אָווועריטינג איז נישט אַ נוטרישאַנאַל געוווינהייטן, עס איז אַ גשמיות דיסאָרדער אַז אַקערז פֿאַר איין סיבה אָדער די אנדערע, וואָס, ווי אַ רעזולטאַט, די אָפענגיקייַט פון עסנוואַרג. צו סאָלווע דעם פּראָבלעם, עס איז נייטיק, ערשטער פון אַלע, צו פאַרשטיין וואָס איז די סיבה פֿאַר די קעסיידערדיק אָווועריטינג . מיר וועלן באַטראַכטן ווי צו האַלטן עסן אַ פּלאַץ, דיפּענדינג אויף די גרונט זייטן.
אומרעכט מאָדע פון דעם טאָג
לויט צו סטאַטיסטיק, די וואס טאָן ניט עסן פרישטיק זענען פּראָנע צו אָווועריטינג און אָוביסאַטי. יאָ, ניט אַלעמען איז גרייט צו באַקומען אַרויף און עסן געזונט אין דער מאָרגן, אָבער עפעס, פרישטיק זאָל זיין 25% פון טעגלעך קאַלאָריע צופרידן. דער אַרבעט פון דער מאָרגן מאָלצייַט איז צו אַקטאַווייט מאַטאַבאַליזאַם, צו ענשור ענערגיע ריזערווז נאָך שלאָפן, צו געבן איר שטאַרקייַט פֿאַר אַרבעט, ספּאָרט און קיין אנדערע טעטיקייט. אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו האָבן פרישטיק מיד נאָך וואַקינג אַרויף, איר וועט האָבן צו באַקומען אַרויף פרי, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער, און נאָך האַלב אַ שעה דיין מאָגן זיך וועט צעברעקלען.
פעלן פון לאָנטש אין אַרבעט
צו שפּאָרן צייַט און געלט בעשאַס אַ לאָנטש צעבראכן איר פֿאַרבייַסן מיט הייס הינט און ווייץ? נו, אויב איר טאָן נישט וועלן צו געבן דיין באַליבט געוווינהייטן, דעמאָלט ווי צו לערנען ניט צו אָווועריט, איר קענען נישט דערקלערן.
פאַסט פודז, טשיפּס, קראַקערז און די ווי זענען ליידיק קאַלאָריעס, מאַכן אַ צייַטווייַליק זעטיקונג ווירקונג, אָבער ניט קעריינג קיין נוטרישאַנאַל ווערט. וואָס איז, די גוף ס נויט פֿאַר וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעינס, אאז"ו ו. זיי טאָן ניט מאַכן זיך פֿאַר אים.
ווי אַ רעזולטאַט פון דעם "לאָנטש" איר קומען היים, און אָווועראַט בייַ נאַכט.
סטונטינג פון דרוק
אויב איר דאַרפֿן צו עסן פֿאַר אַ גוט שטימונג, צו באַפרייַען יריטיישאַן, פֿאַר אָפּרו און אנדערע זאכן, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ סייקאַלאַדזשאַסט. די ינסעניוו צו עסן עסנוואַרג זאָל זיין בלויז אַ געזונט הונגער.
טראָובלעשאָאָטינג
אויב איר טראַכטן אַז בשעת איר זענען ביכולת צו קאָפּע מיט די פּראָבלעם זיך, אָן אַרויס הילף, לאָזן 'ס רעדן וועגן עפעקטיוו וועגן ווי צו לערנען ניט צו אָווועריט.
- דאָך הונגעריק אויגן - דינען מיטאָג אויף עטלעכע קליין פּלאַטעס, דעמאָלט דיין אויגן וועט זיין פול מיט וויזשאַוואַל זעט.
- קוטטינג אַלץ פיינלי - דאָס וועט העלפן יענע וואס זענען פּאַזאַלד דורך די קשיא פון ווי צו האַלטן אַ פּלאַץ פון זיס. ריפּיטיד יקספּעראַמאַנץ זענען געפירט, בעשאַס וואָס מענטשן זענען געדינט זיסוואַרג אין אַ דורכשניט און גאַנץ. יענע וואס באקומען שנייַדן זיסוואַרג, געגעסן 50% ווייניקער.
- טרעאַטינג עסנוואַרג ווי אַ ריטואַל - וואָס איז, טאָן ניט עסן אין אַ ייַלן אין פראָנט פון אַ טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער, בוך, טאָן ניט רעדן בשעת עסן. ונטערשטרייַכן יעדער ביסל, ענדזשויינג די טעם.
- עסן מיט אַ גאָפּל און מעסער. די מער אַפּלייאַנסיז ינוואַלווד אין דיין מאָלצייַט, די סלאָוער איר עסן און די פאַסטער איר זענען סאַטשערייטאַד. א גוט לייזונג צו דעם פּראָבלעם וועט זיין עסנוואַרג אויסשליסלעך מיט די לינקס האַנט (אויב איר זענט רעכט האנט, און וויצע ווערסאַ). למשל, ווען עסן זופּ, האַלטן די לעפל אין די לינקס (רעכט) האַנט, ווען איר עסן מיט אַ גאָפּל, אָן אַ מעסער, נעמען די גאָפּל אין די "ומגעוויינטלעך" האַנט.
- עסן ביז איר זענט צופרידן. קיינמאָל עסן אַרויף אַ שיסל אויב איר זענט נישט שוין הונגעריק. גאָרנישט קענען פּאַסירן צו אים ליגנעריש אין די פרידזשידער ביז בעסער מאל.
ווייַל פון די טיש, עס איז בעסער צו באַקומען אַ ביסל הונגעריק. - קאָלאָורס זייער שטאַרק ווירקן אונדזער גוף, עס זענען פארבן וואָס אָנצינדן אַפּעטיט , און עס זענען יענע וואָס פאַרשטיקן. אויב מעגלעך, ריפּיינט די קיך אין לילאַק אָדער בלוי, און אויב נישט, נאָר קויפן אַ טעלער פון אַפּעטיט-סאַפּרעסט קאָלירן.
- קוואַליטעט עסנוואַרג. דו זאלסט נישט עסן עפּעס נאָר צו פּלאָמבירן דיין מאָגן. אויב די עסנוואַרג כּולל אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ, דיין מאָגן וועט באַקומען פולער פאַסטער, און פון די שנעל עסנוואַרג און סאָדע וועט נאָר יגזאַסערייט די ויסשיידונג פון גאַסטריק דזשוסאַז. דעריבער, איר וועט עסן אַ טשעבורעק פֿאַר אַ טשעבורעק, און דער גוף ס נויט פֿאַר נוטריאַנץ איז נישט צופֿרידן.