דיעטע איז אויך גערופן אַ "בראָל" אָדער "ישראל", ווייַל קים פּראָטאַשאָוו איז אַ דייאַטישאַן פון ישראל וואס דיסקרייבד מיט אַ שפּאַסיק עסנוואַרג סיסטעם וואָס וועט לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג אָן ספּעציעל פארבאטן. באַטראַכטן די דיעטע מעניו פון קים פּראָטאַסאָוו.
כּללים פון דיעטע
די גרונט פון דערנערונג וועט זיין וועדזשטאַבאַלז און מילכיק פּראָדוקטן. וועגעטאַבלעס זענען אַ מקור פון פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ. זיי וועלן באַקומען באַפרייַען פון זיס פֿאַר זיס, ווייַל זיי נאָרמאַלייז די ינסאַלאַן פּראָדוקציע. אויך, די קאַנסאַמשאַן פון גרינערי וועט פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס, איר וועט פאַרגעסן וועגן פאַרשטאָפּונג און דיגעסטיווע דיסאָרדערס.
מילכיק פּראָדוקטן (אָן אַדאַטיווז, ווי אין קורדס און פרוכט יאָגהורץ) זענען אַימעד צו פֿאַרבעסערן די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ, באַקומען באַפרייַען פון פּוטעפאַקטיווע באַקטיריאַ. מילך פּראָדוקטן וועט זיין דיין מקור פון פּראָטעין, בשעת עס איז זייער וויכטיק צו פאַרנוצן ניטפאַט פּראָדוקטן, און יענע וואס האָבן אַ פעט צופרידן אין 3-5%.
ערשטער צוויי וואָכן
בעת די ערשטער צוויי וואָכן (וואָג אָנווער וועט לעצטע 5 וואָכן) איר וועט דאַרפֿן די סימפּלאַסט רעסאַפּיז פֿאַר די דיעטע מעניו פון קים פּראָטאַסאָוו. דעם וועט זיין די מערסט שווער צייַט - איר קאַנסומינג בלויז וועדזשטאַבאַלז, נאַטירלעך מילכיק פּראָדוקטן, 3 גרין apples און 2 שווער-בוילד עגגס.
און קיינער פון די מעניו קאַמפּאָונאַנץ קענען נישט זיין רולד אויס.
וועגעטאַבלעס און מילכיק פּראָדוקטן איר קענען עסן, קאַמביינינג (שפּריצן סאַלאַדס מיט נידעריק-פעט קעז, דונק וועדזשטאַבאַלז אין יאָגורט), אין דערצו, זייער קאַנסאַמשאַן איז ניט באגרענעצט צו יעדער נומער אָדער צייַט - איר עסן ווען איר זענט הונגעריק.
פֿאַר דעם בינע פון די דיעטע פון קים פּראָטאַסאָוו איר דאַרפֿן בלויז סאַלאַט רעסאַפּיז.
וואָך דרייַ, פערט און פינפט
באלד איר וועט פילן אַז איר קענען לייכט געבן אַפֿילו שווער-בוילד עגגס, דער גוף וועט ווערן פּלעזאַנטלי ליכט. דער בלויז זאַך וואָס דיסטינגגווישיז די צווייט בינע פון דער ערשטער איז די קאַנסאַמשאַן פון פלייש. עס איז נייטיק צו רעדוצירן די אינהאַלט פון מילכיק פּראָדוקטן אין די מעניו און טעגלעך לייגן 300 גראַמז פון פלייש, אָף אָדער פיש (פון קורס, נידעריק-פעט ווערייאַטיז). אין דעם פאַל, וועדזשטאַבאַלז, apples און עגגס - אין קראַפט.
דאָ פֿאַר דיעטע פון קים פּראָטאַסאָוו רעסאַפּיז פֿאַר קוקינג רגע קיילים וועט זיין באַטייַטיק.
קוויטינג די דיעטע
די שיינקייט פון דעם דיעטע איז אַז איר פאַרלירן וואָג ימפּערסעפּטיבלי און פּונקט ווי פיל ווי די גוף באדערפענישן. דער פאַקטאָר פון שעדיקן צו געזונט איז ניטאָ - איר מאַכן דיין דיעטע באַלאַנסט, און דער גוף זיך דיסיידז ווי פיל וידעפדיק וואָג איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון. אין סדר אַז 5 וואָכן זענען נישט וואַסטיד, צו אַרויסגאַנג די דיעטע פון קים פּראָטאַסאָוו, איר דאַרפֿן צו זיין ניט ווייניקער ריספּאַנסאַבלי ווי צו די סטאַגעס פון לוזינג וואָג.
אָנהייב דורך לייגן גרינס אָילס. עס איז נייטיק צו נידעריקער די פעט צופרידן פון מילך פּראָדוקטן צו 0.5-1%. גרינס אָילס זענען צוגעגעבן צו סאַלאַדס אין אַ זייער מעסיק סומע.
דעריבער ברענגען די גאַנץ סומע פון פלייש, פיש אָדער אָף צו 400 גראַמז פּער טאָג. צו טאָן דאָס, ווידער, איר זאָל רעדוצירן די ינטייק פון מילך. די לעצט בינע פון די פּראָדוקציע איז קאַשע. די קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין קאַנסומד ווי ברעקפאַסץ טעגלעך.
Nuances
ניט אַלעמען ווייסט אַז די אַפּעטיט און די פיייקייַט צו וויטסטאַנד אַ דיעטע אָפענגען אויף די סייקלדיק פּראַסעסאַז פון די ווייַבלעך גוף. אזוי, זיצן אויף אַ דיעטע אין די אָנהייב פון די כוידעשלעך ציקל, איר זענט מסתּמא צו האַלטן אויס און קענען צו באַקומען די קרייווינג פֿאַר סוויץ און מעל, אויב איר טאָן עס מיד איידער צייַט, רובֿ פרויען וועט קוים בלייַבנ לעבן לפּחות אַ טאָג.
אין דערצו, פילע "פֿאַר די נוץ" צו פאַרלירן וואָג, באַשליסן אין די ערשטער בינע צו געבן אַרויף ניט בלויז אַלע וואָס איז פאַרבאָטן דורך די דיעטע, אָבער אויך פון די וועדזשטאַבאַלז זיך, עסן בלויז מילך פּראָדוקטן. דעם פירט צו אַ אָווועראַבונדאַנס פון פּראָטעין, ניר טראָגן, פאַרשטאָפּונג רעכט צו אַ פעלן פון געוויקס פיברע, און אַ גענעראַל דיגעסטיווע דיסאָרדער. דו זאלסט נישט אָווערדאָ די שטעקן - צוויי וואָכן אויף מילך פּראָטעינס קענען קוים נוץ.
דערצו, אפילו פעט צופרידן טוט נישט דאַרפֿן צו זיין נידעריקער ווי רעקאַמענדיד - מילך פּראָדוקטן מיט אַ פעט צופרידן פון 3-5% זענען די מערסט באַלאַנסט און נוצלעך. אין 0% פעט צופרידן, מיר טאָן נישט אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און מילך קאַלסיום.
סאַלאַדס
באַסיק סאַלאַט
ינגרידיאַנץ:
- קיוקאַמערז - 1 שטיק;
- ציבעלע - 1 שטיק;
- רעטעך - 3 קעפ;
- טאַמאַטאָוז - 1 פּיסי .;
- זאַלץ, פעפער;
- עסיק;
- greens;
- שווער בוילד יי - 1 פּיסי.
צוגרייטונג
וועגעטאַבלעס זאָל זיין טינלי סלייסט, אַניאַנז און ראַדישעס - רינגס. קלעם וועדזשטאַבאַלז, לייגן זאַלץ, פעפער, עסיק, גרינז, ווי געזונט ווי גראַטעד בוילד יי.
סאַלאַט 2
ינגרידיאַנץ:
- טאַמאַטאָוז - 3 פּקס .;
- גרייטיד קעז - 25 ג;
- קנאָבל - 2 קלאָוועס;
- גרינז - אַ ביסל טוויגז;
- לימענע זאַפט;
- יאָגהורט - 4 טייבאַלספּונז
צוגרייטונג
גרייטיד קעז, קנאָבל, גרינז, לימענע זאַפט און יאָגורט מישן. שנייַדן די טאַמאַטאָוז אין דין רינגס, גיסן זיי מיט די ריזאַלטינג מאַסע. ווי אַ רעזולטאַט מיר באַקומען ריין דייאַטערי סאַנדוויטשיז.
צווייטע קאָרסאַז
געפּרעגלט פלייש מיט בשמים
ינגרידיאַנץ:
- פלייש, אָף אָדער פיש - 300 ג;
- בשמים - קאָריאַנדער, באַסיל, גרין פעפער, קומין;
- וועדזשטאַבאַלז - צו קלייַבן פון.
צוגרייטונג
פלייש זעמל אויף ביידע זייטן אין בשמים, באַקן אין די ויוון מיט וועדזשטאַבאַלז.
פאַרבייַסן
בייקט apples
ינגרידיאַנץ:
- עפּל גרין - 1 שטיק;
- צימערינג;
- הייַזקע קעז - 2 טייבאַלספּונז;
- קעפיר - 1 טבספּ.
צוגרייטונג
עפּל שאָלעכץ, שפּריצן מיט צימערינג און באַקן אין די ויוון אָדער מייקראַווייוו. הייַזקע קעז און יאָגורט מישן און דינען צוזאַמען מיט די עפּל.