דעפּענדינג אויף די צילן אַז איר נאָכגיין בשעת אַטענדינג די ספּאָרטזאַל, עס דעפּענדס אויף וואָס דיין מילז זאָל זיין איידער טריינינג. נאָך אַלע, אויב איר פאַרלאָזן די רעכט דיעטע, דעמאָלט אַפֿילו די מערסט אינטענסיווע קלאסן קענען נישט געבן דעם געוואלט רעזולטאַט.
דערנערונג פֿאַר געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער
דער ערשטער און הויפּט הערשן איז אַז די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 2 שעה איידער געניטונג, און די עסנוואַרג זאָל זיין ליכט, נידעריק-פעט (נישט מער ווי 3 ג פון פאַץ) אין דעם בינע.
דעם איז לייכט דערקלערט: ערשטער, די בייַזייַן פון עסנוואַרג אין די מאָגן קענען גרונט פּריקרע סענסיישאַנז און וועט נישט לאָזן איר צו דינגען אין, און צווייטנס, די זאַל פון קאַלאָריעס באקומען איידער טריינינג וועט נישט לאָזן דעם גוף צו נעמען ספּליטינג פאַטי דיפּאַזאַץ. ווי אַ רעזולטאַט, קיין ענין ווי פיל איר זענט פאַרקנאַסט נאָך אַ טעמפּ מיטאָג, איר וועט נישט קענען צו פאַרלירן וואָג!
די ינטייק פון עסנוואַרג איידער טריינינג זאָל צונויפשטעלנ נישט בלויז פּראָטעינס, אָבער אויך פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. פון קורס, שווער עסנוואַרג ווי שטיקל וועט נישט אַרבעטן. די ידעאַל אָפּציע - אַ גלאז פון יאָגורט מיט קאַנדיד פרוכט און פיברע, אַ סענדוויטש מיט הינדל פלייש און גרינז אָדער אַ געדינט פון פיש מיט אַ גרינס גאַרניש.
גאַנץ ליכט עסנוואַרג אויך טוט נישט אַרבעטן: קאַרבאָוכיידרייץ זענען נייטיק איידער טריינינג, ווייַל די גוף דאַרף ענערגיע פֿאַר טריינינג.
אין דערצו, סייאַנטיס האָבן לאַנג באמערקט די positive ווירקונג פון קאַווע אויף די ווערקאַוט: עס וועט לאָזן איר צו דורכפירן מער אַפּראָוטשיז און פילן גוט, און אויך קאַנטריביוץ צו די פאַרגרעסערן אין ספּייסינג פון פאַטי דיפּאַזאַץ.
אַרייַנטרעטן פון ספּאָרט דערנערונג איידער טריינינג וועט העלפן צו פארשטארקן די ווירקונג פון טריינינג. אין סדר צו דערגרייכן די ענערגיע ענערגיע אָן דיסטרויינג די מאַסאַלז און נישט סקוויזינג די פּראָטעין פון זיי, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אין אַעראָביק געניטונג, איר קענען נעמען פּראָטעין איידער טריינינג. פֿאַר בייַשפּיל, אַזאַ ומשעדלעך אַדאַטיוו ווי בקאַאַ, וואָס דאקטוירים רעקאָמענדירן אפילו צו סקולטשילדראַן, גענומען מיד איידער טריינינג, קענען באַשיצן מאַסאַלז פון דיסינטאַגריישאַן.
אויב איינער פון די צילן פון די טריינינג איז אַקטיוו פעט ברענען, 15 מינוט איידער די סעסיע איז רעקאַמענדיד צו נעמען ל-קאַרניטינע - דעם מאַטעריע וועט פאַרבעסערן די געוואלט ווירקונג. דעם אַדאַטיוו קענען זיין געקויפט בייַ קיין ספּאָרט קראָם.
פֿאַר דער ציל פון פאַרלירן וואָג נאָך טריינינג, איר קענען נישט עסן קיין עסנוואַרג אַחוץ פּראָטעין פֿאַר צוויי שעה, אַנדערש אַלע די השתדלות וועט זיין ומזיסט. איר קענען טרינקען בלויז וואַסער.
דערנערונג איידער געניטונג צו בויען מוסקל מאַסע
אין דעם פאַל ווען איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענען פעט, אָבער פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט, דערנערונג זאָל זיין גאָר אַנדערש. אין דערצו, אויב אין דעם פריערדיקן פאַל, טריינינג זאָל זיין אַעראָביק, דעמאָלט דעם איז געהאלטן דערנערונג איידער שטאַרקייַט טריינינג.
פֿאַר דעם מין פון אַרבעט, די מאַסאַלז דאַרפֿן גלייקאַדזשין - אַ מאַטעריע אַז דער גוף נעמט פון קאַרבאָוכיידרייץ נאָך 12-16 שעה נאָך זיי זענען קאַנסומד. אין דעם באַטראַכטן, ווען מעגלעך, איר דאַרפֿן צו צולייגן דיין מילז אין אַזאַ וועג אַז עסנוואַרג ינטייק פֿאַר 12-16 שעה איידער אַטענדינג קלאסן ינקלודז קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - גאַנץ קערל ברויט, בינז, לענטילז, טוווע. פֿאַר בייַשפּיל, אויב די טריינינג איז 19.00, דעמאָלט פֿאַר פרישטיק בייַ 7.00 עס איז דיזייראַבאַל צו עסן אַ סערוולעט פון באַקוויט קאַשע אָדער האָבערגריץ. דעם טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף איידער דיין פּלאַן - דעם הערשן זאָל זיין ימפּלאַמענאַד אויב מעגלעך.
בעערעך 1.5 שעה איידער די ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו צולייגן צוטריט צו גלוקאָוס אין דעם גוף - פֿאַר בייַשפּיל, עסן אַ פּאָר פון ביטער שאָקאָלאַד, באַנאַנע, דאַר פרוכט אָדער אַ גלאז פון טיי מיט האָניק.
פֿאַר יענע וואס זענען שטרעבונג פֿאַר שנעל רעזולטאַטן, עקספּערץ רעקאָמענדירן גענומען אַ גיינער איידער טריינינג איז אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט העסאָפע וואָס איז לייכט דיידזשעסטיד און וועט העלפֿן צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייַט.
ניט ענלעך דערנערונג ווען טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער, פֿאַר אַ גאַנג פון מוסקל מאַסע, כּמעט מיד נאָך טריינינג, איר קענען עסן אַ רעגולער חלק פון לעגאַמרע קיין שיסל אַז וועט לאָזן די גוף נישט צו צעשטערן מוסקל און פעט סטאָרז, אָבער צו באַקומען ענערגיע גלייַך פון עסנוואַרג.