די הויפּט קוואלן פון פּראָטעין פֿאַר יומאַנז זענען פּראָדוקטן פון כייַע אָנהייב, כאָטש עטלעכע געוויקסן זענען אונטערשיידן דורך זייַן הויך צופרידן. דיסקוסיעס אויף די טעמע, ווי פיל פּראָטעין אַ מענטש דארף אַ טאָג, צווישן דאקטוירים און נוטרישאַניסץ האט ניט אַבייטיד פֿאַר פילע יאָרן.
ווי פיל פּראָטעין אַ טאָג דאַרף זיין קאַנסומד דורך אַ פרוי?
באַאַמטער דאָקומענטן פאָרשטעלן צו פּראָסט מענטשן פון 0.8-1.3 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון וואָג פּער טאָג. דאָס איז צוגעשטעלט אַז די יחיד האט קיין פראבלעמען מיט זייַן געזונט און וידעפדיק וואָג, און ער טוט נישט גיין פֿאַר ספּאָרט. פֿאַר אַ פרוי, דאָס איז וועגן 46-75 ג פּער טאָג, פֿאַר אַ מענטש - 56-91 ג.
פילע מענטשן זענען טעות, גלויביק אַז 1 ג פון פּראָטעין איז גלייַך צו 1 ג פון פלייש. אין פאַקט, פּראָטעין פּראָדוקטן טאָן נישט צונויפשטעלנ זיך לעגאַמרע פון פּראָטעין, אַזוי איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזנ אויף ספּעציעל טישן. לעמאָשל, וועגן 27 ג פון פּראָטעין קאַנטיינד אין 100 ג פון רינדערנס און הינדל ברוסט, טונפיש 100 ג - 22 ג, און אין איין פון זייַן גאַנץ יי 6 ג און זינט דער נאָרמאַל אַבזאָרפּשאַן פון דער פּראָטעין איז אַפפעקטעד דורך פילע סיבות, עס איז ראַרעלי געניצט דורך די גוף גאָר.
די נויט פֿאַר פּראָטעין ינקריסאַז מיט ערנסט פיזיש יגזערשאַן, שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג, אין עלטער, ווי געזונט ווי לוזינג וואָג.
ווי פיל פּראָטעין פּער טאָג טוט עס נעמען צו פאַרלירן וואָג?
דיעטיטיאַנס האָבן פּרוווד אַז קיין דיעטע מיט אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון פּראָטעין אין די דיעטע איז פיל מער לייכט באמערקט. שטודיום האָבן געוויזן אַז אויב 25% פון די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק איז באקומען פון פּראָטעינס, די מעטאַבאַליזאַם פון די גוף ינקריסאַז דורך איין-דריט. אין דערצו, מיט געוואקסן פּראָטעין צופרידן, די ריזיקירן פון אַ ברייקדאַון פון די דיעטע איז רידוסט, ווייַל עס ז אַ געפיל פון זאַטקייַט פיל בעסער ווי קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.
פעליק צו די פעלן פון פּראָטעין פּראָדוקטן ווען לוזינג וואָג, דער גוף הייבט צו פאַרברענען פעט אלא ווי גראָב, און מאַסאַלז. דעריבער, פֿאַר מצליח וואָג אָנווער דייאַטאַניז זענען אַדווייזד צו פאַרגרעסערן די פּראָטעין גלייַך צו 2 ג פּער קילאָ פון מענטשלעך וואָג. אויב, אין דערצו צו דיעטע, וואָג אָנווער פאַרגרעסערן געניטונג, די פּראָטעין קורס גייט צו 2.2 ג. אָבער, עס איז אַנדיזייראַבאַל צו פאַרנוצן מער ווי 30 גראַמז פון פּראָטעין אין אַ צייַט, ווייַל ער נאָר טוט נישט באַקומען אַבזאָרבד דורך דעם גוף.