פּראָטעינס מוזן זיין פאָרשטעלן אין דיין דיעטע, ספּעציעל אין אַ דיעטע. זיי זענען נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ענערגיע און וישאַלט פון מוסקל געוועב אין גוט צושטאַנד. די טעגלעך דיעטע פון 30% זאָל צונויפשטעלנ זיך פון פּראָטעין פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער. עס איז בעסטער צו געבן דיין פּרעפֿערענצן צו פּראָטעינס פון כייַע אָריגינס, זינט צוזאמען מיט זיי, די גוף נעמט די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען נייטיק פֿאַר מענטשן.
וואָס פודז טאָן איר דאַרפֿן ווען עסן אַ פּראָטעין דיעטע?
- הינדל ברוסט . אין 100 ג פון דעם פּראָדוקט, 18.7 ג פון פּראָטעין. הינדל ברוסט איז די הויפּט ינגרידיאַנט פֿאַר פילע קיילים. צו האַלטן אַלע נוציק סאַבסטאַנסיז און פּראָטעין אַרייַנגערעכנט, צוגרייטן די ברוסט פֿאַר אַ פּאָר אָדער אין די ויוון.
- טערקיי פאַליי . אין 100 ג כּולל 25.4 ג פון פּראָטעין. אויב איר קענען נישט עסן הינדל, פאַרבייַטן עס מיט טערקיי. אַזאַ פּראָדוקטן פֿאַר די פּראָטעין דיעטע זענען רובֿ נוצלעך און לייכט צוטריטלעך. איר קענען קאָכן טערקיי אין די זעלבע וועג ווי הינדל.
- רינדערנס טענדערלוין . אין 100 ג פון דעם פּראָדוקט כּולל 28 ג פון פּראָטעין. פון רינדערנס עס איז מעגלעך צו צוגרייטן אַפֿילו מער פאַרשידן קיילים אַז וועט העלפן צו דיווערסאַפיי דיין דיעטע.
- פאָרעל . אין 100 ג כּולל 17.5 ג פון פּראָטעין. אין די באוויליקט פּראָדוקטן מיט אַ פּראָטעין דיעטע מוזן זיין פאָרשטעלן פיש. איינער פון די בעסטער פארשטייערס איז פאָרעל, ווי עס העלפט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און קאָכן עס זייער פשוט.
- עגגס . אין 100 ג כּולל 13 ג פון פּראָטעין. א מאַקסימום פון 5 פּקס איז ערלויבט פּער טאָג, וואָס מיטל אַז די סומע פון פּראָטעין איז באטייטיק געוואקסן. נאָר פּרובירן צו עסן איין פּראָטעין. עגגס קענען זייַן בוילד, געפּרעגלט, אָמעלעץ האַלב, אאז"ו ו.
- נידעריק-פעט הייַזקע קעז . אין 100 ג כּולל 16.5 ג פון פּראָטעין. פון עס איר קענען צוגרייטן קאַקטיילז און געשמאַק דיזערץ מיט פרוכט. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די עקספּעריישאַן טאָג.
ערלויבט פודז מיט אַ פּראָטעין דיעטע וועט געבן איר די געלעגנהייט צו מאַכן אַ גאנץ טעגלעך מעניו.