וויטאַמין E, וואָס איז גערופן טאָקאָפעראָל, איז ינקרעדאַבלי נוציק, ווייַל עס איז זייַן ווירקונג אַז העלפט באַשיצן די גוף פון אַדווערס ינווייראַנמענאַל סיבות. אויב דיין דיעטע איז גענוג, דיין סעלז, געוועבן און אָרגאַנס וועט זיין מיינטיינד אין אַ געזונט שטאַט, און די עלטער פּראָצעס וועט זיין סוספּענדעד. וואָס איז אַזוי וויכטיק צו וויסן און נאָכקומען מיט די טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין י.
טעגלעך קלאַל פון וויטאַמין E
צו באַקומען די טעגלעך קלאַל פון מיקראָעלעמענץ און וויטאַמינס צוזאַמען מיט עסנוואַרג, עס איז נייטיק צו גאָר עלימינירן אַלע אַרויסגעוואָרפן עסנוואַרג פון די דיעטע און קאַנסאַנטרייט נאָר אויף וועדזשטאַבאַלז, פירות, טוווע, נאַטירלעך פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. ווייניק מענטשן טאַקע עסן בלויז די רעכט פּראָדוקטן, אַזוי יחיד עלעמענטן מוזן זיין באקומען מיט די הילף פון אַדאַטיווז.
צו געפינען אויס וואָס טעגלעך נאָרמז פון וויטאַמין E איז, צו אונדזער טיש. דער אינטערנאַציאָנאַלער מעסטן אַפּאַראַט פֿאַר פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס איז גערופן מיר, און עס איז בעערעך גלייַך צו 1 מג פון די מאַטעריע.
אזוי, פֿאַר אַ דערוואַקסן, 10-20 מג פון דעם וויטאַמין איז דארף. צו רעכענען די דאַרפֿן מער ספּעציעל, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון די געשלעכט, עלטער, וואָג, גוף צושטאַנד, ויסשטעלן צו שעדלעך סיבות און פיל מער. צו אַ מענטש וואס סאַפערז פון אַ דעפיציט, די אַטטענדינג דאָקטער קען אויך פאָרשטעלן 100-200 מג פּער טאָג.
צו באַקומען די רעכט דאָזע מיט עסנוואַרג, עס איז גענוג צו עסן לאַקס פיש טעגלעך (לאַקס, פאָרעל, קעטאַ, סאָקקייע לאַקס, ראָזעווע לאַקס), לעגיומז, נאַטירלעך גרינס אָילס און ניסלעך (ספּעציעל אַלמאַנדז). אויב אין דיין טעגלעך דיעטע אַלע דעם איז, איר קענען ניט זיין דערשראָקן פון וויטאַמין E דיפישאַנסי.
די טעגלעך קלאַל פון וויטאַמין E: ווער דארף מער?
אין דערצו צו די נאָרמאַל, דורכשניטלעך מענטש, וויטאַמין E זאָל אויך זיין געניצט פֿאַר יחיד גרופּעס פון יחידים וועמענס דאַרפֿן פֿאַר אַ געגעבן מאַטעריע איז העכער ווי פֿאַר אנדערע אַזאַ אַזאַ אַרייַננעמען:
- מענטשן איבער די עלטער פון 50;
- מענטשן ליידן פון ינפעקטיאָוס חולאתן;
- מענטשן וואס דערפאַרונג דרוק;
- פּאַטיענץ נאָך כירורגיע, טראַוומע און ברענט;
- שוואַנגער פרויען און שוועסטערייַ מוטערס;
- גערלז אין דער צייַט פון גענומען כאָרמאָונאַל דרוגס;
- מענטשן וועמענס אַרבעט איז פארבונדן מיט טאַקסיק סאַבסטאַנסיז;
- קינדער געבוירן פּרימאַטשורלי;
- אין פּיריאַדז פון שטרענג פיזיש יגזערשאַן;
- ווען דיאַגנאָזינג אַ דוחק פון סעלעניום אין דעם גוף.
אויב איר באַמערקן אַזאַ וואונדער, איר זאָל פאַרגרעסערן די דאָזע פון וויטאַמין E, און עס איז בעסטער צו טאָן אַזוי אין לויט מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דיין דאָקטער.