פּרעפערינג אַ דיעטע מאַגגי , איר מאַכן אַ ברירה אין טויווע פון לאַנג, אָבער ומשעדלעך וואָג אָנווער. נאָך אַלע, עס ס וועגן פאַרלירן וואָג אין 1-2 חדשים! דער זייער סיסטעם פון לוזינג וואָג רעפערס צו פּראָטעין דיייץ, וואָס מיטל אַז איר וועט ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך וועט נישט לייַדן פון הונגער סטרייקס, ווי אויף גרינס מאָנאָ דיייץ. טאָמער, דער רובֿ אָנגענעם זאַך אין די דיעטע פון מאַגגיע פֿאַר וואָג אָנווער איז דווקא דער אַוועק פון הונגער סטרייקס. דערצו, אָפט איר קענען אַפֿילו עסן פּריסקרייבד פודז אין קיין נומער. פֿאַר אַזאַ אַ לאַנג צייַט פון וואָג אָנווער, איר אויך טוישן דיין גאַסטראָנאָמיק פּרעפֿערענצן.
עס זענען צוויי אָפּציעס - מאַגגיע ס יי דיעטע און אַ דיעטע מיט הייַזקע קעז. אויב אין עטלעכע פון די וואָכן איר פֿאַרשטיין אַז איר קענען נישט זען קורד (אָדער עגגס) ענימאָר, גיין צו די רגע אָפּציע.
מיר וועלן באַטראַכטן די נואַנסיז פון די קורד ווערסיע פון די מאַגגי דיעטע.
Basic rules
דיעטע מאַדזשישאַנז וועט זיין עפעקטיוו בלויז אויב איר אָבסערווירן יענע נואַנסיז, וואָס, וויי, לוזינג וואָג איז אויך צוגעוווינט:
- טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון פליסיק פּער טאָג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז מיר זענען דילינג מיט פּראָטעין סלימינג, וואָס איז שטענדיק דאַביליטינג פֿאַר די קידניז. הילף זיך צו ברענגען די פּראָדוקטן פון פּראָטעין ברייקדאַון - פֿאַר דעם איר דאַרפֿן נאָר טרינקען מער וואַסער.
- דו זאלסט נישט הונגערן. דער מעניו איז דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז די סכום פון קאַנסומד פּראָדוקטן סטימיאַלייץ פעט ברענען. דער הונגער סטרייַק וועט ניט בלויז פירן צו דער סוף פון דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, אָבער צו די סלאָוינג פון מאַטאַבאַליזאַם.
- געניטונג - קאַלאָריע דיעטע אַלאַוז איר צו געניטונג טעגלעך.
- מיט אַ מאַגגי דיעטע, פאַרשטאָפּונג קען פּאַסירן. דעם איז רעכט צו דער ענדערונג אין דיעטע, וואָס דער גוף איז טריינג צו באַקומען געוויינט. צו פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי, לייגן מער וועדזשטאַבאַלז צו דיין מעניו.
- בעשאַס די דיעטע מאַגגי ערלויבט סנאַקס. עס קענען זיין סאַלאַט בלעטער, קעראַץ, קיוקאַמערז, אָבער זיי קענען זיין געגעסן בלויז צוויי שעה נאָך די פּריסקרייבד מאָלצייַט.
מעניו
די מעניו פון די קורד ווערסיע פון די מאַגגי דיעטע דיפערז פון די יי איינער דורך איין פאַקטאָר - אַנשטאָט פון עגגס, די הויפּט פּראָדוקט איז הייַזקע קעז. דאס מאָל איר זאָל איבערחזרן איר פון די פּאַשטעס פון טשאַנגינג איין וואַריאַנט צו אנדערן.
פרישטיק פֿאַר די ערשטער צוויי וואָכן אַליין - פרוכט, 200 גראַמז פון הייַזקע קעז.
לאָנטשיז (וואָכן 1-2):
- 1 מין פון פרוכט;
- בוילד הינדל אָן הויט;
- בוילד פיש;
- פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, 1 טאָסט, טאַמאַטאָוז;
- 2 שווער-בוילד עגגס, קיין וועדזשטאַבאַלז;
- הייַזקע קעז און וועדזשטאַבאַלז;
- געפּרעגלט פלייש, סאַלאַט;
- בוילד שרימפּ, סאַלאַט;
- בוילד פלייש, טאַמאַטאָוז, 1 גרייפּפרוט.
דיינערז (וואָכן 1-2):
- פרוכט סאַלאַט;
- הייַזקע קעז, פרוכט;
- פיש, סאַלאַט, 1 מאַראַנץ;
- קיין בוילד וועדזשטאַבאַלז;
- בוילד פיש, סאַלאַט, 1 טאָסט, 1 גרייפּפרוט .
די מעניו (וואָך 3), די פּראָדוקטן זענען ליסטעד אויף דעם טאָג, זינט יעדער טאָג איז כּמעט גלייַך צו די מאָנאָ-דיעטע:
- בלויז פרוכט;
- נאָר בוילד וועדזשטאַבאַלז (אָן פּאַטייטאָוז) און סאַלאַט;
- נאָר פרוכט, בוילד וועדזשטאַבאַלז, סאַלאַט;
- פיש און סעאַפאָאָד, סאַלאַט, בוילד וועדזשטאַבאַלז;
- בוילד פלייש, בוילד וועדזשטאַבאַלז;
- בלויז פרוכט;
- בלויז פרוכט.
די מעניו (וואָך 4), די פּראָדוקטן אין יעדער נומער זענען ליסטעד פּער טאָג:
- 400 ג פון הינדל אָדער דאַר פלייש, 3 טאַמאַטאָוז, 2 קיוקאַמערז, 1 קענען קאַנד טונפיש, 1 טאָסט;
- 200 ג פון בוילד פלייש, 2 טאַמאַטאָוז, 2 קיוקאַמערז, 1 טאָסט;
- 400 ג הייַזקע קעז, בוילד וועדזשטאַבאַלז, 2 פריש טאַמייטאָוז, 2 קיוקאַמערז, 1 טאָסט;
- ½ הינדל קאַרקאַס, 3 טאַמייטאָוז, 1 וגערקע, 1 טאָסט;
- 2 שווער בוילד עגגס, סאַלאַט, פרוכט;
- הינדל פאַליי, 125 ג הייַזקע קעז, 2 קיוקאַמערז, 2 טאַמאַטאָוז, קעפיר, 1 טאָסט, פרוכט;
- 400 ג הייַזקע קעז, 1 קענען פון טונאַ, בוילד וועדזשטאַבאַלז, סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז, 1 טאָסט.
נאָך 4 וואָכן, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן. אַזוי, איר לאָזן די גוף פֿאַרשטיין אַז איר טאָן ניט מאַכן אים הונגער, און דיין מאַטאַבאַליזאַם אַקסעלערייץ. די ברעכן טוט נישט מיינען עסן די פּראָדוקטן פֿאַר וואָס איר ספּעציעל מיסט - טאָן נישט זאַלץ, טאָן ניט עסן פאַטי, זיס, נישט נאַטירלעך. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו איבערחזרן 1 און 4
ווי קיין פּראָטעין דיעטע, מאַגגיע טוט ניט טאָן אָן ספּעציפיש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- ווי מיר האָבן שוין דערמאנט, די קידניז באַקומען אַ ספּעציעל מאַסע בעשאַס דיעטע - טאָן ניט אָנהייבן דעם דיעטע אויב איר האָט קעסיידער פראבלעמען מיט דעם גוף;
- די לעבער און אַלע אָרגאַנס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך זענען אויך אין ריזיקירן אויב זיי זענען באקאנט צו זיין וויקאַנד דורך חולאתן;
- האַרץ - "קאָרעס" קענען נישט זיצן אויף קיין דיעטע אָן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער.