ווי פילע וועגן צו פאַרלירן וואָג איז באקאנט צו דאַטע! אַלע סייקאַלז פון דיעטע, דייאַטערי ביילאגעס, טשוינג גומע, ראַפּס און שטאָפּן וואָס האָבן צו טאָן מיט געזונט און געהעריק דערנערונג. פילע זאָגן אַז זיי טאָן ניט וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג, אָבער דעם איז רשעות. אין פאַקט, זיי זענען פשוט נישט גרייט צו אַרבעטן און אַרבעטן אויף זיך, ווייַל עס איז נייטיק צו ריליאַסלי רעוויסע זייער גאַנץ דיעטע און קוקן אויף לעבן.
וווּ צו אָנהייבן?
די מערסט פאַלש זאַך וואָס קענען זייַן געטאן איז צו אָנהייבן צו ינפרינדזשד אויף דיין גוף אין די נוטריאַנץ עס דאַרף - קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס. זיצן אויף אַ האַרט דיעטע, אַ מענטש יקספּעקץ טייל מיט פעט, אָבער אין פאַקט טייל מיט די מאַסאַלז און געזונט, און פעט בלייבט, ווייַל ער בלעטער אין די לעצטע דרייַ. צוריקקומען צו די געוויינטלעך דיעטע, די וואָג קערט, גענומען מיט זיי אַ פּאָר פון פונט מער. אַזוי אויב איר ווילן צו וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג ריכטיק און יפעקטיוולי, דעמאָלט וואַרפן די געדאַנק פון אַ שטרענג דיעטע פון די קאָפּ, נאָר פאַרבייַטן שעדלעך פּראָדוקטן מיט נוציק אָנעס, פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאָמפּלעקס, און כייַע פאַץ זענען פאַבריק.
אין אַלע, טאָן ניט הונגערן, עס וועט נאָר פירן צו די פאַקט אַז איר ברעכן און עסן אַרויף צו די דאַמפּ, אָבער דעם זאָל ניט זיין ערלויבט. צו פֿאַרשטיין ווי עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן עסן ריכטיק און פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו שטעלן אַ ביסל עסנוואַרג אויף דיין טעלער, אָבער זיצן בייַ די טיש 5-6 מאל אַ טאָג. פארגעסן וועגן באַקינג, באַקינג, סוויץ, שנעל עסנוואַרג, געפּרעגלט, סמאָוקט, סאָלטאַד און אנדערע פודז אַז גרונט אַ געוואקסן אַפּעטיט. גיין איבער די שעלוועס מיט פּראָדוקטן אין וואַקוום פּאַקקאַגינג, רייַך אין כעמיש אַדאַטיווז. צוגרייטן דיין עסנוואַרג זיך פון דאַר פלייש, פיש, טוווע, וועדזשטאַבאַלז און פירות, טשאָאָסינג קוקינג, סטייינג און באַקינג ווי די דרייַ הויפּט און נאָר מעגלעך וועגן פון קוקינג.
ריכטיק פּרייאָראַטייז: די יקער פון די דיעטע
אויב איר ווילן צו לערנען ווי צו עסן און פאַרלירן וואָג, טרינקען ווי פיל פליסיק ווי מעגלעך. אָנהייב דיין טאָג מיט אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער אָן גאַז און שטענדיק פירן אַ פלאַש מיט דעם טרינקען מיט איר. דו זאלסט נישט האָפּקען פרישטיק - עס איז דיין ענערגיע, שטאַרקייַט און וואַסטאַסיטי פֿאַר די גאנצע ערשטער העלפט פון דעם טאָג. אין לאָנטש איר קענען פאַרגינענ זיך אַ פּלאַץ, אָבער מיטאָג זאָל זיין די מערסט נידעריק-קאַלאָריע, גרינג, ווייַל אַלץ וואָס איר באַקומען בייַ דעם מאָל פון טאָג אויבן די נאָרמל וועט זיין דאַפּאַזיטיד אויף דיין טאַליע און זייטן. אויב איר זענט אינטערעסירט אין וויסן ווי צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג און קוואַלאַטייטיוולי, אַזוי אַז פעט בלעטער, מאַכן אַ געוועט אויף עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין - סעאַפאָאָד, פיש, פלייש, מילך.
איר זיך וועט נישט באַמערקן ווי איר ווי עס! וואָג און אַלע אַקאַמפּאַניינג פראבלעמען שייַכות צו אָווועריטינג וועט גיין אַוועק, און זיי וועלן זיין ריפּלייסט דורך לייטנאַס, פריילעכקייַט, גוט שטימונג. די לעצטע איז די שליסל צו הצלחה. פאָרסינג זיך צו עפּעס, צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט טוט נישט אַרבעטן. עס איז נייטיק צו פאַרלירן וואָג צו אַ פרוי ווי אויב זי איז גרייט אין קיין מאָמענט צו גיין צו אַ באַגעגעניש מיט פריינט, אַ פּאַרטיי אָדער אַ שפּאַציר. ווייט וועט אָנהייבן צו גיין אַוועק, עס וועט זיין אַ פאַרלאַנג צו מאַך, און נאָך אַלע באַוועגונג איז אַ לעבן, אָן גשמיות יגזערשאַן איר וועט צוגאַנג דיין חלום פון
קאָונסילס פון נוטרישאַניס וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט, קאָנווערדזש אין איין זאַך - ספּאָרט זאָל ווערן אַ ינטאַגראַל טייל פון דיין לעבן. און פֿאַר דעם עס איז ניט נייטיק צו פירן שווער וואָג אין די ספּאָרטזאַל. אָנהייב טאן עקסערסייזיז אין דער מאָרגן, גיין צו אַרבעטן אויף פֿיס און אין דער זעלביקער וועג קריכן דער אויבערשטער פלאָרז אַרויף די טרעפּ. קויפן אַ אַבאָנעמענט צו די בעקן אָדער צייכן אַרויף פֿאַר אַ טאַנצן. און טאָן ניט זוכן שנעל רעזולטאַטן. אין דעם קורס, איר וועט אָנהייבן לוזינג פון 3 צו 5 קג פּער חודש און דעם וועט זיין די ידעאַל פיגור וואָס וועט נישט שלאָגן דיין געזונט און פירן איר צו אַ שפּיטאָל בעט.