איר קענען שפּילן ספּאָרט ניט נאָר אין ספּעשאַלי יקוויפּט האַללס און ווענוז. עס זענען גאַנץ אַ ביסל מענטשן וואס נאָכגיין זייער פיגור אַזוי פיל אַז אין זייער פֿרייַ צייַט זיי גיין צו אַרבעט אויס אַנשטאָט פון רעסטינג, סקוואַט אָדער ציען טוויין, ניט צעמישט דורך אנדערע, און אַנשטאָט פון אַ ויטאָבוס זיי קען בעסער צו לויפן דורך די שטאָט. זיי זענען רעכט. באַוועגונג איז נאָרמאַל, עס איז אַבנאָרמאַל צו טייטן דיין גוף מיט אַנכעלטי עסנוואַרג און ימאָומאַביליטי. מענטשן וואס פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל וואַקסן אַלט פיל מער סלאָולי ווי פויל מענטשן.
טויגיקייַט אין שטוב
אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו גיין צו די זאַל, טאָן ניט זיין דערשראָקן. מיר וועט זאָגן איר ווי צו טאָן טויגיקייַט בייַ היים. מיר פאָרשלאָגן איר אַ קליין קאָמפּלעקס פון פּשוט עקסערסייזיז אַז איר קענען דורכפירן אָן זייַענדיק דיסטראַקטיד פון דיין באַליבסטע טעלעוויזיע סעריע און אפילו אָן געטינג אַרויף פון די דיוואַן, אַזוי צו זאָגן טויגיקייַט פֿאַר די פויל.
- זיצן צוריק אויף די קאַנאַפּע, קרייַז דיין לעגס, נעמען אַ האַנטעך, ציען עס אַרויף און שטעלן דיין הענט אַרויף. טילט דעם גוף צו די זייטן, אָן רידוסינג די שפּאַנונג פון די האַנטעך. צי דאָס געניטונג 10 מאל אין יעדער ריכטונג.
- נעמען אַ האַנטעל אָדער אַ פּאָר פון פלאַש פון וואַסער. פּול דיין געווער אויס אין פראָנט פון איר און פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער. דעמאָלט גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. צי ניט ווייניקער ווי 10 רעפּאַטישאַנז.
- ליגנעריש אויף דיין לינקס זייַט, הייבן דיין רעכט פֿיס אַרויף, און נידעריקער עס. האַלטן דיין קאָפּ מיט דיין האַנט, ציען די סאַקס אויף זיך. דעמאָלט טוישן די שטעלע און איבערחזרן די געניטונג פֿאַר די לינקס פֿיס. 10 רעפּאַטישאַנז פּער לעגס.
- טוישן צו די ברעג פון די דיוואַן, הענט רעסטיד אויף די דיוואַן אין די הייך פון די היפּס. טוישן צו די שטאָק, האלטן דיין וואָג מיט דיין הענט, און גיין צוריק צו דער סאָפע. געניטונג סלאָולי, פילן די שפּאַנונג אין דיין הענט. 10 רעפּאַטישאַנז.
- נעמען די שטעלע ליגן אויף די קאַנאַפּע, אויסשטרעקן דיין אַרמיי צוזאמען דעם גוף. לעגס זענען בייגן אויף די ניז, די פֿיס זענען בעערעך די ברייט פון די פּלייצעס. אויף ויסשיידונג, הייבן די פּילז ווי פיל ווי מעגלעך, האַלטן פֿאַר אַ צווייט, און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. 10 רעפּאַטישאַנז.
- ליגן אויף דיין צוריק, הענט צוזאמען דעם גוף, כאַפּן דיין גלייַך לעגס אַרויף, סטריינינג די מאַסאַלז פון דער נידעריקער דרוק, און נידעריקער זיי. טאָן די געניטונג סלאָולי, אָן דזשערקינג. 10 רעפּאַטישאַנז
- אין די סוף, דורכפירן אַ קליין ברידינג. זיצן אויף די דיוואַן, ויסמיידן דיין צוריק און קרייַז דיין לעגס. ציען אין די לונגען לופט, דאַן מאַכן 2 קורץ עקספּיראַטאָרי און 1 לאַנג, יקסעלינג רעזאַדוז.
דאָס איז אַ ווערק פּראָגראַם פֿאַר טויגיקייַט וואָס נעמט אַ ביסל פון צייַט און אין דער זעלביקער צייַט העלפט צו בלייַבן אין גוט פאָרעם.
עס איז אויך מעגלעך נישט בלויז צו טייַנען דעם גוף אין אַ טאָן, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן זייַן פּראַפּאָרשאַנז. פון קורס, די טויגיקייַט פּראָגראַם אין שטוב וועט זיין אַנדערש פון די פּראָגראַם פֿאַר די ספּאָרטזאַל, אָבער עס קען זיין ווי עפעקטיוו און ניט ווייניקער ויסמאַטערן.
טויגיקייַט אין די ווערקפּלייס
פון קורס, עס זענען ווייניקערע אַפּערטונאַטיז פֿאַר געניטונג אין די אָפיס און זיי זענען נישט ווי עפעקטיוו ווי טויגיקייַט ווערקאַוץ אין שטוב, אָבער זיי וועלן גאָר העלפן אויסשטרעקן די סאַגינג מאַסאַלז און צוריקציען זייער פריילעכקייַט נאָך עטלעכע שעה אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער. אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן זיצן אין אַ שטול.
- דורכפירן די קאָפּ טילט צו די זייטן, פאָרויס און צוריק, און דעמאָלט דרייען די ראָוטיישאַן איין וועג, און די אנדערע. אַזאַ אַ פּשוט געניטונג וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן די בלוט צושטעלן צו די מאַרך און קלאָר געדאנקען.
- פאַרמאַכן דיין הענט אין די שלאָס און דורכפירן בייַ מינדסטער 10 קייַלעכיק מווומאַנץ, אָן בלערינג אייער פּאַלמז.
- שטעלן די הענט אויף די פּלייצעס און מאַכן עטלעכע קייַלעכיק מווומאַנץ מיט די פּלייצעס צוריק און אַרויס.
- נעמען אַוועק דיין שיכלעך אין כילז און דורכפירן אַ קייַלעכיק ראָוטיישאַן מיט איין פֿיס, און נאָך.
- בענד די פוס, פּלייינג די קני צו די מאָגן, דעמאָלט ויסמיידן עס, סטרעטשינג אויס אין פראָנט פון איר, און נידעריקער עס צו די שטאָק. אַזוי איר וועט פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק אָרגאַנס.
- איין האַנט וואָרף איבער זיין אַקסל, די אנדערע אויסשטרעקן צו די אַקסל בלאַדעס פון אונטן און נאָענט דיין הענט אין די שלאָס. דעם וועט לאָזן איר צו אויסשטרעקן דיין צוריק מאַסאַלז געזונט.