אויב אַ מענטש טוט נישט נאָר לויפן פֿאַר פאַרגעניגן, דעמאָלט גיכער אָדער שפּעטער ער וועט האָבן אַ קשיא וועגן ווי צו פאַרגרעסערן גיכקייַט. צו דערגרייכן דעם ציל, איר וועט האָבן צו באַן האַרט, קעריינג אויס ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר שנעל פליסנדיק. דער רעזולטאַט דעפּענדס אויף צוויי וויכטיק סיבות: די פיייקייַט פון די מאַסאַלז צו געשווינד אָפּרוען און אָפּמאַך און די פיייקייַט צו מאַכן ווי פילע באוועגט ווי מעגלעך אין אַ קורץ צייַט.
עקסערסיסעס צו פאַרגרעסערן פליסנדיק גיכקייַט
צו אָנהייבן מיט, עס זאָל זיין געזאָגט אַז די פליסנדיק גיכקייַט טוט נישט אָפענגען אויף די לענג פון די שריט, ווייַל די אָפטקייַט פון די פֿיס באַוועגונג און די ריפּאַלסיוו קראַפט פון די שטיצן זענען וויכטיק. צו פֿאַרבעסערן דיין גיכקייַט אַבילאַטיז, עס איז וויכטיק צו ערשטער לערנען ווי צו באַקומען גרויס דיסטאַנסאַז בייַ די געוויינטלעך גאַנג. אן אנדער סוד פון יקספּיריאַנסט אַטליץ - בעשאַס די ראַסע פּלאַן פֿאַר זיך אַ זיכער בענטשמאַרק אַז וועט העלפן פאַרגרעסערן גיכקייַט.
עקסערסיסעס פֿאַר פליסנדיק גיכקייַט:
- Interval running . ערשטער, די אַטלעט לויפט סלאָולי, און דעריבער, מאכט די מאַקסימום מעגלעך אַקסעלעריישאַן און ווידער סוויטשאַז צו פּאַמעלעך פליסנדיק.
- פליסנדיק דורך די סקייץ . אויף פילע ספּאָרט גראָונדס, איר קענען געפֿינען אַ פליסנדיק סימיאַלייטער, וואָס איז אַ פּערינג פון מאַשין טירעס. עס איז מעגלעך פֿאַר דעם געניטונג צו לויפן נאָר טשאַק לימיטערס. די אַרבעט איז צו לויפן ווי שנעל ווי מעגלעך דורך איינקונפֿט יעדער צעל. עס איז וויכטיק צו כאַפּן דיין לעגס אין פראָנט פון איר.
- שוטטלע לויפן . מאָס אויס די ווייַטקייט פון וועגן 5 ב און שטעלן אין די סוף און אין די אָנהייב פון די ווייַטקייט אַ זיכער לאַנדמאַרק, קיין כייפעץ וועט טאָן. דער אַרבעט איז צו לויפן דורך די ווייַטקייט, פאַרבינדן די געגרינדעט לאַנדמאַרק, גיין צוריק, ווידער רירנדיק די אויסגעקליבן כייפעץ, און אַלץ ריפּיץ ווידער. די נומער פון סייקאַלז קענען זייַן 5-10.
- דזשאַמפּינג . צו פֿאַרבעסערן די גיכקייַט פון פליסנדיק עס איז נוצלעך צו דורכפירן פאַרשידענע דזשאַמפּס , פֿאַר בייַשפּיל, אין פּלאַץ, מאָווינג פאָרויס אָדער סיידווייז. איר קענען שפּרינגען אויף אַ שטריק, איין פוס, אאז"ו ו.