די יזיאַסט און רובֿ צוטריטלעך טריינינג אין סדר צו האַלטן פריילעכקייַט, שטאַרקייַט און געזונט איז פליסנדיק אויף דעם אָרט. פילע ונדעסערוועדלי באַטראַכטן עס אַרויסגעוואָרפן, אָבער אין פאַקט עס איז נישט אַזוי און עס בענעפיץ די גוף אויב איינער ווייסט די ריכטיק טעכניק פון דורכפירונג.
פליסנדיק אין פּלאַץ - גוט און שלעכט
עס איז אַ גרייַז צו גלויבן אַז פליסנדיק אויף דעם אָרט איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס האָבן געזונט פּראָבלעמס. אין פאַקט, מיט די ריכטיק דורכפירונג פון דער געניטונג, איר קענען באַקומען אַ כּמעט יידעניקאַל רעזולטאַט, ביידע אָוווערקאַמינג די פּראָסט טעריין. די בענעפיץ פון פליסנדיק אויף דעם אָרט זענען פּראָווען דורך פאָרשונג, אָבער די שאָדן קענען זיין געטאן אויב עס זענען געזונט פּראָבלעמס, אַזוי אויב איר פּלאַן צו עמעס דינגען, איר דאַרפֿן צו באַזוכן אַ דאָקטער.
פליסנדיק אויף דעם אָרט איז גוט
פילע אָנהייב פליסנדיק אַרום צו באַקומען זייער ללבער אין סדר און באַקומען בעסער. צו פֿאַרשטיין אויב פליסנדיק אויף דעם אָרט איז נוצלעך, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון דעם געניטונג:
- עס איז ערלויבט צו נוצן מענטשן וואס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין אינטענסיווע ווערקלאָודז. דעם אַפּלייז מער צו די מאַסקיאַלער סיסטעם, דזשוינץ און האַרץ.
- טראַינינג אַקטיווייץ די אַרבעט פון די עקסקרעטאָרי סיסטעם, אַזוי אַז פון די גוף צוזאַמען מיט שווייס קענען זיין דערייווד פּראָדוקטן פון מאַטאַבאַליזאַם און רעשט זאַלץ.
- דורך אַבזערווינג די טעכניק פון דורכפירונג, עס איז מעגלעך צו מינאַמייז די מאַסע אויף די רוקנביין און ניז.
- געפונען אויס וואָס איז נוצלעך פליסנדיק אויף דעם אָרט, עס איז ווערט פּוינטינג אַז ער דעוועלאָפּס ענדעראַנס און קאָואָרדאַניישאַן.
- נאָך קלאַס, עס וועט זיין אַ קאַמיש פון ענערגיע און אַ גוט שטימונג.
פליסנדיק אין פּלאַץ - שאַטן
פּראָבלעמס בעשאַס טריינינג קענען נאָר פאַלן אויב די געניטונג איז נישט ריכטיק. שאָדן קענען זיין באקומען אויב פאַרקנאַסט אין דעם פאַלש שיכלעך אָדער באָרוועס, אַזוי גומעשיך זענען אַ מוזן פֿאַר עפעקטיוו טריינינג. ווייל וואָס פליסנדיק גיט אויף דעם אָרט, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די שאָרטקאָמינגס פון אַזאַ טריינינג, אַזוי, פֿאַר פילע עס איז אַ רידוסט מאַסע און מאַנאַטאַני. צו ויסשליסן אָדער מינאַמייז זיי, נוצן פאַרשידענע טריקס, פֿאַר בייַשפּיל, טוישן די ריטם און ינטענסיטי פון די לויפן.
ווי פילע קאַלאָריעס טוט די ראַסע ברענען אין פּלאַץ?
דעם איז איינער פון די הויפּט פראגעס פֿאַר מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין ספּאָרט צו פאַרלירן וואָג . אויב איר זענט אינטערעסירט אין פליסנדיק איז עפעקטיוו אויף דעם אָרט, עס איז ווערט צו וויסן אַז אין אַ שעה פון טריינינג אָן גרויס ברייקס איר קענען פאַרברענען אַרויף צו 400-500 קייקאַל. פֿאַר פאַרגלייַך, ווען דזשאַגינג, פאַרברענגען די זעלבע סומע פון קאַלאָריעס, און ווען פליסנדיק אויף אַ באַרג, 600-700 קייקאַל. די חילוק איז נישט באַטייַטיק, אָבער עס איז גרינגער צו טאָן עס אויף דעם אָרט און איר קענען טאָן עס ערגעץ און עניטיים. צו פֿאַרבעסערן עפעקטיווקייַט, איר קענען, למשל, לויפן אויף דעם אָרט מיט אַ הויך קני הייבן, אָוווערלאַפּינג און אַזוי אויף.
פליסנדיק אין אָרט - טעכניק פון דורכפירונג
עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר קלאסן צו גרייטן אַ גומע מאַטע אַזוי אַז די שיכלעך טאָן ניט צעטל. פֿרייַ נירביי ערטער אַזוי אַז גאָרנישט ינערפירז. עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו לויפן אויף דעם אָרט:
- צו אָנהייבן טריינינג עס איז נייטיק מיט וואַרעם-אַפּס צו וואַרעם אַרויף מאַסאַלז און צו גרייטן דזשוינץ. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן ראָוטיישאַנז אין פאַרשידענע דזשוינץ.
- שטיין אַרויף, הייבן דיין בענט געווער צו דיין קאַסטן. עס איז נייטיק צו טרער אַוועק איינער פון די פיס איינער דורך איינער, רירנדיק די שטאָק מיט בלויז די פראָנט ייבערפלאַך פון די פֿיס, וואָס איז וויכטיק פֿאַר דיפּרישייישאַן. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ניז, וואָס זאָל נישט גאָר ונבענד בעשאַס דער באַוועגונג.
- געדענקען, די העכער די ניז זענען, די מער ענערגיע וועט זיין פארוואונדעט. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו כאַפּן זיי אויבן פּאַראַללעלס מיט די שטאָק.
- עקסערסייז פליסנדיק אין פּלאַץ איז וויכטיק צו דורכפירן, האלטן דיין צוריק אין אַ גלייַך שטעלע און פּולינג דיין מאָגן. היטן דעם בעשאַס די גאנצע ווערקאַוט.
סעפּעראַטלי עס איז ווערט באַטראַכט פליסנדיק אין פּלאַץ מיט די הילף פון אַ טרעדמיל. דער סימיאַלייטער אַלאַוז איר צו מאָניטאָר די טריינינג פּראָצעס, טוישן די מאַסע און מאָניטאָר די גשמיות צושטאַנד. בשעת פּראַקטיסינג אויף דער שפּור, עס איז מעגלעך צו נאָכמאַכן באַוועגונג דורך פּראָסט טעריין, טשאַנגינג די ווינקל פון יצר. פילע סימיאַלייטערז האָבן די געלעגנהייט צו קלייַבן אַ באַקוועם און אינטענסיווע פּראָגראַם וואָס איז וויכטיק צו באַקומען גוט רעזולטאַטן.
פליסנדיק אויף דעם פּלאַץ פֿאַר לוזינג וואָג
צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו געניטונג קעסיידער, און איר קענען טאָן עס אין שטוב. עס זאָל זיין פארשטאנען צי פליסנדיק אויף דעם אָרט העלפט צו פאַרלירן וואָג, אַזוי רעגולער טריינינג קאַנטריביוץ צו די ברענען פון קאַלאָריעס, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און אַנטוויקלען מוסקל. עס זענען עטלעכע פֿעיִקייטן אַז זאָל זיין גענומען אין חשבון אַזוי אַז די קלאסן זענען עפעקטיוו:
- אויב איר ווילן צו זען רעזולטאַטן אין אַ חודש, 15-20 מינוט וועט גענוג. טעגלעך טריינינג. עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן אין דעם אָרט פֿאַר סלימינג היים צו אַרייַננעמען אין אַלגעמיין טריינינג קאָמפּלעקס. צי סקוואַץ, לונג, סטרעטשינג און אַזוי אויף.
- אָנהייבן מיט קליין און באַקוועם לאָודז, פֿאַר בייַשפּיל, מיט 10-15 מינוט. דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייַט און ריטם פון די לויפן.
- א גוט רעזולטאַט פֿאַר לוזינג וואָג איז אַ ינטערוואַל לויפן אין פּלאַץ, וואָס ימפּלייז אָלטערנייטינג שנעל טעמפּאָ און סלאָוינג אַראָפּ. ניצן פאַרשידענע וועריאַנץ פון דער געניטונג, למשל, מיט הויך קני הייבן, אָוווערלאַפּ אָדער אָלטערניישאַן.
פליסנדיק אין פּלאַץ פֿאַר ענדעראַנס
דעם איז איינער פון די עפעקטיוו און בנימצא עקסערסייזיז אַז אַטליץ נוצן צו אַנטוויקלען ענדעראַנס. די יפעקטיוונאַס פון פליסנדיק אויף דער ערד איז באשטעטיקט דורך פילע טריינערז. צו אַנטוויקלען ענדעראַנס, עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן, ליפטינג דיין ניז הויך, און די מווומאַנץ מוזן זיין געפירט אין אַ הויך טעמפּאָ. פליסנדיק אין אָרט פֿאַר ענדעראַנס מוזן נעמען אין חשבון אַ נומער פון פרטים:
- עס איז רעקאַמענדיד צו כאַפּן די לעגס איידער די פּאַראַלעל מיט די שטאָק. פֿאַר קאָנטראָל, איר קענען האַלטן דיין פּאַלמז אין פראָנט פון איר אין די מדרגה פון די פּיל.
- ברעאַטהינג איז נייטיק נאָר מיט די נאָז, אַזוי ווי נישט צו בלייַבן און טייַנען די טעמפּאָ.
- צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן, קורץ-טערמין דיסעלעריישאַנז אָדער אַקסעלעריישאַנז פון מווומאַנץ קענען זיין געמאכט.