מאָרגן מאָלצייַט, אין פאַקט, איז די מערסט וויכטיק. זייער אָפט עס כאַפּאַנז אַז אין אַ ייַלן, איר קענען נישט עסן נאָרמאַלי. אין סדר צו עסן רעכט, איר דאַרפֿן צו לערנען וועגן וואָס איר קענען עסן פֿאַר פרישטיק.
וואָס קען איך עסן פֿאַר פרישטיק מיט אַ דיעטע?
נוטריטיאָניסץ זאָגן אַז פרישטיק קענען נישט זיין פּאָוסטפּאָונד ביז שפּעטער, אַפֿילו אויב איר טאָן נישט וועלן צו עסן אָדער נישט גענוג צייַט. פרישטיק זאָל זיין געשמאַק און גרינג, אָבער אין דער זעלביקער צייַט נוצלעך.
ידעאַל פֿאַר פרישטיק:
- הינדל עגגס - בריטיש סייאַנטיס גלויבן אַז עגגס זענען אַ נוצלעך און סאַטיספייינג פּראָדוקט. דאַנק צו זיי, איר קענען האַלטן די גייַסטיק און גשמיות טעטיקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פון עגגס, איר קענען לייכט מאַכן אַן אָמעלעט אָדער עגגס.
- קאַשי - די מערסט נוציק טוווע זענען גאַנץ גריינז. זיי העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, און אויך אַנטהאַלטן וויטאַמינס און מינעראַלס. פֿאַר פרישטיק, איר קענען קאָכן באַקוויט אָדער אָוט קאַשע מיט קלענזינג.
- הייַזקע קעז - אין דער מאָרגן, הייַזקע קעז מיט אַ פעט צופרידן פון 1.8% איז בעסטער, עס קענען זיין געגעסן מיט בעריז אָדער עטלעכע זשעלע. פֿאַר גרינג דיידזשעסטשאַן, בלויז 200 גראַמז פון די פּראָדוקט איז גענוג.
- יאָגורט - עס גייט, פון קורס, נאָר וועגן נאַטירלעך יאָגהורץ. אין שאַפּס איצט אַזאַ יאָגהורץ צו געפינען זייער שווער, אַזוי עס איז מעגלעך צו צוגרייטן עס ינדיפּענדאַנטלי.
- ריי ברויט - עס איז רייַך אין מינעראַל סאָלץ, פיברע, וויטאַמינס און אנדערע נוציק סאַבסטאַנסאַז. איר קענען לייגן אַ שטיק פון פּראָטעין קעז צו עס.
ווי פיל קענען איר עסן פֿאַר פרישטיק?
אין סדר צו זיין נוצלעך און סאַטיספייינג די פרישטיק, איר זאָל נוצן די פודז וואָס טאָן ניט אָווערלאָאַד די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, אָבער צושטעלן די ענערגיע פֿאַר די ערשטער העלפט פון די טאָג. די רעקאַמענדיד קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע איז בעערעך 350-400 קייקאַל.
עס איז זייער וויכטיק צו געדענקען אַז דערנערונג זאָל זיין באַלאַנסט און נוצלעך, אַזוי עס איז ווערט צו קלייַבן נאַטירלעך פּראָדוקטן און מאַכן זיכער אַז די דיעטע כּולל פּראָטעינס, פאַץ, און קאַרבאָוכיידרייץ.