אין די זומער צייַט, עס איז פיל מער אָנגענעם צו זען דעם געשטאַלט, ווייַל אַזוי פילע נידעריק-קאַלאָריע סוויץ זענען פאַראַנען אַז איר קענען פאַרגעסן וועגן די כאַרדשיפּס פון אַ מאַנאַטאַנאַס דיעטע! פון דעם אַרטיקל איר וועט לערנען ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ פערשקע, ווי צו נוצן עס אין די צייַט פון וואָג אָנווער און וואָס זייַן פּראָפּערטיעס קענען באַקומען צו דיין ציל פריער.
קאַלאָריק צופרידן פון פריש פערשקע
פערשקע איז אַ יידל, פרוכט-ווי פרוכט, וואָס קענען זיין קלאַסאַפייד ווי אַ נידעריק-קאַלאָריע מייַכל. פֿאַר 100 גראַמז פון פּאַפּ, עס זענען בלויז 45 קאַלאָריעס - דאָס איז כּמעט די זעלבע ווי 1% קעפיר, וואָס איז אָפט געניצט דורך דייאַטישאַנז ווען פּריפּערינג אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.
דער פערשקע איז זייער זיס, און רובֿ פון זייַן קאַלאָריק צופרידן איז צוגעשטעלט דורך נאַטירלעך שוגערז, וואָס איז, קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, טראָץ דעם נידעריק קאַלאָריק צופרידן, פּיטשאַז קענען נישט זייַן ינדעפאַנאַטלי און אַרום די זייגער: אָן שאָדן צו די פיגיערז איר קענען פאַרגינענ 2-3 פּיטשאַז אַ טאָג, און פּרעפעראַבלי אין דער מאָרגן.
ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין די 1 פערשקע?
פּעאַטשעס, ווי אַ הערשן, האָבן נאָרמאַל סיזעס - וועגן 85 ג יעדער פרוכט. דורך פּשוט חשבונות עס קענען זיין קאַלקיאַלייטאַד אַז איינער מיטל-סייזד פרוכט וועט האָבן אַ קאַלאָריק ווערט פון 38 קייקאַל. אַזוי, 2-3 פּיטשאַז זענען אַ האַרציק, אָבער אלא ליכט פֿאַרבייַסן אַז איר קענען פאַרגינענ זיך ווי אַ רגע פרישטיק אָדער אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן.
נוטרישאַניס זענען זיכער: פרוכט זענען דיידזשעסטיד פיל בעסער אויב איר עסן פון נישט מיד נאָך לאָנטש אָדער פרישטיק, און נאָך אַ פּאָר פון שעה, אַ באַזונדער מאָלצייַט. צו באַקומען בעסער, לייגן אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער אָדער גרין טיי צו די פּיטשאַז, דיפּענדינג אויף דיין פּרעפֿערענצן.
פּיטשאַז אין די דיעטע
אין פאַל איר האָבן אַ צייַט פון אַקטיוו וואָג אָנווער, און איר נוצן אַ שטרענג נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פֿאַר דעם, אַדינג אָדער ריפּלייסינג קיין פּראָדוקטן אין עס איז נישט רעקאַמענדיד - דאָס וועט נישט לאָזן איר צו דערגרייכן די סטייטיד רעזולטאַטן. טראָץ די גאנצע נוץ פון דעם פּראָדוקט, פּיטשאַז בעשאַס די דיעטע אין די דיעטע זאָל זיין אַרייַנגערעכנט זייער קערפאַלי, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון שוגערז. מיט בערייש נוצן פון פּיטשאַז וועט בלויז העלפן איר אין וואָג קערעקשאַן.
פּעאַטשעס האָבן אַ פּלאַץ פון נוציק פּראָפּערטיעס, דאַנק צו וואָס איר קענען גיכקייַט אַרויף די דערגרייה פון די רעזולטאַטן:
- דייורעטיק און לאַקסאַטיוו ווירקונג העלפט ניט בלויז צו ויסמיידן סטאַגניישאַן דערשיינונג, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם אין אַלגעמיין און אויך צו עלימינירן אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז און טאַקסאַנז;
- פּיטשאַז זענען עפעקטיוו קעגן עקל, און אויב פריער איר פּעלץ עפּעס ווי אַז ווען איר געווען הונגעריק, דעמאָלט ווען איר עסן פּיטשאַז, עס טוט נישט טרעכן איר;
- פּיטשאַז עלימינירן פאַרשטאָפּונג און בכלל פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, אַזוי אַז די גוף בעסער קאָפּע מיט עסנוואַרג און דיידזשעסטיד די מאַקסימום פון נוציק סאַבסטאַנסיז.
אין דערצו, די זיס געשמאַק פון פּיטשאַז וועט בישליימעס פאַרבייַטן איר אנדערע סוויץ (קיכלעך, קייקס, ווייפערז, שאָקאָלאַד) וואָס זענען פיל מער קאַלאָריק.
די רעכט פּיטש דיעט
אין די זומער, עס איז גרינגער צו פאַרלירן וואָג, ווייַל אַ זעט פון וועדזשטאַבאַלז און פירות ווערן בנימצא. באַטראַכטן אַ גרינג זומער דיעטע, וואָס איז באזירט אויף געהעריק דערנערונג און כולל פּיטשאַז. עסן אַזוי, איר וועט פאַרלירן 1-1.5 קג פּער וואָך אָן שאָדן צו דעם גוף - דערצו, מיט גרויס נוץ.
מעניו פֿאַר די טאָג - אָפּציע איינער
- פרישטיק: סאַלאַט פון אַרוגולאַ, פּיטשאַז, קעז מיט יאָגורט, גרין טיי.
- לאָנטש: אַ חלק פון אָקרושקאַ (בעסער - אָן סמעטענע).
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון פּיטשאַז, אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער.
- מיטאָג: גרילד פיש מיט פריש גרינס סאַלאַט.
מעניו פֿאַר די טאָג - אָפּציע צוויי
- פרישטיק: געפּרעגלט עגגס פון צוויי עגגס מיט טאַמאַטאָוז, גרין טיי.
- לאָנטש: גרינס צאָן מיט הינדל ברוסט אָדער רינדערנס.
- סנאַקק: איין פערשקע, אַ גלאז פון 1% קעפיר.
- מיטאָג: 1/3 פון אַ הינדל ברוסט מיט אַ סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז.
איר קענען בייַטנ לויט דער ריי די וועריאַנץ, אַ ביסל מאָדיפיצירן זיי - רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, מאַכן זיכער אַז די מיטאָג איז פּראָטעין-גרינס, און נאָך עס עס זענען קיין דיזערץ אָדער סנאַקס.