די טעכניק פון פּאַנייַאַמאַ איז אַזאַ אַ וויכטיק געגנט פון יאָגאַ פיר, ווי ברידינג עקסערסייזיז. זיי דאַרפֿן צו זיין דעוועלאָפּעד אין פּאַראַלעל מיט אַסאַנאַס, אַנדערש וויסן וועגן יאָגאַ וועט זיין האַלב-כאַרטאַד, ניט גענוגיק. פּראַגאַנאַמאַ ברידינג עקסערסייזיז האָבן פילע ווערייאַטיז, און מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן עטלעכע פון זיי אַזוי אַז איר קענען מער ספּאַסיפיקלי פאָרשטעלן די עסאַנס פון אַזאַ פּראַקטיסיז.
פּראַנייאַמאַ: עקסערסייזיז אויף די מאַך
פּראַגאַנאַמאַ פֿאַר ביגינערז קענען אָנהייבן מיט די סימפּלאַסט עקסערסייזיז, וואָס איר טאָן ניט אַפֿילו דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט טאן. למשל, פּראַקטיסינג פרייייַאַמאַ בעשאַס גייט:
- אָטעמען ווי געוויינטלעך דורך די נאָז. אָפּמאַך און גערעכנט פּונקט פיר טריט מיט דיין רעכט פֿיס.
- נאָך אַז, אָנהייב ויסגאַנג און דורכפירן עס אין פיר טריט מיט דיין לינקס פֿיס.
פשוט? ינקרעדאַבלי פּשוט! אבער דעם פּראַנאַימאַ ברידינג העלפט ניט בלויז צו ענקרין די סעלז מיט זויערשטאָף, אָבער אויך צו אָפּרוען די נערוועז סיסטעם, צו באַקומען דיסטראַקטיד פון ליידיק געדאנקען. עס איז רעקאַמענדיד צו פיר דעם פיר אין 15 מינוט.
עקספּרעס פֿאַר בעגיננערס: Ujaya
דעם פיר ריקווייערז אַ סטאַטיק, און אויף דער מאַך צו נוצן עס וועט נישט אַרבעטן. אָבער, עס איז אויך ינקרעדאַבלי פּשוט:
- זיצן פלאַך, באַקוועם, אין אַ לאָטוס שטעלע אָדער מיט דיין לעגס אונטער, שטענדיק מיט אַ גלייַך צוריק.
- אָפּרוען די גאנצע גוף, מוסקל נאָך מוסקל, ביסלעכווייַז. שמאָל די קול ריס אין אַזאַ אַ וועג אַז די לופט גייט דורך עס, געבן אַ קליין כיסינג (עס איז ליכט, קוים פּערסעפּטאַבאַל).
- נעמען אַ אָטעם - פּאַמעלעך און גלאַט, אין אַכט קאַונץ (איינער ציילן איז וועגן אַ רגע).
- דורכפירן אַ פּאַמעלעך ויסשיידונג - אין 16 אַקאַונץ.
דאס זאָל זיין געטאן פֿאַר וועגן 15 מינוט. ווי קיין אַנדערער יאָגאַ, עס מוזן זיין געטאן בלויז אין אַ רילאַקסט, רויק שטאַט, און אַלע זייַן פאָרשטעלונג מוזן זיין באגעגנט דורך טרייסט. דעריבער, אויב איר ערשטער געפֿינען עס שווער צו האַלטן דיין אָטעם, איר דאַרפֿן צו מאַכן קליין ינדולגענסעס.
עס איז עדזשייַאַ פּראַווייַאַאַמאַ וואָס גיט אַ ווונדערלעך אָפּרו און איז ספּעציעל רעקאַמענדיד פֿאַר דורכפירונג מיד נאָך די אַסאַנאַס פיר. עס בישליימעס רימוווז דרוק, און אויב איר זען אַז איר זענט אַבסעסט מיט אַ פּראָבלעם, אָפּרוען און טאָן דעם פּראַנאַיאַמאַ - עס וועט העלפן איר געפינען די בעסטער וועג אויס פון די סיטואַציע.
מיר צושטעלן איר מיט די לעצט ברייקינג נייַעס
עס איז אַ מיינונג אַז עס איז דעם פירונג וואָס קען ריכטיק די דיקשאַנער דיסטאָרשאַנז וואָס שטייען אין די גשמיות און סאַטאַל גופים פון מענטשן. דאָס איז אַ יבערגאַנג צו מעדיטאַטיווע פּראַקטאַסאַז וואָס זענען נייטיק אין יאָגאַ. אין דערצו, די רעגולער פיר פון נאַדי שאָדאַנאַ פּראַנייַאַמאַ אַלאַוז איר צו פארשטארקן ימיונאַטי און באַפרייַען דרוק.
- זיצן אין די לאָטוס שטעלע.
- אויף דער רעכטער האַנט (אויב איר זענט דער רעכט-האַנט), בייגן די מיטל און אינדעקס פינגער, דרינגלעך זיי צו די דלאָניע פון דיין האַנט.
- מיט אַ גראָבער פינגער, דזשענטלי נאָענט די רעכט נאָזלאַס ווי נאָענט צו די בריק פון די נאָז ווי מעגלעך.
- סלאָולי ייַנאָטעמען דורך די לינקס נאָזל.
- מעלדונג די רעכט נאָוסטריל און נאָענט די לינקס נאָזל.
- דורכפירן אַ פּאַמעלעך ויסשיידונג.
- פאָרזעצן אויך אַ ביסל מער מאל.
- דאס פּאַנייַאַמאַ איז געטאן פֿאַר 15 מינוט. האַלטן דיין רעכט אָרעם רילאַקסט.
ווי איר קענען זען, עס איז גאָרנישט שווער אין פיר מיט די מיסטעריעז נאָמען פון פּראַנאַיאַמאַ. די מער אָפט איר פיר עס, די גרינגער און גרינגער עס וועט זיין געגעבן צו איר, און די מער קלאָר ווי דער רעזולטאַט וועט זיין.
סעפּעראַטלי עס איז נייטיק צו זאָגן וועגן דער דורכפירונג צייַט. עס איז קיין געפיל אין טאן אַזאַ פּראַקטיסיז פֿאַר ווייניקער ווי 15 מינוט - די גוף נאָר טאָן נישט האָבן צייַט צו פאַרשטיין וואָס איז געשעעניש און דער ווירקונג איר וועט נישט באַקומען - אָדער באַקומען, אָבער נישט אַזוי העל. אין אַ אַוואַנסירטע מדרגה, איר קענען אָטעמען פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה אין אַ רודערן. פּראַנאַימאַ נאַדי שאָדאַנאַ פֿאַר ביגינערז איז געזונט באדעקט אין די פארגעלייגט ווידעא - עס וועט אויך ענטפֿערן עטלעכע פון דיין פראגעס.