פלייש איז די הויפּט מקור פון קאַלאָריעס פֿאַר רובֿ פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג. עס איז צו זיי אַז מיר זענען פול און סאַטשערייטאַד, וואָס, אין פּרינציפּ, איז ריכטיק און נוצלעך. אבער די פּראָבלעם ערייזאַז ווען עס קומט צו פידינג אַ מענטש מיט אַ יבערוואָג פון איבער 15 קג פון די געוואלט וואָג. אַזאַ מענטשן זענען זייער שווער צו פאַרלירן וואָג אויף אַ טיפּיש פּראָטעין דיעטע מיט אַ רידזשיטיישאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, אויב די פּראָטעין מעניו אַסומז די קאַנסאַמשאַן פון פלייש.
צו באַקומען באַפרייַען פון די סיימאַלטייניאַס קאַבאָלע פון אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס, אין אַזאַ קאַסעס צולייגן אַ דיעטע אָן פלייש - אויך נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט, און אויך פּראָטעין.
א באַלאַנסט דיעטע אָן פלייש קענען זיין גערופן וועגן 18 טעג. נאָך דעם פּעריאָד, עס איז נייטיק צו צוריקקריגן די פלייש צו די דיעטע, און אויב נייטיק, איבערחזרן דעם קורס פון דער דיעטע אין צוויי חדשים.
מעניו
זאל ס אָנהייבן מיט וואָס יקסייץ אַלעמען - ווי צו פאַרבייַטן פלייש אין אַ דיעטע:
- הייַזקע קעז;
- זויער קרעם;
- kefir;
- עגגס;
- שווער קעז;
- פיש;
- נאַטירלעך יאָגהורט.
אין דערצו צו פּלאָמבירן די פעלן פון כייַע פּראָטעין, גריינז זענען שטענדיק גרייט צו העלפן (ספּעציעל, "פּראָטעין" באַקוויט), ניסלעך, זאמען. מעניו דיעטע אָן פלייש פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין לייכט צונויפגעשטעלט ינדיפּענדאַנטלי, אַדכירינג צו צוויי פּרינציפּן:
- פאַרבאָט אויף פלייש;
- פאַרבאָט אויף ליכט קאַרבאָוכיידרייץ (מעל, צוקער, סאָסאַז, מייַאָנעז).
זאל ס געבן עטלעכע ביישפילן.
פרישטיק (איידער מילז, יעדער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן זאָל טרינקען אַ וואַרעם וואַסער גלאז):
- 200 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, טיי;
- שווער בוילד עגגס 1 - 2 פּקס., טיי;
- 50 ג פון אַדיגעע קעז, טיי / קאַווע;
- אַ חלק פון אָאַטמעאַל אויף די וואַסער, מיט די דערצו פון מילך אין די פאַרטיק שיסל, טיי;
- באַקוויט (אויב נייטיק, איר קענען לייגן אַ ספּונפול פון האָניק), טיי / קאַווע.
צווייטע פרישטיק (פֿאַרבייַסן בייַ אַרבעט):
- נאַטירלעך יאָגהורט;
- 2 קיין פרוכט;
- גריינז פון ספּראַוטיד ווייץ;
- ניסלעך - 50 ג;
- corn flakes;
- עטלעכע ברעקלעך פון דאַר אַפּראַקאַץ.
לאָנטשיז:
- רוי קעראַץ, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט און מאַסלינע ייל מיט גערשטן;
- טייל פון רייַז און סאַלאַט פון ים קאַלע;
- באַקוויט און סאַלאַט פריש וועדזשטאַבאַלז;
- ייליק ים פיש מיט בוילד וועדזשטאַבאַלז;
- גרינס זופּ מיט טאָסט פון שוואַרץ ברויט.
דינער:
- פרוכט סאַלאַט מיט לימענע זאַפט און יאָגורט;
- הייַזקע קעז מיט זויער קרעם;
- 300 ג פון קיין פרוכט ;
- שווער-בוילד עגגס.