טעגלעך קאַלאָריע קורס פֿאַר וואָג אָנווער

צו פאַרלירן עקסטרע פונט, איר דאַרפֿן צו וויסן די סומע פון ​​קאַלאָריעס קאַנסומד ווייניקער ווי וואָס איר פאַרברענגען יעדער טאָג, פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו וויסן די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער. עס אַלע דעפּענדס אויף דיין יחיד טשאַראַקטעריסטיקס: דזשענדער, עלטער, הייך, וואָג און מדרגה פון טעטיקייט.

ווי צו ציילן?

צו רעכענען די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס, איר קענען נוצן די Harris-Benedict formula. די ריזאַלטינג נומער פון קאַלאָריעס איז נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל אָפּעראַציע פון ​​דעם גוף און מיינטיינינג גוף וואָג. עס איז וויכטיק צו וויסן אַז דאָס קאַלקריישאַן פון די טעגלעך קורס פון קאַלאָריע ינטייק איז נישט פּאַסיק פֿאַר זייער דין און זייער פעט מענטשן, ווייַל דאָס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון אנדערע יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף. צו באַקומען דעם פאָרמולע, יקספּעראַמאַנץ און שטודיום זענען געפירט אויף 239 מענטשן.

ווי צו וויסן די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס?

צו באַשטימען די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס (פּקב), דאָס איז, די נומער פון קאַלאָריעס צו טייַנען די יגזיסטינג וואָג פון די כעזשבן איז ווי גייט:

פֿאַר פרויען: בומ = 447.6 + (9.2 רענטגענ וואָג, קג) + (3.1 רענטגענ הייך, סענטימעטער) - (4.3 רענטגענ עלטער, יאָרן).

פֿאַר מענטשן: בומ = 88.36 + (13.4 רענטגענ וואָג, קג) + (4.8 רענטגענ הייך, סענטימעטער) - (5.7 רענטגענ עלטער, יאָרן).

איצט איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון די מדרגה פון דיין טעטיקייט. פֿאַר יעדער מדרגה עס איז אַ קאָואַפישאַנט:

• אויב אין דיין לעבן עס זענען קיין פיזיש יגזערשאַן - 1,2;
• די נומער פון טריינינג 1-3 מאל אַ וואָך - 1.375;
• די נומער פון טראַינינגס 3-5 מאל אַ וואָך - 1.55;
• באַן טעגלעך - 1,725;
• צי ספּאָרט מער ווי אַמאָל אַ טאָג - 1.9.

צו באַקומען די לעצט נומער פון די טעגלעך קאַלאָריע פאָדערונג, די באקומען בומע רעזולטאַט מוזן זיין געמערט דורך די טעטיקייט קאָואַפישאַנט.

קאַלקולאַטאָר בייַשפּיל

מיר לערנען די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס פֿאַר אַ 23 יאָר אַלט מיידל, וועמענס הייך איז 178 סענטימעטער, און וואָג 52 קג. די מיידל 4 מאל אַ וואָך גייט צו אַ געניטונג צימער , אַזוי:

BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal

די קלאַל = 1379х1.55 = 2137 קייקאַל.

צו פאַרלירן וואָג?

אין סדר צו אָנהייבן לוזינג די עקסטרע פונט, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די טעגלעך ינטייק פון קאַלאָריעס דורך 20%. די מינימום ווערט וואָס די אָרגאַניזם קענען נאָרמאַלי אַרבעטן 1200 קייקאַל. אויב בייַ מינדסטער איינער קאַמפּאָונאַנץ פון די פאָרמולע ענדערונגען, למשל, איר פאַרלירן וואָג אָדער האָבן מאַטיורד, דעמאָלט די ווערט פון די נאָרמל מוזן דאַווקע זיין דערציילט. דאָ אַזאַ פּשוט אַריטמעטיק וועט לאָזן איר צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט.