פארשידענע דיייץ זענען באקאנט, ימפּלייינג פּאַרטיייש פאסטן, רידזשעקשאַן פון אַ זיכער גרופּע פון פּראָדוקטן, ניצן אַ ספּאַסיפיקלי דעוועלאָפּעד מעניו אָדער די נוצן פון איין יקערדיק פּראָדוקט. די לעצטע גרופּע כולל אַ שטרענג רייַז דיעטע, וואָס אַלאַוז איר צו וואַרפן אַרויף צו 10 עקסטרע פונט. עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די גרונט כּללים און אַדכיר צו די דעוועלאָפּעד מעניו, אַנדערש עס וועט זיין קיין רעזולטאַט. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן דיעטע און געניטונג.
רייַז דיעטע פֿאַר אַ וואָך
ערשטער, מיר רעקאָמענדירן צו באַטראַכטן די אַדוואַנידזשיז פון דעם מעטהאָדס פון וואָג אָנווער וואָס צונויפשטעלנ זיך אין די בענעפיץ פון טוווע:
- רעכט צו דעם בייַזייַן פון קראָכמאַל, רייַז ענוועלאַפּס די גאַסטריק מיוקאָוסאַ, וואָס פּראַמאָוץ אַ געהעריק דיידזשעסטשאַן.
- גראָאַץ האָבן אַ פייבראַס סטרוקטור אַז אַבזאָרבז וידעפדיק וואַסער, שעדלעך סאַבסטאַנסיז, טאַקסאַנז און וידעפדיק זאַלץ, און דעמאָלט, רימוווז זיי פון דעם גוף.
- אין רייַז עס זענען פילע קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס אָנזעטיקן דעם גוף מיט ענערגיע און פֿאַר אַ לאַנג צייַט באַפרייַען די געפיל פון הונגער.
- דער זאַץ פון רייַז כולל פילע וויטאַמינס פון די גרופּע, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז סיסטעם. דעם איז וויכטיק, ווייַל פילע מענטשן זענען אונטער שטרענג דרוק בעשאַס די דיעטע.
ניט אַלע מענטשן זענען פּאַסיק רייַז דיעטע, ווייַל עס האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. דו זאלסט נישט נוצן דעם אופֿן פון לוזינג וואָג צו מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די דיגעסטיווע סיסטעם, קידניז און לעבער. רייַז דיעטע טוט נישט פּאַסן שוואַנגער און ברעסטפידינג פרויען, ווי געזונט ווי מענטשן מיט צוקערקרענק. זינט עס איז פּראַקטאַקלי קיין פּראָטעין אין רייַז, אין אַזאַ וואָג אָנווער, נישט בלויז וואַסער און פעט זענען עקסקרעטעד פון דעם גוף, אָבער אויך מוסקל מאַסע איז פאַרפאַלן. איר קענען ניט שטעקן צו אַ רייַז דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווי דאָס קענען גרונט סטאַגניישאַן אין די קישקע, וואָס איז, פאַרשטאָפּונג.
די כּללים פון די רייַז דיעטע צו פאַרלירן וואָג דורך 10 קג פּער וואָך:
- עס איז נייטיק צו קלייַבן די רעכט רייַז, ווייַל די יגזיסטינג ווערייאַטיז אַנדערש פון יעדער אנדערער. טראַדיציאָנעל קייַלעכיק קערל גראָאַץ קענען ניט זיין געניצט, ווייַל עס אַנדערגאָוז מאַלטי-מדרגה פּראַסעסינג און פארלירט כּמעט אַלע די בענעפיץ. סלימינג רייַז מיט לאַנג גריינז, און אויך אַ ברוין פאַרשיידנקייַט, איז בעסטער פֿאַר לוזינג וואָג. אין אַזאַ אַ קרופּ, פיברע און אנדערע נוציק סאַבסטאַנסאַז זענען ריטיינד. עס איז בעסטער צו בייַטן די צוויי ספּעסאַפייד טייפּס פון רייַז פֿאַר די וואָך.
- אין רייַז, איר קענען נישט לייגן זאַלץ, צוקער און בשמים, און די קראָופּ זאָל זיין אויסגעגאסן אויסשליסלעך אויף וואַסער.
- עס איז וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון פליסיק, אַזוי די טעגלעך קורס איז 2 ליטער. פּרעפעראַבלי זאָל זיין געגעבן צו ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער. פון זאַפט און קאַווע עס איז נייטיק צו אָפּזאָגן, ריפּלייסינג זיי מיט גרין טיי אָן צוקער.
- באטראכט דעם פאַקט אַז רייַז פּראַמאָוץ די יקסקרישאַן פון פּאַטאַסיאַם פון דעם גוף, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז וואָס אַנטהאַלטן עס.
- איידער איר זיצן אַראָפּ אויף אַ רייַז דיעטע צו פאַרלירן וואָג דורך 10 קג, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנפירן טריינינג, ניצן אַנלאָודינג טעג. פֿאַר דעם, געבן אַרויף פאַטי, געפּרעגלט, געזאָלצן און זיס עסנוואַרג.
- עס איז גלייַך וויכטיק צו באַקומען אויס פון די דיעטע ריכטיק, ווייַל אויב נאָך זיבן טעג מיד אָנהייבן צו דאַרפן אויף דיין באַליבסטע פודז איר קענען אַרויסרופן ערנסט געזונט פּראָבלעמס. אין דערצו, דעם נאַטור וועט פירן צו די פאַקט אַז די וואָג וועט געשווינד צוריקקומען. עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן פּראָדוקטן ביסלעכווייַז. צו ראַטעווען דעם רעזולטאַט און אַפֿילו פֿאַרבעסערן עס, עס איז בעסער צו יבערבייַטן צו געהעריק דערנערונג.
איר קענען אַדכיר צו די מעניו געוויזן אונטן, און איר קענען מאַכן אַרויף דיין דיעטע, געגעבן די כּללים. קאַמביין רייַז בעסער מיט פריש אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז, און איר קענען עסן דייאַטערי פלייש, סעאַפאָאָד, מילכיק פּראָדוקטן. צו באַפרידיקן די נויט פֿאַר זיס, נוצן האָניק און דאַר פרוכט .
אַ דערנענטערנ מעניו פון רייַז דיעטע קוקט ווי דאָס: