָג אָנווער

ווייַל פון ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ מאַנדאַרין, פילע שטרעבן צו פאַרלירן וואָג אויף דעם פּראָדוקט. נאָך אַלע, אויב די כּללים פון אַפֿילו די מערסט שטרענג דייאַטערי דיעטע איז 1200 קייקאַל - דעמאָלט פילונג עס מיט מאַנדאַרינס (עס טורנס אויס, 3 קג פון מאַנדאַרינס זענען גלייַך צו דעם ענערגיע ווערט), איר קענען גאָר עסן.

פון קורס איר קענען. אבער דיין גוף, צו לייגן עס מיילדלי, וועט נישט זיין צופרידן. נאָך אַלע, ביידע פּראָטעין און פעט, וואָס מיר אויך דאַרפֿן, איז נישט גענוג.

דעריבער, מיר געקומען אַרויף מיט אַ אַנדערש ווערסיע פון ​​טאַנדזשערין וואָג אָנווער - 6 יי ווייַס און אַ קילאָ פון מאַנדאַרינס. אבער אַפֿילו מיט דעם פּראָטעין, עס איז נאָך הונגעריק און שעדלעך.

דעם דיעטע טוט נישט אַרבעטן פֿאַר די צוקונפֿט. וואָג גייט אַוועק געשווינד, וואָס איז פייַן, אָבער, דער הויפּט, רעכט צו דער פעלן פון זאַלץ אין די דיעטע - די וואַסער גייט אַוועק. אויב איר באַשליסן צו בויען אַ געזונט דיעטע מיט די הילף פון מאַנדאַרין פירות, נאָכפאָלגן אונדז.

באַלאַנסט דערנערונג און טאַנדזשערינז

אויב איר טראַכטן קעסיידער, פיר בייַ מינדסטער עפּעס, סטאַרטינג פון יאָגאַ און סאָף מיט אַ ספּאָרטזאַל, טאַנדזשערינז זענען אַוואַדע ווערט פון דיין ופמערקזאַמקייַט. רעכט צו דער הויך צופרידן פון קעראַטין און וויטאַמין C זיי העלפן די מאַסאַלז צו צוריקקריגן פאַסטער.

מאַנדאַרינס האָבן אַ הויך גלליימיק אינדעקס - דעריבער, נאָר קאַנסומינג זיי אין די ליידיק, איר טרייסלען דיין אַפּעטיט. נאָך אַ טאַנדזשערין פֿאַרבייַסן זאָל נאָכגיין די פּראָטעין ינטייק פון עסנוואַרג, אויב איר עסן טאַנדזשערינז אין די הויפּט אָפּטראָג, קאַמביין זיי בעסער:

• מיט הייַזקע קעז און יאָגורט;
• פיש;
• פלייש;
• יאָגהורט.

די פירות פון מאַנדאַרינס קענען העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון אַ שעדלעך און טאַקע אַרויסגעוואָרפן מידע עס איז זיס. זיי אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער, אָבער דעם, אין קיין וועג שוועבעלעך קיין קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקט. און אויב איר נאָך ספּעקולירן וועגן די וווילטויק סאַבסטאַנסיז אין די סיטרוסיז, איר וועט באַקומען אַ זייער קאָמפּעטענט פאַרבייַט.

ווען וועט די טאַנדזשעריז שעדלעך?

ערשטער, קיין סיטרוס איז העכסט אַללערגעניק. אויב אַ טאָג איר עסן וועגן אַ קילאָ פון די פירות, אַלערדזשיז קענען ניט זיין אַוווידיד. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו מאָניטאָר די סומע פון ​​קאַנסאַמשאַן פון טאַנדזשעריז פֿאַר די וואס האָבן שוין געפאלן פֿאַר אַלערדזשיז.

מאַנדאַרינס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין די צוקערקרענק צושטאַנד און, אין פאַקט, אַפֿילו אין צוקערקרענק הויך גי.