יעדער פון אונדז חלומות פון אַ שלאַנק און קלוג פיגור. עס איז באקאנט אַז דער בעסטער וועג צו האַלטן זיך אין פאָרעם איז רעגולער געניטונג. שווימערייַ, עראָוביקס, באָדיבוילדינג, גימנאַסטיק - יעדער פרוי קענען געפֿינען אַ פאַך צו איר געשמאַק. אבער ווען עס איז קיין צייַט פֿאַר די ספּאָרטזאַל אָדער קיין אנדערע פּראָבלעמס פאַרהיטן איר פון אַטענדינג ווערקאַוץ, איר קענען געניסן אין שטוב. פילע פרויען בעסער היים טויגיקייַט, זינט עס איז באַקוועם - נאָך אַלע, אין סדר צו אָנהייבן קלאסן, איר נאָר דאַרפֿן צו צולייגן אָרט אין דער וווינונג, שטעלן אויף באַקוועם קליידער און שיכלעך, און אַרייַננעמען פּאַסיק מוזיק. אין ערשטער, איר קען דאַרפֿן אַ ספּעציעל געניטונג דיסק פֿאַר טויגיקייַט עקסערסייזיז אין שטוב. און צו העלפן אין די סעלעקציע פון יחיד טויגיקייַט עקסערסייזיז אין שטוב איר קענען טויגיקייַט ינסטראַקטער אויף דעם פאָרום פון אונדזער פּלאַץ.
ווייַטער, דער אַרטיקל גיט די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר טויגיקייַט אין שטוב פֿאַר פאַרשידענע טיילן פון דער גוף.
פיטנעסס אין שטוב - עקסערסייזיז פֿאַר די דרוק
א גוטע פיגור אין רובֿ פרויען און מענטשן, אין דער ערשטער אָרט, איז פארבונדן מיט אַ פלאַך, ענג בויך. דאך, פילע פון די שיין געשלעכט איז די מאָגן איז אַ פּראָבלעמאַטיק פּלאַץ אויף דעם גוף. אין די טויגיקייַט קלאסן אין שטוב מוזן זיין אַרייַנגערעכנט עקסערסייזיז פֿאַר די בויך:
- ליגן אויף אַ פלאַך שווער ייבערפלאַך, בייגן דיין ניז, און ויסמיידן דיין געווער אין פראָנט פון איר. ביסלעכווייַז כאַפּן דיין צוריק צו די ווערטיקאַל שטעלע, סטרעטשינג דיין הענט פאָרויס. ווען די קאַסטן רירט די ניז, אויך סמודלי צוריקקומען דעם גוף צו זייַן אָריגינעל שטעלע. עקסערסייז זאָל זיין ריפּיטיד 10 מאל אָן יבעררייַס. בעשאַס געניטונג, די לעגס זאָל זיין רילאַקסט.
- געניטונג "שער". ליגן אַראָפּ אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, סטרעטשינג דיין אַרמיי צוזאמען דעם גוף. רייז דיין פיס אין אַ ווינקל פון 30-45 דיגריז צו די שטאָק ייבערפלאַך און אַ ביסל צעפירן. אָן לאָוערינג, אָלטערנאַטלי קרייַז און כאַפּן די פֿיס 10 מאל. נאָך דעם, די לעגס קענען זייַן לאָוערד. נאָך 1-2 מינוט, די געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד.
פיטנעסס אין שטוב - עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן
עלאַסטיק און טאַט פּינאַץ לאָזן אונדז צו שטרענג טראָגן די מערסט פראַנק באָדקאָסטיום און ענג פיטינג זאכן. דעריבער, טאן טויגיקייַט אין שטוב, טאָן ניט פאַרגעסן צו געבן צייַט צו עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן:
- פאַרשפּרייטן דיין פיס ברייט באַזונדער, פאַרשפּרייטן דיין געווער און דורכפירן העלפט-סקוואַץ, מאַקסימאַללי סטרייינג די מאַסאַלז פון די הינטן. בעשאַס די סקוואַט, די כילז זאָל קוקן בייַ יעדער אנדערער און טאָן נישט קומען אַוועק די ערד. דער געניטונג זאָל זיין געטאן 30 מאל.
- געניטונג "לונג". שטעלן דיין הענט אויף דיין טאַליע, שטעלן דיין רעכט פֿיס פאָרויס, בענדינג דיין קני אין אַ ווינקל פון וועגן 90 דיגריז. דורכפירן פרילינג סקוואַץ בשעת האַלטן אַ פלאַך צוריק. נאָך 10 זיצן-אַפּס, טוישן דיין לעגס.
פיטנעסס אין שטוב - עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק
פילע פרויען, טאן טויגיקייַט אין שטוב, פאַרלאָזן עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק, ווייַל די עקסערסייזיז טאָן ניט געבן אַ שנעל ווירקונג. אין פאַקט, טריינינג די מאַסאַלז פון די צוריק איז נייטיק פֿאַר אַ אַפֿילו האַלטנ זיך און אַ שיין גאַנג.
- ליגן אויף דיין מאָגן אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, אויסשטרעקן דיין הענט פאָרויס און אָפּרוען. דיפּלי אַנטשולדיקן און הייבן די אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם. אין דעם צייַט, הענט זאָל זיין פּולד פאָרויס. גראף צו פינף און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 10 מאל.
- גיי אַראָפּ אויף דיין ניז, און דיין הענט דאַרפן קעגן די שטאָק. די רעכט האַנט, פּרובירן צו מאַקסימאַללי פּולד פאָרויס, און די לינקס פוס אין דעם צייַט ציען צוריק. גראף צו 10 און צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע. נאָך וואָס, טאָן די זעלבע מיט די לינקס האַנט און די רעכט פֿיס.
דער קאָמפּלעקס פון טויגיקייַט עקסערסייזיז אין שטוב פֿאַר וואָג אָנווער זאָל אַרייַננעמען עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס, טייז, הענט. עס איז זייער וויכטיק צו געבן אַ מאַסע צו די גאנצע גוף - בלויז אין דעם פאַל איר קענען דערגרייכן די מאַקסימום רעזולטאַט.
עקסערסיסעס פֿאַר טויגיקייַט אין שטוב - דאָס איז דער בעסטער לייזונג פֿאַר פרויען און גערלז וואָס זענען ניט גלייַכגילטיק צו זייער אויסזען און די שטאַט פון זייער אייגן פיגור.