יעדער פרוי סטרייווז פֿאַר האַרמאָניע, שיינקייט און אַטראַקטיוונאַס פון איר פיגור. פֿאַר דעם מיר זענען יגזאָסטינג זיך מיט דיייץ און גשמיות עקסערסייזיז. עס איז געמיינט אַז די מערסט אָפּטימאַל אָפּציע פֿאַר לוזינג וואָג און מיינטיינינג זיך אין פאָרעם איז רעגולער וויזיץ צו די טויגיקייַט קלוב. אבער אין פיר, נישט יעדער פרוי קענען פאַרגינענ זיך טריינינג אין אַ ספּעשאַלייזד ספּאָרטזאַל. די סיבות קענען זיין מאַנגל פון צייַט, לאַנג-קייט אָרט, ומבאַקוועם טריינינג פּלאַן, פינאַנציעל סיטואַציע און פיל מער. אויך, פֿאַר עטלעכע פרויען, גרופּע טריינינג אין אַ ענג אָרט איז יניפעקטיוו. אין איינער פון די סיטואַטיאָנס עס איז אַ וועג אויס - טריינינג אין שטוב.
פּאָמפּע מאַסאַלז, ציען אַרויף די פיגור, באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט סעלז - אַלע דעם קענען זיין אַטשיווד אין שטוב, אויב איר אַדכיר צו די ווייַטערדיק שטרענג כּללים:
- פירסטלי, עס איז נייטיק צו צוטריט טעגלעך. דער בעסטער צייַט פֿאַר טריינינג איז די מאָרגן שעה. עס איז מעגלעך צו שפּרינגען קלאסן בלויז אין די מערסט עקסטרעם פאלן. עס איז קעדייַיק צו שאַפֿן אַ פּלאַן פון טריינינג אין שטוב און שטרענג אַדכיר צו אים. אַנדערש, ירעגיאַלער טריינינג וועט נישט געבן די דערוואַרט ווירקונג און וועט ברענגען בלויז אַנטוישונג;
- צווייטנס, בעשאַס טריינינג אין שטוב, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן זיכערקייַט רעגיאַליישאַנז. פֿאַר טריינינג, עס איז נייטיק צו אַלאַקייט אַ ספּעציעל פּלאַץ אין די הויז און באַזייַטיקן אַלע אַבדזשעקס אַרום וואָס קענען ברעכן אָדער ברעכן. בעת די טריינינג פון מאַסאַלז אין שטוב, אויך, איר מוזן נאָכגיין די כּללים פון די עקסערסייזיז. דעם אַוווידז סטרעטשינג, שאָדן און בראָך;
- דריט, פֿאַר טריינינג לעגס, די דרוק און אנדערע טיילן פון דער גוף אין שטוב, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ ספּעציעל באַקוועם קליידער און ספּאָרט ויסריכט. קליידער זאָל זיין געמאכט פון נאַטירלעך מאַטעריאַל, די ידעאַל אָפּציע - וואַטע. די ספּאָרט פּאַסן זאָל ניט צאַמען באַוועגונג און טאָן נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט. ווי אַ ינוואַנטאָרי, איר קענען דאַרפֿן דומבבעללס, טעפּעך מאַטע, אַ ספּאָרטזאַל פּילקע און פיל מער, דיפּענדינג אויף וואָס צילן איר שטעלן פֿאַר זיך;
- פערט, טריינינג אין שטוב זאָל זיין פולשטענדיק. אפילו אויב איר נאָר ווילן צו דערשייַנען די דרוק אָדער באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פונט אין די היפּס, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אנדערע טיילן פון דער גוף. בלויז דורך טריינינג די גאנצע גוף אין אַ קאָמפּלעקס, איר קענען דערגרייכן שנעל און מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן.
פֿאַר ביגינערז, אין דערצו צו אַלץ ליסטעד אויבן, קלאָר רעקאַמאַנדיישאַנז און דיטיילד עקסערסייזאַז זענען דארף. דער בעסטער אָפּציע איז צו קויפן אַ דיסק מיט אַ טריינינג פּראָגראַם אין שטוב. ווידעא לעקציעס לאָזן איר צו ויסמייַדן מיסטייקס בעשאַס די עקסערסייזיז, און דערקלערן אין וואָס סדר די עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן. ווען טריינינג די גוף אין שטוב, עס איז זייער וויכטיק צו רעכט דיסטריביוטינג די מאַסע.
דער סיסטעם פון טריינינג אין שטוב איז אַ גרויס געלעגנהייט צו פילן זיך פריש, פריש און אַטראַקטיוו יעדער טאָג. נעמען זיך פֿאַר די מידע פון טאן עקסערסייזיז יעדער טאָג, און איר וועט שטענדיק זיין אין גרויס פאָרעם.