איינער פון די מאַנדאַטאָרי שולע סטאַנדאַרדס - שוטטלע פליסנדיק, וואָס קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון זיכער מידות פון דעם גוף. פון אנדערע קרייַז-ראָודז, עס איז אונטערשיידן דורך טעכניש אַספּעקץ. פילע אַטליץ נוצן שוטטלע פליסנדיק אין זייער טריינינג.
וואָס איז אַ וועבשיפל ראַסע?
דער נאָמען "שוטטלע לויפן" איז גלייַך פארבונדן צו די קעסיידערדיק טוישן פון ריכטונג פון באַוועגונג, ווי די "וועבשיפל" אַרבעט אויף די נייען מאַשין. דער אַטלעט יבערקערן די ווייַטקייט, מאָווינג צווישן צוויי ווייזט א און בי שוטטלע פליסנדיק איז די סטאַנדאַרט פון די טרפּ, און אויך סקולטשערדרען פאָרן עס אין גשמיות בילדונג קלאסן. זייַן פֿעיִקייטן אַרייַננעמען די פאלגענדע פאקטן:
- א מענטש סטאַרץ אויף דעם פּרינציפּ פון אַ ספּרינטער, דעוועלאָפּינג די מאַקסימום גיכקייַט אין די ערשטער סעקונדעס. איידער טורנינג, די גיכקייַט זאָל פאַרמינערן.
- אין רובֿ פאַלן, אין אַ קער, איר מוזן אָנרירן דעם שטאָק אָדער מאַך אַ כייפעץ.
- די אַטלעט מוזן ווידער אַקסעלערייט צו באַקומען נעענטער צו די סטאַרטינג פונט און מאַכן אן אנדער טורן.
וואָס איז דער אַנטוויקלונג פון די וועבשיפל לויפן?
רעגולער טריינינג איז זיכער צו זיין וווילטויק, אָבער איר נאָר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט אַלע די טעכניש ישוז:
- ווי אנדערע טייפּס פון פליסנדיק אינסטרוקציעס, שוטטלע פליסנדיק לאָודז די מאַסאַלז פון די טיז און הינטן.
- שוטטלע פליסנדיק אַנטוויקלען די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט, קאָואָרדאַניישאַן און דעקסטעריטי. מיט זיין הילף, די גוף אַנטוויקלען די פיייקייַט צו מאָובאַלייז דעם גוף און קאַנסאַנטרייט ופמערקזאַמקייַט .
- די עקסערסייזיז העלפֿן פארשטארקן די ימיון סיסטעם און אָנזעטיקן די בלוט מיט זויערשטאָף.
שוטטלע פליסנדיק טעכניק
איר קענען אָנפירן טריינינג אין די האַלל און אויף די גאַס, און איר קענען לויפן אויף אַספאָלט, גראָז אָדער זאַמד. די שוטטלע פליסנדיק טעכניק קוקט ווי דאָס:
- הענט בייגן אין די עלבאָוז, דער גוף אַ ביסל טילט פאָרויס אויף די פראָנט שטיצן פוס. די דערציען פאָאָטוועלל זאָל זיין בעערעך 0.5 עם פון די דערמאָנען פֿיס. סאַקס אַ ביסל ווענדן ין. דאס וועט זיין די סטאַרטינג שטעלע פון דעם גוף.
- דער רעזולטאַט אין דעם דיסציפּלין גלייַך דעפּענדס אויף ווי געשווינד די אַטלעט קענען פאַרגיכערן. נאָך די אָנהייב, די וועבשיפל לויפן ימפּלייז ריטשינג די מאַקסימום שריט אָפטקייַט. צו באַקומען די ווייַטקייט איז נייטיק אויף די טאָעס, וואָס איז טיפּיש פֿאַר פליסנדיק פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז.
- ווען דער אַטלעט ריטשאַז די רגע פונט, אַ טורן איז געמאכט, וועגן די טעכניש פֿעיִקייטן פון וואָס וועט זיין דערציילט שפּעטער.
- פינישינג איז ניט אַנדערש פון ספּרינטינג. אין די סוף, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרבינדן די שורה, אַזוי איר קענען אַנטוויקלען די מאַקסימום גיכקייַט. איר קענען נוצן פאַרשידענע טריקס, פֿאַר בייַשפּיל, פארווארפן אַ קאַסטן פאָרויס אָדער לונג אַקסל.
שוטטלע פליסנדיק איז אַ מאַפּאָלע טעכניק
איידער אַפּראָוטשינג די טורנינג פונט, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די גיכקייַט, באַטראַכטן אַז די ווייניקער דיסטאַנסאַז פֿאַר ברייקינג, די בעסער.
- געפונען אויס ווי צו לויפן די שוטפלע לויפן ריכטיק, עס איז ווערט מענשאַנינג איינער מער שטריך - די סטאָפּפּינג שריט, וואָס איז געניצט ווען טורנינג. צו דורכפירן עס, די פוס זאָל זיין אריבערגעפארן פאָרויס, אַנפאָלדינג די פֿיס כאָריזאַנטאַלי אין באַציונג צו די שין. דאַנק צו דעם, איר קענען האַלטן דיין וואָג. ביטע טאָן אַז דאָס איז אַ טראַוומאַטיש טעכניש עלעמענט, אַזוי איר קענען נישט טאָן אָן וואַרעם-אַרויף.
- נאָך דעם, אַ ראָוטיישאַן פון 180 ° איז געטאן און דער ערשטער פליסנדיק שריט מוזן זיין געפירט דורך די לאַקינג פוס, און ריפּאַלשאַן וועט זיין רעכט צו די שטופּן פון די דעטאַטשאַבאַל שאָטן.
- ויסמייַדן טאן ומנייטיק אַקשאַנז, ווייַל דאָס וועט זיין פאַרפאַלן צייַט. קער און אָנרירן די שורה מוזן זיין געפירט אויס סיימאַלטייניאַסלי.
ווי צו לויפן אַ וועבשיפל שנעל?
אין סדר צו פֿאַרבעסערן זייער פאָרשטעלונג אין פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו ריכטיק און קעסיידער דורכפירן וואַרעם-אַרויף . די גוף זאָל באַקומען רעגולער לאָודז, וואָס וועט פאַרשטאַרקן די צייַט. צי עקספּערץ רעקאָמענדירן יעדער אנדערע טאָג. צו מאַכן די שוטטלע ראַסע פֿאַר ענדוראַנסע מער עפעקטיוו, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר דורכפירן די ווייַטערדיקע עקסערסייזיז:
- לויפן אויף דעם אָרט מיט אַ הויך פוס הייבן. צי 2-3 אַפּראָוטשאַז מיט אַ פאַרקלענערן און פאַרגרעסערן אין גיכקייַט.
- ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק, כאַפּן דיין לעגס און מאַך ווי אויב איר זענען פליסנדיק. ערשטער מאַך צו די מאַקסימום, און דעמאָלט פּאַמעלעך אַראָפּ. די נומער פון אַפּערטונאַטיז איז מיינטיינד.
- פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו לויפן די שוטטלע לויפן פאַסטער, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר אויך לויפן דזשאַגינג. עס איז נייטיק צו מאַך, מאכן קליין און פעסט טריט. ראַן 3-5 מאל אויף 50-100 ב.
שוטטלע ראַן פֿאַר ווייט לאָס
אויב אַ מענטש וויל צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט פליסנדיק איז די ידעאַל ספּאָרטינג ריכטונג פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם פּלאַן. עס איז ווערט באַטראַכט אַז פליסנדיק אַ וועבשיפל איז ניט דער בעסטער פֿאַר לוזינג וואָג און זייַן הויפּט ציל איז אַ ביסל אַנדערש. אין דער זעלביקער צייַט, ווי אַלע טיף ווערקאַוט מאַסע, זיי וועלן העלפן ברענען וידעפדיק קאַלאָריעס. צו באַקומען גוט רעזולטאַטן, עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן די ווייַטקייט די מאַקסימום מעגלעך נומער פון מאל.