עפּל איז איינער פון די מערסט ליב געהאט און פּראָסט פירות אין דער וועלט. די סיבה פֿאַר זייַן פּאָפּולאַריטעט אין אַ באַלאַנסט זאַץ פון נוטריאַנץ און ניט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.
ינגרידיאַנץ און קאַלאָריע צופרידן פון apples
Apples זענען די ידעאַל פרוכט צו דיווערסאַפיי די דיעטע און מאַכן עס פול. קאַלאָריק צופרידן פון אַ פריש עפּל איז בלויז 47 קייקאַל, מיט פּראָטעינס, וואָס איז אַרויף צו 0.4 ג, פאַץ - 0.4 ג, קאַרבאָוכיידרייץ - 9.8 ג פּער 100 ג פּראָדוקט. זינט די דורכשניטלעך פרוכט ווייז 160 גראַמז, די דורכשניטלעך קאַלאָריק ווערט פון די דורכשניטלעך עפּל וועט זיין 75.2 קייקאַל. אָבער, דיפּענדינג אויף די פאַרשיידנקייַט, די קאַלאָריע צופרידן פון apples קען בייַטן. זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק בייַ די קאַלאָריק צופרידן פון פאַרשידענע טייפּס פון apples. פֿאַר בייַשפּיל, דער קלענסטער ענערגיע ווערט איז apples גילדענע - 41 קייקאַל פּער 100 ג פון פּראָדוקט. ווייַס פּאָרינג און ראַננעטקי - 47 קייקאַל, אַנטאָנאָווקאַ - 48 קייקאַלז פּער 100 ג פון פּראָדוקט.
אויב מיר רעדן וועגן די וויטאַמין זאַץ, פריש פירות אַנטהאַלטן אַ גרויס נומער פון וויטאַמינס א, בי די צופרידן פון וויטאַמין C איז זייער אָפענגיק אויף די טיפּ פון עפּל, די צייַט עס איז געזאמלט, און די טיימינג און ריכטיק סטאָרידזש. אפילו אין apples עס זענען וויטאַמינס E, פּפּ, קאַלסיום, ייאַדיין, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, אייַזן, פיברע, טאַננין און פּעקטין סאַבסטאַנסיז, קראָכמאַל.
קאַלאָריק צופרידן פון apples, זייער בענעפיץ און שאַטן
דאַנק צו די פיברע צופרידן, די עפּל ווערט נאָר אַ ינדיספּענסאַבאַל פרוכט פֿאַר רייניקונג דעם גוף. עס איז אָפט געניצט צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז און שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון די יעראַנערי סיסטעם און די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אין דערצו, apples קענען שפּילן אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, פֿאַרשטאַרקונג די ווענט פון בלוט כלים, ינקריסינג זייער לעדוירעס און ילאַסטיסאַטי. די נוצן פון די פירות אַפעקץ די מדרגה פון צוקער אין די בלוט, וואָס דאַנק צו זיי ריסעס זייער סלאָולי. "פילונג" פרוכט איז אויך אַ נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט, וואָס פאַרגרעסערן די גוף ס קעגנשטעל צו פאַרשידן באַקטיריאַ און ינפעקשאַנז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן apples אין פרילינג פון אַוויטאַמינאָסיס, ווייַל עס איז מיט געהעריק סטאָרידזש אַז עס קענען ווערן אַ סאַפּלייער פון רובֿ וויטאַמינס און נוטריאַנץ.
אָבער, ווי קיין אנדערע פּראָדוקט, די עפּל אויך האט אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. למשל, איר קענען נישט עסן זיי מיט פּעפּטיק געשוויר, גאַסטרייטאַס אָדער קאָליטיס אָן ערשטער קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער. אַנדערש, עס קענען פירן צו אַגראַוויישאַן פון די קורס פון די קרענק. אין דערצו, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן עס ווי אַ מאָנאָ-דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דעם קענען פירן צו אַ ברייקדאַון אין די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. ניט ווייניקער געפערלעך איז די יבעריק נוצן פון apples און פֿאַר צאָן ינאַמאַל. פון דעם זי איז זייער דין.
עפּל דיייץ
די מערסט פּראָסט וואַריאַנט פון די עפּל דיעטע איז אַן עפּל פאַסטינג טאָג . די עסאַנס פון עס איז זייער פּשוט: 2 טעג אַ וואָך עס זענען בלויז apples אין קיין שייכות. מיט דעם מאַכט, איר קענען וואַרפן 3-5 קג. עס איז בעסטער צו פאַרברענגען אַזאַ אַנלאָודינג טעג אין מינדסטער אַ פּאָר פון מאל אַ חודש, אין סדר צו קאָנסאָלידירן דעם רעזולטאַט. אין דער זעלביקער צייַט, נוטרישאַניסץ רעקאַמענדיד ניצן גרין apples פֿאַר דעם ציל, ווייַל זיי אַנטהאַלטן מער וויטאַמינס.
אן אנדער וועג צו פאַרלירן וואָג איז אַ דיעטע אויף עפּל עפּלזאַפט עסיק. צו טאָן דאָס, 2 טיספּונז
ניט ווייניקער עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג אַביסאַטי איז די קעפיר-עפּל דיעטע. זייַן קורס איז דיזיינד פֿאַר 7 טעג. דער מאָדע פון מילז איז ווי גייט: יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו עסן 5 מאל איין עפּל יעדער, נאָך האַלב אַ שעה וואַשינג עס אַראָפּ מיט האַלב אַ גלאז פון אָפּגעשעפּטע יאָגורט. איר קענען אויך דיווערסאַפיי מילז מיט גרין טיי אָן צו לייגן צוקער אָדער מינעראַל וואַסער אָן גאַז.