וויטאַמין די, אָדער קאַלסיפעראָל - אַ ינטאַגראַל לינק אין די קייט פון וויטאַמינס, וואָס, ניטאָ אין די מענטשלעך גוף, קען באטייטיק צעשטערנ זיך די אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמס. דעריבער, אין סדר פֿאַר דעם גוף צו פונקציאָנירן גאָר, די דיעטע פון מענטשן פון אַלע צייטן זאָל אַרייַננעמען פודז אַז אַנטהאַלטן וויטאַמין די.
בענעפיץ פון וויטאַמין די
די הויפּט אַרבעט פון וויטאַמין ד איז צו העלפן די גוף פּראָצעס און אַסימאַלייט קאַלסיום. אַלעמען ווייסט אַז אָן דעם כעמישער עלעמענט, די ריכטיק פאָרמירונג פון ציין און ביינער איז אוממעגלעך. דעריבער, קאַלסיפעראָל איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די גראָוינג גוף פון קינדער.
וויטאַמין די איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געזונט שטאַט פון די הויט. עס סאָטהעס יטשינג, ראַדוסאַז אָנצינדונג און רעדנאַס אויף די הויט, און אויך פּראַטעקץ קעגן די אויסזען פון אַלע הויט חולאתן, פֿאַר בייַשפּיל, פּסאָריאַסיס.
עס איז זייער וויכטיק צו עסן פודז מיט וויטאַמין די, ווייַל דעם מאַטעריע ינכיבאַץ דער וווּקס פון ראַק סעלז און פּריווענץ זיי פון דעוועלאָפּינג. אויך דעם וויטאַמין מיינטיינז די פיייקייַט פון די טיירויד דריז, נערוועז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. ינדיספּענסאַבאַל קאַלסיפעראָל און צו פארשטארקן די מאַסאַלז, און צו מייַכל קאָנדזשונקטיוויטיס, און צו פֿאַרבעסערן ימיונאַטי.
איר זאָל אַרייַן אין די טעגלעך מעניו מער פודז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין די אויב די פאלגענדע פּראָבלעמס פאַלן:
- ווייטיק אין די דזשוינץ;
- שטאַרק נערוועז יקסייטאַביליטי;
- מוסקל קראַמפּס;
- שטרענג וואָג אָנווער;
- נעבעך אַפּעטיט;
- פּאַמעלעך פוסיאָן פון ביינער אין פראַקשערז;
- rickets;
- פּאַמעלעך וווּקס פון ציין אין קינדער.
אַלע די וואונדער אָנווייַזן אַז דער גוף באדערפענישן דעם וויטאַמין, וואָס מיטל אַז עס איז אַ סאַקאָנע פון די ערדזשאַנסאַז פון ערנסט חולאתן, אַזאַ ווי טובערקולאָסיס, ראַק, שיזאַפרעניאַ , אאז"ו ו.
וויטאַמין די אין עסנוואַרג
פּראָדוקטן מיט וויטאַמין ד זענען גענוג, אַזוי קיין מענטש קענען קלייַבן די וואָס טרעפן זיין טייסץ און פּרעפֿערענצן. די הויפּט פּראָדוקטן, רייַך אין קאַלסיפעראָל:
- הערינג;
- זויער קרעם;
- butter;
- מילך פעט צופרידן פון 1 צו 2.5%;
- יי יאָוקס;
- קאַנד לאַקס, אאז"ו ו
די ביסט בלויז די מערסט פּראָסט קוואלן פון וויטאַמין, אָבער אויב איר קוק בייַ די ספּעציעל טיש, איר קענען זען אַ ברייטערער רשימה פון פודז מיט וויטאַמין די.
וויטאַמין ד 3
וויטאַמין ד האט צוויי הויפּט פארמען - וויטאַמין ד 2, און ד 3, וואָס האט די רגע נאָמען "טשאָלעקאַליפעראָל". וויטאַמין ד 3 איז געהאלטן די מערסט נוצלעך, עס גייט אריין די גוף מיט עסנוואַרג, ווי געזונט ווי געשאפן דורך ויסשטעלן צו זונשייַן.
Cholecalciferol איז דארף פֿאַר:
- פֿאַרשטאַרקונג דעם נערוועז סיסטעם;
- מיינינג נאָרמאַל דרוק;
- רינואַל און וווּקס פון סעלז;
- ופהאַלטונג פון זעאונג;
- רעפּראָדוקטיווע פאַנגקשאַנז;
- אַרבעט פון ביין מאַרך;
- פֿאַרשטאַרקונג ביינער.
די פעלן פון וויטאַמין ד 3 טרעטאַנז:
- אַנטוויקלונג פון אַזמאַ;
- אַ מאַלפאַנגקשאַן אין די אַרבעט פון די האַרץ;
- אָפט קאַטאַררהאַל חולאתן;
- אַ מאַלפאַנגקשאַן אין די פּאַנקרעאַס;
- ווייאַליישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, וואָס מיטל עס איז אַ ריזיקירן פון אָוביסאַטי;
- האַרץ באַפאַלן און מאַך;
- שלאָס קרענק;
- צוקערקרענק און אנדערע.
פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין ד 3:
- מילכיק פּראָדוקטן;
- דאָרש לעבער בוימל;
- טאָנאַ;
- לאַקס;
- האַליבוט;
- מאַקלערעל;
- עגגס;
- האָבערגריץ;
- פּעטרעשקע.
וויטאַמין ד 3 איז בעסטער אַבזאָרבד צוזאַמען מיט קאַלסיום, אַזוי אַז די ווירקונג פון טשאָליקאַלסעפעראָל איז מער עפעקטיוו, עס איז דיזייראַבאַל צו עסן פודז אַז אַנטהאַלטן ביידע פון די סאַבסטאַנסיז. די ידעאַל אָפּציע איז קו ס מילך, וואָס איז ענריטשט מיט קאַלסיום און וויטאַמין די.
אָבער, אין דערצו צו פּראָדוקטן וואָס האָבן דעם קאָמפּאָנענט, עס איז אויך נייטיק צו נעמען זון באַטס, אַזוי אַז דער גוף זיך פארמען דעם וויטאַמין. אויב אַ מענטש ראַרעלי גייט צו די זון, און טוט נישט האָבן גענוג פון די עסנוואַרג סאַפּלייד מיט עסנוואַרג, דעמאָלט איר זאָל אָנהייבן ניצן ספּעציעל וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז צו פאַרמייַדן די דיפישאַנסי פון דעם מאַטעריע.
